【ステップ２】：精神状態を改善しよう
幸せはすべてが自分の内側から訪れるわけではありません。
でももし、あなたが、自分の思考を変えるか世界を自分が望むように変えるか、選ばなければいけないなら、前者を選ぶべきです。
特に、上記で示したさまざまな幸せや楽観度の尺度が平均以下の人にとって、認知療法の中にはすばらしい効果を挙げるものがあるでしょう。
あなたのスコアが平均以上だとしても、なんらかの不健康な思考癖を持ってはいないでしょうか？たとえば、拒絶されることに非常に敏感であったり、怒りを長い間引きずる傾向にあったりしませんか？
または、自分が言うべきであったことを何度も反芻して考え、実際に言ったことに対して、何日も自分を責めたりしませんか？
認知療法、瞑想、抗うつ剤はすべて、あなたの思考を変え、悲観的な思考や思考の反芻を減らしてくれます。
【To Do】
●自己認知療法を学んでみましょう。とても簡単で、魔法のようにに効果的です。まず、「うつと不安の認知療法練習帳ガイドブック」（クリスティーン・A. パデスキー 、デニス グリーンバーガー ）。（Mind Over Mood）や「フィーリングGoodハンドブック 」（デビッド・D. バーンズ著）(Feeling Good )、「オプティミストはなぜ成功するか」 (マーティン・セリグマン著)(Learned Optimism)などの本を読んでごらんなさい。
（不安症や恐怖症については、「The Anxiety & Phobia Workbook（エドムンド J. ボーン）を参照してください。）
一般的な思考のゆがみの名称を学び、自分に当てはまれば、毎回dysfunctional thoughts record（英語です）に記入してください。
●毎日15分の瞑想を1ヶ月間続けてみましょう。瞑想は認知療法よりも難しく、わたしのクラスのほとんどの生徒は続けられませんでした。しかし、続けた生徒には、明白な効果が
ありました。瞑想は、最古の、もっとも広く使われた精神状態改善法です。
ここに、あなたが瞑想を始めるのに役立つサイトを2つ紹介しましょう。（英語）www.how-to-meditate.org, www.mkzc.org/beginzen.html
●もし、あなたの大脳皮質くじの成績が平均以下で、いろいろな形のカウンセリングや認知療法を受けたにも関わらず、改善が見られなかった場合、SSRI（プロザックやレキサプロなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の使用を考慮すると良いかもしれません。
かかりつけの医師に相談してごらんなさい。これらの薬には、副作用があり、薬を試した多くの人は気に入りませんでした。
しかしまた、多くの人が、人生で初めて気分よく感じ、10年前に試したかったと報告しています。これらの薬が効果的かどうかを知るために、6週間試してみることは、多くの人に価値があるでしょう。
●自身の肉体にもっと気を使いましょう。
これは、私が本の中に書けなかったひとつの主要な治療です。自分でできる中でもっとも大切なことは、もっと運動することです。
エアロビクスである必要はないし、毎日でなくても良いのです。
週5日間、15分間のウォーキングやサイクリングを、生活に加えてみましょう。誰かと一緒にすればさらに効果的です。
もっとも簡単に肉体改善するには、1日2滴の魚油の摂取が有効です。研究によると、オメガ3脂肪酸｛しぼうさん｝（魚油にもっとも多く含まれる）は、脳機能や気分の改善、その他心臓や脳に対してさまざまな効果があります。特にうつ傾向にある人には効果的です。
●催眠療法や自己催眠が、効果的な人もいます。そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、実際に効果があります。催眠術とは、象使いを完全に飛び越えて、直接的に象の心に語りかけることです。特に、悪癖を直したり、不安を乗り越えるのに効果的であるようです。
それについては、ここ（英語）でもっと詳しく述べられています。
幸せはすべてが自分の内側から訪れるわけではありません。
でももし、あなたが、自分の思考を変えるか世界を自分が望むように変えるか、選ばなければいけないなら、前者を選ぶべきです。
特に、上記で示したさまざまな幸せや楽観度の尺度が平均以下の人にとって、認知療法の中にはすばらしい効果を挙げるものがあるでしょう。
あなたのスコアが平均以上だとしても、なんらかの不健康な思考癖を持ってはいないでしょうか？たとえば、拒絶されることに非常に敏感であったり、怒りを長い間引きずる傾向にあったりしませんか？
または、自分が言うべきであったことを何度も反芻して考え、実際に言ったことに対して、何日も自分を責めたりしませんか？
認知療法、瞑想、抗うつ剤はすべて、あなたの思考を変え、悲観的な思考や思考の反芻を減らしてくれます。
【To Do】
●自己認知療法を学んでみましょう。とても簡単で、魔法のようにに効果的です。まず、「うつと不安の認知療法練習帳ガイドブック」（クリスティーン・A. パデスキー 、デニス グリーンバーガー ）。（Mind Over Mood）や「フィーリングGoodハンドブック 」（デビッド・D. バーンズ著）(Feeling Good )、「オプティミストはなぜ成功するか」 (マーティン・セリグマン著)(Learned Optimism)などの本を読んでごらんなさい。
（不安症や恐怖症については、「The Anxiety & Phobia Workbook（エドムンド J. ボーン）を参照してください。）
一般的な思考のゆがみの名称を学び、自分に当てはまれば、毎回dysfunctional thoughts record（英語です）に記入してください。
●毎日15分の瞑想を1ヶ月間続けてみましょう。瞑想は認知療法よりも難しく、わたしのクラスのほとんどの生徒は続けられませんでした。しかし、続けた生徒には、明白な効果が
ありました。瞑想は、最古の、もっとも広く使われた精神状態改善法です。
ここに、あなたが瞑想を始めるのに役立つサイトを2つ紹介しましょう。（英語）www.how-to-meditate.org, www.mkzc.org/beginzen.html
●もし、あなたの大脳皮質くじの成績が平均以下で、いろいろな形のカウンセリングや認知療法を受けたにも関わらず、改善が見られなかった場合、SSRI（プロザックやレキサプロなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の使用を考慮すると良いかもしれません。
かかりつけの医師に相談してごらんなさい。これらの薬には、副作用があり、薬を試した多くの人は気に入りませんでした。
しかしまた、多くの人が、人生で初めて気分よく感じ、10年前に試したかったと報告しています。これらの薬が効果的かどうかを知るために、6週間試してみることは、多くの人に価値があるでしょう。
●自身の肉体にもっと気を使いましょう。
これは、私が本の中に書けなかったひとつの主要な治療です。自分でできる中でもっとも大切なことは、もっと運動することです。
エアロビクスである必要はないし、毎日でなくても良いのです。
週5日間、15分間のウォーキングやサイクリングを、生活に加えてみましょう。誰かと一緒にすればさらに効果的です。
もっとも簡単に肉体改善するには、1日2滴の魚油の摂取が有効です。研究によると、オメガ3脂肪酸｛しぼうさん｝（魚油にもっとも多く含まれる）は、脳機能や気分の改善、その他心臓や脳に対してさまざまな効果があります。特にうつ傾向にある人には効果的です。
●催眠療法や自己催眠が、効果的な人もいます。そのメカニズムはまだよくわかっていませんが、実際に効果があります。催眠術とは、象使いを完全に飛び越えて、直接的に象の心に語りかけることです。特に、悪癖を直したり、不安を乗り越えるのに効果的であるようです。
それについては、ここ（英語）でもっと詳しく述べられています。
