ダイエット74日目

朝食

スリムトップス　ココア　171kcal

昼食



★豚ヒレ＆茄子＆野菜味噌バタ－炒め
★トマト&レタスのスープ
★キムチ納豆

合計　 338.43kcal
たんぱく質　36.8kcal
脂質　　 7.76g
糖質　　　 16.5g


夕食

スリムパック98kcal　卵1個60g　ベーキングパウダー3g


間食

チーズケーキ1個　56kcal

たらみノンカロリゼリー　150g　7.5kcal

サプリメント　エクエル2錠　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal
　　　
総合計　815.98kcal
たんぱく質　82.71g
糖質 　　　 53.09g

体温　36.1℃

お通じ　○

体重　74.8kg 体脂肪　37

ウォーキング　7km　　筋トレ　　柔軟運動

入浴50分

Fitbit charg2　23755歩　消費kcal　3385

fibbit購入してからウォーキング中の心拍数が分かるようになってから、
今日はあり得ないぐらい上がっててびっくりした！いつもと同じコースなのになぜ？

ダイエット73日目

朝食

スリムトップス　紅茶　177kcal

昼食



★ブランパン2個
★サラダチキン
★キムチ納豆
★サラダ

合計　 363.75kcal
たんぱく質　41.21kcal
脂質　　 11.62g
糖質　　　 14.21g


夕食

スリムパック98kcal　卵1個53g　ベーキングパウダー3g


間食

チーズケーキ1個　56kcal

ララクラシュ杏仁ミルク　9kcal

サプリメント　エクエル2錠　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal
　　　
総合計　797.2kcal
たんぱく質　79.52g
糖質 　　　 49.32g

体温　36.2℃

お通じ　○

体重　75.2kg 体脂肪　37.3

ウォーキング90分　7km　　筋トレ　　柔軟運動

入浴50分

Fitbit charg2　16951歩　消費kcal　2559

たんぱく質を体重の１.2倍摂取するのって難しい～ダイエット中だと特に。
体重が軽ければ、１.2倍の摂取量は難しくないけどデブは、なかなか…

休み休みだけど、筋トレ70分位やってるけどなかなか筋肉量増えない😥

ダイエット72日目

朝食

スリムトップス　抹茶　173kcal

昼食

★モスバーガー菜摘ソイモス野菜
★モスバーガー菜摘テリヤキチキン

合計　 339kcal
たんぱく質　24.2kcal
脂質　　 16.3g
糖質　　　 20.3g


夕食

スリムトップス　ベジタブルスープ52g　175kcal


間食

筋トレ後ホエイプロテイン　20g

チーズケーキ1個

サイリウムわらび餅風

たらみノンカロリーゼリー　100g　4kcal

サプリメント　エクエル2錠　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal
　　　
総合計　814.05kcal
たんぱく質　70.41g
糖質 　　　 64.75g

体温　36.2℃

お通じ　○

体重　75.2kg 体脂肪　37.3

ウォーキング84分　8.2km　　筋トレ　　柔軟運動　散歩15分

入浴50分

Fitbit charg2　21971歩　消費kcal　3033

ダイエット71日目

朝食

スリムトップス　アーモンド　175kcal

昼食

★鶏団子鍋
★キムチ納豆

合計　 328kcal
たんぱく質　37.26kcal
脂質　　 10.17g
糖質　　　 12.07g


夕食

スリムトップス　ベジタブルスープ46g　155kcal


間食

チーズケーキ2個　

サイリウムわらび餅風

イオンノンカロリーゼリー　100g　4kcal

サプリメント　エクエル2錠　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal
　　　
総合計　802.45kcal
たんぱく質　75.52g
糖質 　　　 51.09g

体温　36.5℃

お通じ　○

体重　74.9kg 体脂肪　38.2

ウォーキング54分　

Fitbit charg2　12244歩　消費kcal　2400

ダイエット70日目

朝食

スリムトップス　ココア　171kcal

昼食



★牛丼サラダ
★サイリウムチヂミ※写真の半分以下
★キムチ納豆
★ソイカラ
★チーズケーキ

合計　 349.5kcal
たんぱく質　19.58kcal
脂質　　 17.34g
糖質　　　 22.03g


夕食

スリムアップスリム98kcal　卵1個54g　ベーキングパウダー3g


間食

筋トレ後ホエイプロテイン　20g

イオンノンカロリーゼリー　100g　4kcal

サプリメント　エクエル2錠　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal
　　　
総合計　801.21kcal
たんぱく質　74.89g
糖質 　　　 49.49g

体温　36.1℃

お通じ　○

体重　74.9kg 体脂肪　37.7

ウォーキング70分　7km　　筋トレ　　柔軟運動　散歩15分

入浴50分

Fitbit charg2　20050歩　消費kcal　3021