練習240424

20:55-21:45@Y賀
先週に続き今週も約20分遅れてK井コーチの水曜マスターズ。Jてーむ、T橋くん、院長、萌吉、Y尾さん、O方くん、I川さん、T樫さん、Yぎさん、女性の計11人で2レーン。後半のスイム（100m/75m/50m/25ｍを通しで）は、アップが少ないせいか結構キツかった。

Kick 5×50-1'30" Choice
Kick 4×25-1' FLy (No Board)
Pull 4×75-1'40" FR (Des.) 56"/57"/54"/52"
Easy 50
Swim 2×100-1'50" FR (1'15"/1'14")
Swim 3×75-1'40" FR
Swim 2×50-1'20" FR
Swim 3×25-1’ FR (Hard)

T. 1300m

練習240422

20:30-21:55@Y賀
金曜に続いてフリーレーンで最初泳いだ後に、少し時間を置いてW田さんと個メを4セット。最後の個メ、前半のタイムを少し上げたら、後半キツかった。

Kick 400 IM
Drill 2×4×50-1'10" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Drill 4×50-1'10" FLy
Kick/Swim 2×4×50-1'10" BR
Drill 2×4×50-1' FR (4t: 片手P, 4t:Sculling)
Down 200
--
Swim 4×4×50-1' IMO

T. 2800m

練習240420

18:30-20:00@Y賀
M坂コーチの土曜マスターズ。レッスン前に1000m＋レッスン1600mで計2600m。Jてーむ、W田さん、萌吉、Sとぅ、Y尾さん、Kしさん、Y峯さん、T樫さん、Yぎさん、I川さんの11人で2レーン。レッスンは、持参したフィンとプルブイを使用。

Kick 400 IM
Drill 8×25-40" FLy
Drill 4×50-1'10" BA (Sculling-Swim@25m)
Drill 4×50-1' FR (Sculling-Finger nail@25m)
--
Up 200 SKPS
Kick 4× [ 1×50-1' + 1×25-50" } FR w/Fin
Drill/Pull 4× [ 1×50-1'15" Sculling-Swim@12.5 + 1×25-40" } FR
Easy 50
Drill 8×25-50" FR (2set× 気付Kick/片手P/Kick-Swim@12.5/Swim)
Swim 2×4×50-1'30" FR (2set × HE@25m/EHHE@12.5m/E/H, 3R: E/H/E/H) 1R:w/Fin, 2R: No Item
Swim 4×25-1' IMO
Down 50

T. 2600m

練習240419

20:15-21:00/21:35-55@Y賀
最初にフリーレーンで約30分泳いで、アクアビクスのため片道レーンに移動。その後、バタ等を少しやって上がって帰りかけたところでW田さんに会って、9時半すぎからもう一度入って個メを4セット泳いだ。調子はまずまず。

Kick 2×400 IM
Drill 3×4×50-1'10" BA (4t: Sculling, 4t: Kick), FR(4t: 片手P)
Kick/Swim 2×4×50-1'10" BR
Drill 4×2×25-40" (Odd: FLy (4K1P), Even: Easy)
Down 200
--
Up 200
Swim 4×4×50-1' IMO

T. 3200m

練習240418

20:20-21:00@Y賀
前半は往復レーンでいつも通りのフォーミング。最後に100mを3本やったところで、レッスンが始まり終了。100mは1分半サークルにしてゆっくり泳いだが、ショートサークルではタイムキープできないのが分かった。

Kick 2×400 IM
Drill 2×4×50-1'10" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Drill 2×4×50-1'10" FR(4t: 片手P, 4t: Sculling-FingerNail)
Swim 3×100-1'30" FR (1'22"/1'23"/1'24")
Down 100

T. 2000m

練習240417

21:05-21:45@Y賀
K井コーチの水曜マスターズに約20分遅れて参加。Jてーむ、T橋くん、院長、男の人、萌吉、N岡さん、O方くん、Y峯さん、T樫さん、Yぎさんの計11人で2レーン。レッスン後に少し泳ごうかと思ったが、タイミングを外して結局そのまま終了した。

Kick 3×50-1'30" BR-FR@25m
Kick 4×25-1' No Board (FLy@12.5m +Easy)
Pull 4×75-1'30" FR (Hypo1/5)
Pull 2×25-1' FR
Easy 50
Swim 6×50-1'20" FR (3H/1E/2H) Hard: 33"/33"/32"/32"/32"
Swim 4×25-1’ FR Hard:14"1/14"6
Down 50

T. 1100m

練習240415

20:20-21:00@Y賀
フリーの往復レーンがレッスンの合い間で空いてたのでキック800ｍ、BA/FRのドリル800mやって、1分半で100mスイムを4本やろうと思ったが3本目でレッスンが始まり終了。1分半のスイムはゆっくり泳いでもショートサークルではタイムキープできない。

Kick 2×400 IM
Drill 2×4×50-1'10" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Drill 2×4×50-1'10" FR(4t: 片手P, 4t: Sculling-FingerNail)
Swim 3×100-1'30" FR (1'22"/1'23"/1'24")
Down 100

T. 2000m

練習240413

18:20-20:00@Y賀
M坂コーチの土曜マスターズ。レッスン前に1600m＋レッスン1700mで計3300m。W田さん、院長、萌吉、Sとぅ、Y尾さん、Kしさん、Y峯さん、T樫さん、Yぎさん、I川さんの11人で2レーン。来月のセンマスに向けて距離少なめのスピード練習。

Kick 400 IM
Drill 2×4×50-1'15" BA/BR
Drill 8×25-40" FLy
Drill 2×4×50-1'15"/1'10" FR (片手P, Sculling, Finger nail)
Easy 200
--
Up 200 SKPS
Kick 4× [ 1×50-1'10" + 1×25-50" } FR
Pull 4× [ 1×50-55" + 1×25-40" } FR
Easy 50
Swim 3×4×50-1'15"/1'30"/1'30" FR (1R: Des., 2R: HE@25m/EHHE@12.5m/E/H, 3R: E/H/E/H) Des. 41"/38"/36"/34", Hard: 32"/31"/30"/30"
Swim 2×4×25-1' IMOを2set
Down 50

T. 3300m

練習240412

20:20-21:30@Y賀
4月から始まったアクアビクスが20:45-21:15にあり、最初はずっと片道レーンで泳ぎ、最後の10分だけ往復レーンで50mを10本。

Up 2×4×100 IM Kick
Drill 2×4×50-1'10" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Kick/Swim 2×4×50-1'10" BR (4t: Kick, 4t: Swim)
Drill 2×4×50-1'10" FR(4t: 片手P, 4t: Sculling)
Swim 10×50-50" FR (Ave. 38-40")

T. 2500m

練習240411

20:40-21:40@Y賀
少し遅めに行ったら往復レーンが空いてたのでドリルは簡単に済ませて、後半は50mを30本、50秒サークルでゆっくり。とりあえず最後まで泳ぎ切った。

Up 2×4×100 IM Kick
Drill 2×4×50-1'10" BA/FR (4tずつSculling)
Swim 30×50-50" FR (Ave. 40-42")
Down 200

T. 2900m

練習240410

20:30-21:45@Y賀
K井コーチの水曜マスターズ。Jてーむ、T橋くん、W田さん、院長、Sとぅ、Y尾さん、萌吉、O方くん、T樫さん、Yぎさん、女性の計12人で2レーン。レッスン前にキックとスカリングを400mずつ。レッスンはスピード向けメニューとのことで、プル以外は25m/50mのみ。今月はそこそこ泳いでるので、まずまずな感じ。

Kick 400 IM
Drill 2×4×50-1'15" BA/FR Sculling 4本ずつ
--
Up 200 SKPS Choice
Swim 5×50-1'10" FR
Swim 6×25-30" FR
Kick 5×50-1'30" IMO+BR-FR@25m
Kick 4×25-1' IMO No Board
Pull 4×100-1'50" FR (Des.) 1'18"/1'16"/1'14"/1'11"
Easy 50
Swim 4×25-1' FR
Swim 5×50-1’20” FR (H/H/E/H/H) Hard:Ave. 31-32"
Down 50

T. 2600m

練習240408

19:50-20:40@Y賀
連続8日目なので片道レーンでゆっくり疲れないようフォーミングを2千m。泳いでるうちにだんだん楽になってきてよかった。

Up 2×400 Kick IM
Drill 2×4×50-1'15" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Drill 3×4×50-1'10"/1’15” FR (4t: 片手P, 4t: Sculling, 4t: Finger Nail)
Kick 4×50-1'10" BR

T. 2000m

練習240407

13:00-15:00@県立スポーツセンター
6人で県スポ練習会。昨日の疲れがどのぐらい残っているか分からなかったので前半は押さえ気味にして、プルの後半から少し上げてみた。調子はまあまあで先週からコンスタントに泳いでるので何とかなった。

W-up 2×200-3'30" FR-BA@50m
Pull 4×50-1'10" FR w/Paddle (呼吸3回)
Pull 6×100-1'40" FR w/Paddle (1-3t:Even 1'20", 4-6t:Des. 1'20"/1'16"/1'12")
Easy 50
Kick 4×100-2' BA (Ave. 1'35")
Kick 4×50-1'20" IMO
Easy 50
Swim 3×100-2' FR (Des.) 1'22"/1'18"/1'14"
Drill/Swim 2×4×50-1'10" IMOを2set
Fin付Swim 2× [1×100 Hard BA + 50m Easy] -5' BA 1'12"/1'08"
Drill/Swim 2×4×50-1'10" IMOを2set
Swim 2×50 Dive Hard FR 30"6, BR 39"9
Pull 5×200-3'30" FR 150m-BA 50m w/Paddle

T. 4400m

練習240406

11:00-13:00@町田市立室内プール(50m)
8人で町田長水路ペースワーク練習会。最初の400m5本をどうしのぐかが課題で、7分サークルだったので様子を見ながら、後ろに追い付かれなさそうなのを見て途中から戻りの50mを背泳ぎにした。次の100m20本のプルは前の人に付いて比較的安定して泳げた。その後は成り行きで1500m。

Swim 5×400-7' FR-BA@50m (Ave. 6'10-15") ＋Rest 5'
Pull 20×100-1'30" FR w/Paddle (Ave. 1'22") ＋Rest 5'
Swim 10×100-2'10" (BA 7t + IM 3t) w/Fin ＋Rest 3'
Swim 10×50-1'10" IM 2set + BA 1t + FR 1t
T. 5500m

練習240405

19:00-20:00@Y賀
フリーレーンでフォーミング。週末も泳ぐので簡易バージョンで軽めのメニューにした。最後の50mを10本は50秒サークルでとりあえずやっただけな感じ。

Up 2×400 Kick IM
Drill 2×4×50-1'15" BA (4t: Sculling, 4t: Kick)
Drill 2×4×50-1'10" FR (4t: 片手P, 4t: Finger Nail)
Swim 10×50-50" FR

T. 2100m