前回の続きからです
瞑想を実際にやってみます
自分は毎朝10分位時間を作りやっています
別に何時でもいいし寝る前や昼休みでも、
いいと思いますが、静かな時間がいいと
思います。
大事なのは毎日続ける事らしいですね
毎日やるのは大変、2〜３日に一回でいいん
じゃないかとも思いますが、自分は日課に
入れてるので、毎日のほうが続けやすかっ
たです。
やり方です
まずは楽な姿勢で座ります、座禅でもいい
し椅子でもいいです、姿勢が大事で、背筋
は伸ばすようにします。
目を閉じて10分待つだけで終わりです
退屈だな
と思うあなた！
違うんです、確かに10分座るだけでは退屈
ですが、リラックスが目的なので退屈した
り辛かったら意味ないですもんね
雑念
瞑想中は色々な事が頭に浮かびます、人間
は起きている時は常に色々考えてしまうも
のなので、これは仕方がないです
瞑想中は呼吸にだけ集中し雑念が浮かばな
いようにするのですが
正直無理です
何も考えないで呼吸 呼吸と思うと、よけ
いにストレスになるので、頭に浮かんだ時
は一旦止まり、そのまま浮かんだ内容を深
く考えないようにし、そのまま流してしま
う感じですね。そして深く呼吸する事だけ
に集中する事ですね。大きく吸って大きく
はいての繰り返しです
大事なのは
雑念が浮かんだからといって、アカン雑念
や！無理無理 呼吸に集中しないと！
と焦る事です
最初にも書きましたが人間の頭には直ぐに
色々な事が浮かんでしまうもので自然な事
なんですね。だから雑念が浮かんでもいい
んです。
で効果は？
ストレス解消やリラックスや考えがまとま
るなど言われています、自分もまだ1か月
位続けただけなので、よく分かりませんが
やっているうちに頭が気持ちよくなって、
なんとなく落ちた感じになれるのが気に
いってます
説明不足かもしれませんが
このくらいで、あっ！
大事なことをわすれていた
時間だ！
目をつぶって瞑想するので時間がわかりま
せんよね、自分はYouTubeで瞑想の音楽
を流してます、10分のやつ。
音楽が終われば終了です、あとお香を使う
のもいいらしいですよ
