こんにちは！ 旦那氏が前よりもさらにカッコよく見えてきて👀
ますます妊活のやる気をアップさせているサッチです🐤
こんなにカッコいい（サッチビジョン）お父さん👨
のところにやってくる赤ちゃんは幸せ者だよ～早くおいで～👼
と、一見モチベが上がっているサッチですが、じつは少し疲れております😢
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元々ものすごい検索魔なので
妊活についての知識を仕入れることには貪欲なんだけど流石に妊活を始めて半年⌛
そりゃまだまだ先は長いかもしれないし、今できることもたくさんあるのはわかっているのですが……
ちょっと疲れた。(；´Д｀)
たまにはジャンクな物食べて🍟🍔
何も考えずにぐうたらしたい気持ちがふとよぎってしまいます。
頑張るうちらをベビーが見てくれてるかもしれないのに、こんなのダメだな……
と罪悪感を感じてしまって余計にもやもや。🌀
それに、やっぱり結婚して3年＆サッチの年齢的に親
や親戚からのプレッシャーが結構しんどいんですよね😢
(年末が近づくと、田舎ならではの無遠慮な🌀質問の嵐🌀を想像して息苦しくなるサッチなのです💦)
そんなこんなでグルグル悩んじゃって、
またそれがストレスになってるから妊活上手く行かないんじゃないの？
ってさらにグルグル……🌀🌀
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こんなんじゃダメだ、ストレス発散しないと！
と思ったんですが、そこは検索魔のサッチ( ..)φ
ストレスを解消することの重要性をしっかりとお勉強するとともに
どんなリラックス方法がいいか調べました✨
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✅ストレスが妊活に与える影響
不妊の原因の⚡８割がストレス⚡と言われている中で
なんとなくストレスは妊活の敵だと知ってるけど、具体的にどこがダメなのかご存知でしょうか？
ストレスを感じると⚡
ホルモンを分泌する器官である「副腎」から「コルチゾール」という物質が産出されます。
コルチゾールのおかげでストレスが緩和され、心身が守られているわけですが
過剰なストレス⚡⚡がかかった時は、その分コルチゾールを多く分泌してしまいます。
すると副腎は大忙し💦
副腎疲労によって
なんと、ほかのホルモンの分泌ができなくなってしまいます。
そう、妊活にとってすごく大事な女性ホルモンも足りなくなってしまうんです。
すると、卵巣の働きも鈍くなり妊娠し辛くなってしまうというわけ。
まさか女性ホルモンそのものに影響があるなんて、めちゃくちゃ怖くないですか！？
なるほど、やっぱりストレスはダメなんだなと分かったものの
このままでは「ストレス怖い」だけが頭に残って余計にストレスが溜まっちゃいますよね😅
なので、日々感じるストレスを解消して妊娠率をUPさせるには
どうすればいいか？もバッチリ調べました😊
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✅キーワードは「セロトニン」
「セロトニン」はいわゆる「幸せホルモン」や「リラックス物質」と呼ばれる神経伝達物質です。
「幸せホルモン」って響きだけで、もう妊活に効きそう…！！👶✨
セロトニンには先程説明した「コルチゾール」の分泌を抑える効果があります。
アメリカの研究では、セロトニンの原料「トリプトファン」を大量に摂取した
被験者のストレスや不安が大幅に減ったというデータが！
また、セロトニンは感情の極端な上がり下がりを抑えてくれるホルモン。
恐怖心を煽るノルアドレナリンや、興奮状態を作り出すドーパミンの分泌をコントロールしてくれるんです。
要するに
💛ストレスに負けない心💛を手に入れるためには
「セロトニン」を多く分泌させるようにするといいみたい。
そして調べていく中で驚いたのが
セロトニンは脳内だけじゃなくて「腸内」にもたくさんいるんですって！
なんでもセロトニンには腸内環境を整える役割もあるんだとか。
てことは、セロトニンを増やすとストレスが和らいで、さらに腸活もできちゃうということ？
めちゃくちゃ一石二鳥！🐣
これはセロトニンの分泌を増やすっきゃないでしょう～！
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✅セロトニンの増やし方
ここからは皆さん気になっている、「セロトニン」を増やす具体的な方法を紹介します。
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🌞「日光浴」
単純にお日さまの光を浴びるのは気持ちいいですが、それだけじゃありません。
じつはセロトニンは、起きる時の「覚醒」をもたらすホルモンでもあるんです。
太陽光などの強い光を網膜が感じると、脳内の分泌量が増えるんだそう。
だから朝日を浴びるとシャキッと目が覚めるのか。
……休みの日はだらだらしてカーテンも開けない日もある(はい、、ズボラです😅)
けど、ちゃんと開けよう🌞
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🏃「運動」
激しいものでなくても
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動やヨガでセロトニンは増加するんですって🆙
ヨガ＆一緒にランニングでこれはクリア🏃✨
ちなみに運動することはストレスについて考える時間を少なくして⌛
ストレス解消につながる効果もあるそう。
ヨガも同じく、自分の体と向き合って瞑想状態になるからストレス解消にもってこいですね💪
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🍖「食事」
セロトニンの原料は必須アミノ酸のひとつ、先ほど登場した「トリプトファン」。
必須アミノ酸は体内で作ることができないから、意識的に食事から摂取しないといけません🍖
なのでバランスのいい食事を意識して、トリプトファンを取り込まないといけないんですね。
アミノ酸はタンパク質に多く含まれているから
プロテインで補っているうちらはこちらもクリアかな？
ふんふんなるほど、日光を浴びるのはこれから意識するとして
セロトニンの分泌に関してはこれまで通りの生活改善で増やせることがわかりました。
幸せホルモン大量分泌で、ストレスなんかやっつけるぞ！
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といいつつ、それでもストレス溜まる時は溜まるし
先の見えない妊活に不安になっちゃったりもしますよね……😢
そんな時はさっちはどうしているかと言うと……😢
寝る！！(˘ω˘)💤
はい、まず寝ます。
だって寝不足だと余計にイライラしちゃうし、体もしんどい。
体がしんどいとまたイライラ…と負のループになるので寝れる環境ならとにかく寝ちゃいましょう。
実際に睡眠不足だとコルチゾールが増加するというデータもあることですし
寝不足はよくない⚡
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🌳自然に触れるのもストレス解消にいいみたい🌳
とは言っても中々大自然の中なんて行けないし🌊
私も旦那氏も⚡激務⚡なので家でガーデニング♪とかは難しいんだけど。。
諦めなくてＯＫ✨大自然の映像や写真で代用しましょう✨
実際に、写真などで自然を見る👀
だけで副交感神経が優位になりリラックス効果があるんだとか！
去年の夏休み🍉に久しぶりに遠出をした思い出の写真✨
この頃は、2人の時間を満喫しようね～なんて呑気に過ごしていたなぁ。
そういえば、妊活前のほうが喧嘩や余計な心配は少なかったなぁ💦
初心忘るべからず、で新婚さんに戻った気分で💛旅行の計画💛なんかも良いかも？？😊
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最後に、ストレス対策で調べて一番気になった
「デジタルデトックス」📲📺
PCやスマホだけでなく、テレビなんかも対象になるそうだけど……
いや、でもこれ無理ーーー！！💦
検索魔のサッチにとっては取り上げられると死活問題です……💦
でもでも、やはりスマホやPCなどの長時間利用は心身に悪影響を及ぼすことはたしか。
寝る前のブルーライトは寝つきや睡眠の質にも影響を与えるためできれば避けたい🌀
目や肩の物理的な疲れだけじゃなく
認知機能の低下や脳の萎縮につながるといった研究もあるんです🌀🌀
それらが合わさって、ストレス原因になるそう⚡
うーん、確かに検索しすぎて逆に不安になってるところもあるかもしれない。
いきなりスマホやPCの使用時間を大幅には削れませんが
寝る前はオフにするとかこまめに休憩するとかならできそう。
(サッチは睡眠の質を下げたくないので
夕方以降はブルーライトカットの眼鏡で対応してます👓✨)
完全なるデトックスは無理でも、少し触る時間を減らしてもいいかもしれませんね。
（検索はもはや趣味なのでやめられません💦）
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妊活を続けていると
不安に押しつぶされそうになることがあるのは当然。
割とお気楽前向き人間のサッチですらそうだから
きっとこのブログを見てくれている方の中にはもっと不安な人もいるよね🌼
サッチはいつでも、妊活を頑張るみんなの味方です💪💪
人間なんだから、妊活に疲れることもあるさ～の精神で、
疲れたときにはセロトニンいっぱい出して🌞🏃🌳
👊ストレス撃退👊してから、また一緒に頑張りましょう😊