Ngày nay, có xu hướng nhiều người bị viêm khớp. Để điều trị các cơn đau khớp, nhiều người tìm đến các phương pháp xoa dịu cơn đau cơ có chi phí rẻ, không cần thuốc để tránh tác dụng phụ tiềm ẩn. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên nhằm xoa dịu cơn đau và cải thiện chất lượng sống, hãy thử một hoặc kết hợp các phương pháp lại với nhau để xem đâu là cách thích hợp với bạn.
1. Tập di chuyển
Biện pháp giảm đau cơ tự nhiên tốt nhất hiện nay là tập các bài tập thể dục thường xuyên tại nhà. Việc tập thể dục có vai trò xoa dịu cơn đau tốt vì nó hỗ trợ tăng cường các khớp, kích hoạt sản xuất endorphin - hormone cho cơ thể giúp xoa dịu cơn đau và giải tỏa stress.
Loại bài tập bạn sử dụng dựa vào hiện trạng sức khỏe hiện tại và những yếu tố khác, ví dụ như nơi bạn sống thuận lợi tới đến phòng tập thể dục hay không. Một số bài tập như đi bộ, tập thể dục tại bể bơi và thái cực quyền rất tốt cho người mới bắt đầu.
2. Chườm nóng
Chườm nóng vào các khớp bị đau có thể xoa dịu cơn khó chịu của bạn. Nó giúp làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đau, làm lỏng các khớp cứng và có thể khiến não để ý tới cơn đau. Chườm nóng thông qua:
- Chai nước nóng.
- Đệm chứa gel có thể làm nóng trong lò vi sóng.
- Đệm sưởi điện.
- Tắm nước nóng.
3. Chườm lạnh
Phương pháp tiếp theo là chườm lạnh. Chườm lạnh lên vùng khớp bị ảnh hưởng có thể giảm tình trạng sưng đau, đồng thời làm chậm các xung thần kinh, khiến các tín hiệu đau từ não gián đoạn lại.
4. Tinh bột nghệ
Rễ nghệ từ lâu đã được chứng minh là có chức năng chống viêm tuyệt vời, vì vậy nhiều người đã bỏ bột nghệ vào trong đồ ănthức ăn|món ăn}, sinh tố hoặc trà. Nhưng curcumin - thành phần hoạt chất trong nghệ, chỉ chiếm khoảng 3% do đó các chuyên gia thường gợi ý mọi người nên bổ sung một lượng curcumin hàng ngày từ 200mg đến 1000mg để phát huy hiệu quả tốt.
Tuy nhiên, trước khi thêm bất kỳ chất nào vào trong cơ thể bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ, để chắc chắn rằng nó không tương tác với các loại thuốc hiện tại hoặc khiến bạn có nguy cơ bị bệnh lý khác. Bên cạnh đó, hãy quan tâm đến các chất bổ sung chứa chất bảo quản hoặc các chất phụ gia khác, như như gluten, sữa và đậu nành.
5. Tập thói quen ngủ phù hợp
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cơn đau và thúc đẩy quá trình chữa bệnh mau chóng có hiệu quả. Bạn cần thực hiện theo phương pháp sau: giữ phòng ngủ luôn yên lặng, giảm thiểu ánh sáng chiếu vào căn phòng, hạn chế các thiết bị điện tử ra khỏi phòng và lên một lịch trình sinh hoạt đi ngủ và thức dậy đúng cách.
6. Ngồi thiền
Thiền là một cách giúp tinh thần thư giãn nhanh chóng, đơn giản và có chi phí rẻ. Để bắt đầu việc ngồi thiền, trước tiên hãy chọn một âm thanh phù hợp (không cần có ý nghĩa cụ thể), sau đó chọn vị trí ngồi và nằm thoải mái, nhắm mắt và lặp lại âm thanh đó trong tâm trí bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thiền có sự chỉ dẫn từ các ứng dụng điện thoại, trên youtube hoặc DVD.
Bắt đầu với một vài phút thiền mỗi buổi sau đó kéo dài thời gian lên 10, 20 hoặc thậm chí 30 phút
7. Kéo, co giãn các cơ
Để tránh tình trạng cơn đau trở nên tệ hơn, bạn nên hỏi lời khuyên của các chuyên gia vật lý trị liệu, họ sẽ cung cấp cho bạn các động tác kéo giãn và tập luyện thích hợp với thể trạng và mức độ tổn thương của bạn.
Các động tác giãn cơ n hẹ n hàng có thể giúp bạn duy trì khản ăng vận động
8. Massage
Massage trị liệu là cách khiến bạn nới lỏng các cơ bị căng, giúp máu lưu thông và giúp bình tĩnh tâm trí hơn. Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng, massage có thể cải thiện cơn đau ở những trường hợp có chứng bệnh viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
9. Chế độ dinh dưỡng n hiều chất xơ
Nhiều cuộc khảo sát chỉ ra rằng đối với người có chế độ ăn giàu chất xơ hiếm bị đau nhức xương khớp hơn. Hơn thế nữa, khi tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất xơ còn giúp tạo ra nhiều axit béo chuỗi ngắn, từ đó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh củ a các vi sinh vật trong hệ tiêu hóa.
Trên đây là sự gợi ý những biện pháp xoa dịu đau cơ an toàn hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc. Hãy cân nhắc thử những cách kể trên và hỏi lời khuyên từ bác sĩ.
Thông tin liên quan:
https://www.bonanza.com/users/49308692/profile
https://tinychat.com/room/phongkhamacc
https://guides.co/p/phongkham-acc
https://linkhay.com/link/4566562/dau-nhuc-xuong-o-nguoi-tre
https://dashburst.com/suckhoexuongkhop/24
http://chuyentrangxuongkhop.livedoor.blog/archives/9159439.html
https://telegra.ph/Cac-kinh-nghiem-ho-tro-dau-dau-06-12
http://chuyentrangxuongkhop.livedoor.blog/archives/9016795.html
