Wバースデー週間

おはようございます、りりりです(´∀｀)
日に日に暖かくなってきて
朝お布団から出るのがつらくなくなって来ましたね。
若い頃は春より秋の方が好きでしたが、年々春の訪れを心待ちするようになってまいりました。
子どものころ「人間の体は生まれてから3ヶ月の期間に順応するようにできている」と聞いた記憶があるのですが、
3月生まれのりりりにとっては、まさにこれからの3ヶ月が過ごしやすい時期ということになりますね。
そうなんです！先日3月11日に51歳の誕生日を迎えました。
去年糖尿病が発覚するまでの約半年間、「50歳過ぎるとこんなに体が言う事を聞かなくなるのか」と自分の体が思うように動いてくれない事を毎日嘆いていたのですが、誠にお恥ずかしいとしか言いようがありません
めっちゃ元気ですから
細々とした不都合はありますが、全体としてはここ2〜3年の中では比べようもないほど元気です。
本当に高血糖おそるべしでございます。
ここまで体が軽い状態を知ってしまうと、もうあの頃には絶対に戻りたくはありません。
そんな決意も新たにしたお誕生日の3月11日から旦那サマのお誕生日である3月18日までの3食写真をアップします

そーなんです
りりり家では年末年始に次ぐ(以上に？)お祝いムードに包まれるのが3月なんです〜

3月11日(日)
朝の体重 47.8kg 血糖値 125


9:00 朝ごはん


おからパンのココア風味×3

野菜のオーブン焼き(ブロッコリー、パプリカ、しいたけ、チーズ)

豆苗としめじの目玉焼き

水抜きヨーグルト
ソイラテ

この日夜勤明けだった旦那サマから

花束いただきました〜(´∀｀)

今までは誕生日の日には王将に連れて行ってもらって、鶏の唐揚げと餃子の食べ放題をしていました(なんて安上がりな妻❗️)
今回も年に1回だし、どうする？と聞かれましたが、頑張って(←ここ重要)お断りしました。
ところ、朝の花束プレゼントとなりました。
いくつになっても花束は嬉しいですね
また糖質制限頑張ろうと思えました

13:00 お昼ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、スモークタン)

ブランパン(チーズ)

わかめとしじみのスープ

15:00 ソイラテ

17:00 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、もずく)
ローストビーフ

鮭のホイル蒸し(しめじ、舞茸、パプリカ、チーズ)

3種のベリームース(ホイップクリーム、イチゴ)

ムースは一切れ糖質8gくらいで、わたしにとっては糖質取りすぎですけど、せっかくのお誕生日だし、この後パートもあるしで食べました。
ちなみに1時間後血糖値は167
その後はパートのため未測定です。

就寝前ソイラテを1杯

パート18:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)5セット


3月12日(月)
朝の体重 47.6kg 血糖値 96


7:30 朝ごはん


野菜サラダ(サバ水煮缶、スモークタン)

おからパンのエッグマフィン風(目玉焼き、ハム、マヨネーズ)

ソイラテ

9:30
おからパンのココア風味1個とソイラテ

13:00
ブランクッキー(ローソン)
アイスコーヒー


15:00 お昼ご飯(ローソンで調達)

クリームチーズラスク
でか焼き鳥(たれ)
海藻サラダ
アイスコーヒー

1時間後血糖値 146

19:20 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、チーズ)

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

しじみとわかめのスープ

1時間半後の血糖値


就寝前にソイラテを1杯


お買い物1時間
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)5セット


3月13日(火)
朝の体重 47.9kg 血糖値 104
6:40 朝ごはん


野菜サラダ(ツナ缶)

チーズブランパンサンド(ハム、アボカド)

水抜きヨーグルト
ソイラテ

9:00
おからパンココア風味×2
ソイラテ

12:00
ブランクッキー(ローソン)
アイスコーヒー

14:20 お昼ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、ひじき、サラダチキン(ハーブ))

おからパンココア風味×3

ソイラテ

食後1時間血糖値 130
食後1時間半血糖値 135
食後2時間血糖値 124


18:00 晩ご飯


野菜サラダ(煮干し、ひじき、ハム)

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

豆腐の卵とじ(ほうれん草、えのき)


就寝前にソイラテ1杯

パート 19:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)5セット


3月14日(水)
朝の体重 48.5kg 血糖値 96
7:00 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、サラダチキン(ハーブ))

ブランパンサンド(目玉焼き)

ソイラテ

この日は旦那サマがお休みだったので、お誕生日のプレゼントにという事でアウトレットモールに連れて行ってもらいました。
上の娘の春物の服も買いたかったので、3人でお出かけ
昼食は前回と同じく少し離れたSCの大戸屋に行ったので、移動中にローソンのブランクッキーとナッツ30g、アイスコーヒーなどを間食

14:00 お昼ご飯


かなり歩いた上、食事時間が遅れてしまいちょっと低血糖になってたみたいで食後めまいがひどくて歩けなくなってしまいました。
持効型のインスリンだけの場合は低血糖を起こしにくいというし、実際今まで大丈夫だったので過信していました。
いざという時のためにブドウ糖は持ち歩いているのですが、ご飯食べるし無駄に血糖値上げたくないと思って無理してしまいました。
食事だと糖分が吸収されるまでに時間がかかるし、糖質も少なめにしてあるので
今回みたいな場合はブドウ糖を一粒舐めても良かったかも。
家族に迷惑をかけてしまって申し訳なかったです

ちなみに食後1時間血糖値 99
1時間半後血糖値 109
ここでソイラテを1杯飲んで
食事から2時間後の血糖値が115でした。

18:00
くるみとココナッツのキャラメリゼ
ソイラテ

19:00 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶)

つみれ鍋(鶏つみれ、舞茸、白菜)

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

1時間半後血糖値 138

就寝前にソイラテを1杯

お買い物 3時間
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)4セット

この日はホワイトデーでしたが
旦那サマからは


娘からは


どちらもお風呂で使う物でした( ^ω^ )

え？わたしがクサイってこと？

っていうのは冗談で
今までは食べ物だったのが、こうやってなんだかオサレなグッズになるのは乙女に戻ったみたいで嬉しいですね


3月15日(木)
朝の体重 48.5kg 血糖値 146
7:00 朝ごはん


野菜サラダ(サバ水煮缶)

おから蒸しパン

水抜けてないヨーグルト
ソイラテ

なぜか朝から高い血糖値
食後1時間 145
1時間半後 150

10:00
おからパンココア風味×2
ソイラテ

12:00
ブランクッキー(ローソン)
アイスコーヒー

14:20 お昼ご飯


野菜サラダ(煮干し、鶏のハーブソルト焼き)

おからコロッケ
アスパラのベーコン巻き
カリフラワー

ブランパンサンド(チーズ)

アイスコーヒー

1時間半後血糖値 152
2時間後血糖値 129

17:00
ソイラテ

19:00 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶)

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

市販の茶碗蒸し

就寝前にソイラテを1杯

スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)4セット


3月16日(金)
朝の体重 47.9kg 血糖値120
6:30 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、サバ水煮缶)

おからパンのエッグマフィン風(目玉焼き、ハム、マヨネーズ)

水抜きヨーグルト
ソイラテ

1時間半後血糖値 146

9:30 アイスコーヒー

12:00 お昼ご飯


野菜サラダ(ツナ缶)

ブランパンサンド(サラダチキン(スモーク)、チーズ)


15:30
くるみとアーモンド30g
ソイラテ

17:30 晩ご飯


野菜サラダ(ツナ缶、納豆、もずく)

ほうれん草としめじのソテー

揚げない唐揚げ

これを使いました。
家族みんなの分を作って1/4くらい食べました。

1時間20分後血糖値 166

就寝前にソイラテを1杯

お買い物1時間
パート 19:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)4セット


3月17日(土)
朝の体重 47.7kg 血糖値 111


8:30朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、アボカド)

フライドチキン

おから蒸しパン
ソイラテ

1時間半後


ハイ撃沈
もうね、衣剥がして食べるしかないのかな？(←やはり食べない選択肢はないww)

2時間後血糖値


13:00
ブランクッキー(ローソン)
チーズ
アイスコーヒー

15:30 お昼ご飯


野菜サラダ(サラダチキン、温泉卵)

19:30


サラダ巻き(焼き海苔、卵焼き、マグロ)

うどん(糖質0麺、がんもどき、わかめ)

就寝前にソイラテを1杯

お買い物1時間
スクワット なし


3月18(日)
朝の体重 47.7kg 血糖値 96


9:00 朝ごはん


野菜サラダ(ツナ缶、アボカド)

チーズケーキ風おからパン×2

ソイラテ

1時間半後血糖値 129

11:00 ソイラテ

この日は旦那サマのお誕生日でした🎂
夜はパートがあるのでお昼にお祝いしました。


ケーキはホットケーキミックスを使ってりんごのパウンドケーキを焼きました。
わたしは一口いただいて、もちろん一緒に写っているご飯は食べずに鶏の唐揚げとおからパンかブランパンを食べたと思うのですが、なぜか証拠写真が残っていません

1時間半後血糖値

ボケてるし

2時間後の血糖値


上がる〜、上がる〜
ケーキ一口くらいしか食べてないんですよ？
まぁ唐揚げの衣もありますしね
ちょっと羽目外し過ぎかな？
うわあぁぁぁん

17:00 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、卵サラダ)

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

就寝前血糖値


ソイラテを1杯

パート 18:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)4セット

とまあ、やたらと鶏の唐揚げばかり食べていたお祝い週間の記録でした
サバ缶に飽きてたんですぅ(泣

3月4日〜10日.3食記録

お久しぶりです。りりりです。
いやぁもう、お久しぶり過ぎて出てくるのが恥ずかしいくらいです

まあでも、そこは図太いおばちゃんですから、「どーもー(´∀｀)」って平気な顔して出てきますけどね。

糖質制限ツラくて逃げちゃった？とか思われた方もいらっしゃるのでは、と思いますが
ところがどっこいまだ頑張ってますよー
でもね、サバ缶は飽きてきました。
いやホント、マジで

そんな3食写真のスタートです。

3月4日(日)
朝の体重 48.0kg
血糖値


8:45 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、スモークタン、サバの水煮缶)

糖質7.8gのクロワッサン

ソイラテ

1時間半後の血糖値 153(ケアセンス129)

11:00
おからパンのココア風味とソイラテを間食



13:45 お昼ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、チーズ)

おからコロッケ
ソーセージ

みそ汁(しいたけ、豆腐、わかめ、油揚げ)

アサイー黒酢

1時間半後の血糖値 130


17:00 晩ご飯


野菜サラダ(サラダチキン(スモーク)、うずら卵)

ほっけ開き

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)

ソイラテ


寝る前にソイラテ

パート 18:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)
4セット


3月5日(月)
朝の体重 48.2kg 血糖値 124
7:30 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ブロッコリー)

おから蒸しパン
水抜きヨーグルト

アサイー黒酢
ソイラテ

10:00
おからパンのチーズケーキ風×2個とアイスコーヒー

12:00 お昼ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶、ひじき、レモン)

豆苗とえのきの卵炒め

ブランパンサンド(サラダチキン(スモーク)、チーズ)

ソイラテ

食後1時間50分血糖値


15:00

これを半袋とソイラテ

18:15 晩ご飯


野菜サラダ(豆苗とえのきの卵炒め、ブロッコリー)

アジの開き

納豆(もずく、オクラ)
高野豆腐

1時間半後の血糖値 120

スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)
7セット


3月6日(火)
朝の体重 48.1kg 血糖値 96
7:00 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ツナ缶、ビーフジャーキー)

おから蒸しパン
水抜きヨーグルト

アサイー黒酢
ソイラテ

13:30
お買い物に手間取ってしまい、空腹を紛らわすため

こちらとボスのブラックコーヒーをお買い上げ
2個食べました。
おいしーかったです

14:15 お昼ご飯


野菜サラダ(サラダチキン(スモーク)、ひじき、アボカド)

ブランパンサンド(ハム、チーズ)

市販の茶碗蒸し

1時間半後の血糖値 144


17:45 晩ご飯


野菜サラダ

がんもどきのチーズ焼き

焼きサバ

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)


23:40 空腹に負けて

1袋に4個入ってます。
2個とソイラテをいただきました。

1時間後の血糖値 147

1時間半後の血糖値 146

パート 19:00〜22:30
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)
6回
買い物 2時間


3月7日(水)
朝の体重 47.9kg 血糖値 128
7:10 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、サバ水煮缶)

おから蒸しパン

アサイー黒酢
ソイラテ


10:00
おからパンのココア風味×2とソイラテを間食

13:00

これを2個とアイスコーヒーを間食

15:20
お昼ご飯


ブランパンサンド(ハム、チーズ)

野菜サラダ
鶏ささみのハーブソルト焼き

ししゃも

ソイラテ

1時間半後の血糖値 149


17:00
アーモンドとくるみ30g

19:30 晩ご飯


おからのお好み焼き(カリフラワーの茎、豚肉、チーズ、卵)

カリフラワーの葉としいたけのサバ水煮缶炒め

納豆(もずく、オクラ)

1時間半後の血糖値 151
2時間後の血糖値 141

スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)
5セット

この日から3ヶ月お休みしていた副業(内職みたいな感じ)をお試しで再開しました。
1回に3〜4時間ほぼ座りっぱなしですが、お昼ご飯食べる時間が遅くなるので間食したりして、血糖値をこまめに測って様子をみています。
続けていけるかどうかを模索中な感じです。


3月8日(木)
朝の体重 47.6kg 血糖値 159
6:40 朝ごはん


おからパンのエッグマフィン風(目玉焼き、ハム)

ブロッコリーとカリフラワーのチーズ焼き

野菜スープ(カリフラワーの茎、人参)

ソイラテ

1時間半後の血糖値 175
2時間後の血糖値 147(ケアセンス143)
この日の空腹時血糖値はどーいう事だ？！
ってビックリしたんですけど、前日の副業のお試しがストレスになっちゃったのかなぁ、、、
もしかしたら糖新生かも、、とかも思いますが、今まで寝る前より朝の方が血糖値高かった事ってないんですよね。

9:30
おからパンのココア風味×2とソイラテ

12:00 お昼ご飯


糖質0麺(納豆、オクラ、もずく、アスパラ、カリフラワー)

焼きサバ

ソイラテ

1時間半後の血糖値 134

15:00 アーモンドとくるみ30g

18:00 晩ご飯


野菜サラダ(煮干し)

大豆もやしの焼きそば風(しめじ、豚肉)

薄揚げのチーズ焼き(ゆで卵)

1時間半後の血糖値 144
2時間後の血糖値 143

お腹空きすぎて眠れなかったので
23:00


おからパンのホットサンド(ベーコン、チーズ)とソイラテ

1時間後の血糖値 153

スクワット、踵上げ、腿上げ(各20回)5セット


3月9日(金)
朝の体重 47.9kg 血糖値 135
7:30 朝ごはん


野菜サラダ(ツナ缶、アボカド)

おから蒸しパン
水抜きヨーグルト

ソイラテ

1時間後の血糖値 173
1時間半後の血糖値 147
大体いつもピークは1時間半後くらいな感じですが、この日は早目に足がピリピリし出したので(多分神経障害)測ってみたらピークが早かったです。
食べたものはいつもと変わらないのにどうして？
血糖値は不思議です。


13:00 お昼ご飯


野菜サラダ
鶏ささみのハーブソルト焼き

ブランパンサンド(おからサラダ(ハム、きゅうり、人参、ゆで卵))

ソイラテ

15:00
アーモンドとくるみ30g


17:40 晩ご飯


野菜サラダ(おからサラダ)

焼きサバ
ブロッコリーの茎の豚肉巻き

納豆(もずく、オクラ、高野豆腐)


パート 19:00〜23:00
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)5セット

お休み前



3月10日(土)
朝の体重 48.2kg
血糖値


8:30 朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、おからサラダ、サバ水煮缶)

おから蒸しパン

アサイー黒酢
ソイラテ

1時間後の血糖値 151
1時間半後の血糖値 153


12:00 お昼ご飯


旦那サマも上の子も留守のため下の子とお買い物
下の子はスーパーでお寿司を買ったのでわたしはローソンで調達

野菜サラダ(おからサラダ)

ローソンのデカ焼き鳥(塩・1本半)

ブランパン(チーズ)
ソイラテ

1時間後の血糖値 130
1時間半後の血糖値 142
2時間後の血糖値 136

17:45 晩ご飯


野菜サラダ(サバ水煮缶)
鶏ささみのハーブソルト焼き

納豆(アボカド、ブロッコリー、もずく)
高野豆腐切らしました

1時間半後の血糖値 130


20:30
おからパンのココア風味×2とソイラテ

お買い物1時間半
スクワット、踵落とし、腿上げ(各20回)6セット

とりあえずざーっと1週間分の食事日記前半です。
また次回後半1週間分を近いうちに、、、
えへへ(´∀｀;)

糖尿病と家族の食事

3月も半ばに差し掛かり、スーパー糖質制限を始めて2ヶ月経ちました。
お米を食べることへの執着からは脱却できてきた気がしますが、
いまだに何かの拍子に(子どものおにぎり握っている時とか)ついパクッといってしまいそうでドキドキします。
なんてったってその一口で糖質10gはありますからね。
お米こわ〜い

3月の頭にはひな祭りがありましたね。
我が家も娘が2人なので毎年ちらし寿司と手作りスイーツでちょっとお祝いっぽくします。
というわけで、今回のテーマは
糖尿病のわたしと家族の食事に触れてみようかなと思います。

その前に3月1日からの3食写真をざーっと。

3月1日(木)
朝の体重 47.3kg 血糖値 124
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ツナ缶、パストラミビーフ)

おから蒸しパン

いちご、水抜きヨーグルト

アサイー黒酢

お昼ご飯が遅くなるのがわかっていたので、出かける前に間食

おからパンのエッグマフィン風(目玉焼き、チーズ、ハム、キュウリ)

ソイラテ


14:30に帰宅、お昼ご飯


野菜サラダ(サラダチキン(ハーブ)、ブロッコリー)

小松菜と舞茸、大豆もやしの炒め物

ローソンのブランパン

ソイラテ

食後1時間血糖値 125


晩ご飯


納豆(オクラ、もずく、高野豆腐)

菜の花としめじ、鶏ササミのハーブソルト焼き

小松菜と舞茸、大豆もやしの炒め物

昆布じめ3種

食後1時間半血糖値 125

途中2杯ソイラテを飲みました。


あと、運動についてなのですが、
50代、ホームトレーニー「肉体改造・体質改善」へ。のろんり〜うるふさんに以前アドバイスいただいて、運動は強度よりも継続と回数をこなすことが大切だということで、スクワットと踵落としと腿上げを各20回ワンセットでこまめにこなしていこうとやっていたのですが、なかなか一日5セット以上に増えないので、こちらも頑張る気持ちを持続させるために記していくことにします。買い物などで歩いた時間や最近サボってるwii fitなんかもやったら書きます。

てなわけで、まずはこの日
スクワット、踵落とし、腿上げ各20回×6セット
買い物 1時間


3月2日(金)
朝の体重 47.3kg 血糖値 135
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ひじき、サバの水煮缶、パストラミビーフ)

おから蒸しパン

いちご、水抜きヨーグルト

アサイー黒酢

ソイラテ

この日は久しぶりに旦那さまとボウリングデート
その後お買い物をしてココスでランチ


蒸し鶏のミモザ風サラダ
(ドレッシングはかけませんでした)

あさりとしめじの和風スープ仕立て

食後1時間半血糖値 127
くるみとココナッツのキャラメリゼ半袋とソイラテを間食


晩ご飯


野菜サラダ(サバの水煮缶、ひじき)
おからサラダ(ゆで卵、キュウリ、ハム、人参、アーリーレッド)

ほうれん草とえのきの卵焼き

納豆(オクラ、もずく、高野豆腐)

スクワット、踵落とし、腿上げ各20回×4
ボウリング 2ゲーム
買い物 1時間半

パート 19:00〜22:30
帰宅後ソイラテ


3月3日(土)
朝の体重 47.8kg 血糖値 120
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ひじき、ツナ缶)
おからサラダ(ゆで卵、キュウリ、ハム、人参、アーリーレッド)ブロッコリーの茎

水抜きヨーグルト

アサイー黒酢

ソイラテ

食後1時間半 140

くるみとアーモンド30g、ソイラテを間食

お昼ご飯


たまにいくスーパーでこれを見つけたので買っちゃいました


野菜サラダ(おつまみしじみ、スモークタン)

焼き魚(サバ)

クロワッサン、チーズ

アイスコーヒー

食後1時間半 126




一袋に9枚入っています。
これを3枚とソイラテ、くるみを20g間食


晩ご飯


野菜サラダ、卵焼き
おからコロッケ(玉ねぎ、合挽き肉、衣は大豆粉です)

味噌汁(豆腐、わかめ、もやし)

納豆(オクラ、もずく、絹ごし豆腐)

おからパンのココア風味といちごのホイップクリーム添え

ホイップクリームを食べたので1時間後にドキドキの血糖値測定

きゃあああーっ

ちなみにケアセンスでも測ってみた


見にくいけど159です。
ワンタッチビューで180超えてる時、たいていケアセンスは150台なんですよねー
120前後のときはあまり差がないんですけど。
できればケアセンスだけ見ていたいなぁ、、、と思っちゃいます

1時間半後


2時間後


って感じなんですよね。ふぅ、、。

スクワット、踵落とし、腿上げ各20回×8
買い物 2時間

さて、この日がひな祭りでした。
家族の食事はこんな感じ


わたしの分のコロッケはおからで作りましたが、家族の分は普通にジャガイモで衣もパン粉使用です。
ちらし寿司は翌日上の娘が、お出かけで持っていくお弁当に入れたいと言ったので翌日作りました。

うちは団地住まいで大きなおひなさまを持っていないので、毎年ちらし寿司をおひなさまにします。
時間がなくて今年は烏帽子なしになっちゃいましたけど

何度も書いていますが、わたしはとにかくコメが好きなので、イベント事にはお米が欠かせません。
甘いものが好きではないので、ケーキは娘たちの誕生日以外は手作りですませてしまいます。
上の子が生まれて19年ずっとそうしてきたので、なんか今更変えられないっていうか、、
なので自分は食べないけど相変わらず作っています。
病院で糖尿病の療養食を学んだ時に「糖尿病の食事は健康食だから、家族みんなで食べていい」って教わりましたが、今まで培ってきた(？)それぞれの好みがあるのでなかなかそうもいかないのが現実かなぁ。
糖質制限食に至っては更にハードルが高いっていうか、いろんな理由で高糖質の食事は良くないんじゃないかなと考えるようにはなりましたが、家族の分はなかなか一朝一夕には変えられませんね。

旦那さまは基本好き嫌いはない方なので、何を作っても文句も言わずに食べてくれます。
ただ、男性にしては小食かな？わたしの実家の兄弟に比べてですけど。
旦那さまの家族全員小食です。
にも関わらず、ここ2年くらい健康診断でHba1cが5.8以上あるので、ちょっと気にし出して大好きな甘いものを減らしたり、食事の時には必ず最初に野菜から食べるようになりました。
そう！すっごい甘党なんですよー
チョコレートをスナック菓子のようにボリボリと一度に10粒くらい食べるんです。
昔からチョコは一粒を口の中でゆっくり溶かして食べるわたしから見るとビックリです👀
アンパンとかメロンパンも好き。なので最近は菓子パンを買う時表示を見て、一度に食べる糖質量が40g以下で収まる物を買うようにしています。

上の娘も旦那さまに似て超甘党です。しかも小食。
赤ちゃんの頃から食が細くて、小さく生まれた上ミルクを飲んでくれなくてよく泣かされました。幼稚園、小学校時代は懇談の度に「給食を食べない、食べるのが遅い」と言われ続けました。
わたしが子どもの頃よりは無理矢理食べさせられる事もなくなってきているとは感じますが、まだまだ小食の子にとっては生きにくい世の中だとよく思いました。
そんな子だったので、食べてくれるだけで嬉しくて甘やかしてしまったのが悪かったんでしょうね
外で出されたものは残さずに食べられるようにはなったみたいですが、家ではほぼ好きなものしか食べません。
とにかく量が食べられないので、、、
わたしが母から糖尿病の遺伝子をもらっていると思うので、娘たちにも受け継いでしまっているかもと思うとほっておくわけにはいかなくて、この頃はなるべく甘いものに偏らないように声掛けはしていますが「あんまり言われると怖くて何も食べられなくなる！」と怒られてしまったので難しいですね。
ただ幸いなことに上の子は炭水化物があまり好きではなく、お肉好き。栄養の偏りは気になりますが、食事とおやつ両方で糖質を摂ることはないですし、間食もスナック系ではなく、シュークリームやプリン、アイスなどなので、なるべく糖質の低いものを選んで買い置くようにしています。

問題なのは現在小学5年生の次女です。
彼女はわたしに似て、お米大好きっ子なんです
上の子とは正反対で、学校の給食を必ずお代わりしちゃう子。
「あの細い体のどこに入るのか」と先生も驚くほどの食欲です。
生まれた時は2000gなくて、1ヶ月NICUに入院していたのが嘘みたい。
糖尿病と診断される前のわたしは上の子が食べなくて悩み続けていたこともあって、よく食べる下の子が可愛くてしょうがなかったんですよね。
なぜかお米は体にいいんだと信じていたので、食べたがるままにどんどん食べさせていました。
今になって量減らせって言っても、そんな急には無理ですよね
って事で、彼女には小分け作戦でやってます。
学校から帰ってきたら、まず糖質量20gくらいのおやつ(小さめのおにぎりとか糖質少なめのシュークリームとか)を与えて、
晩ご飯時にどか食いしないように。
幸い太る事が気になるお年頃になってきたみたいで、学校でのおかわりも減ってきたようです。
育ち盛りの子どもなんだから、気の済むようにお腹いっぱい食べさせてあげたい気持ちはありますけど、今は飽食の時代で食べ過ぎの方が心配なんだと自分に言い聞かせてなんとかやり過ごしています。
ホントは野菜とかお魚をたっぷり食べてお腹いっぱいになってほしいんですけど、下の娘は肉も魚も野菜も好きではなくて、炭水化物と卵さえあれば幸せな子なので、とりあえずは食事の度にオカズ全部一口ずつ食べようね、と声をかけるだけにしています。
上の娘の妊娠中に妊娠糖尿病になったわたしに
当時糖尿病だった母が「あんたも予備軍やな」と笑っていた時
わたしは糖尿病にはならないと強く思っていました。(なにせ甘いものが嫌いだったので)
実際出産後には正常に戻ったので、いい気になってしまっていました。
当時は糖質なんて考え方も知りませんでしたし。
だけど、あの頃とはちがう。
今は、遺伝の怖さも糖質の摂り過ぎの怖さも知っているから
子ども達にはちゃんと伝えていかなきゃと思います。
糖尿病にならずに済むように。
子ども達がずっと普通に食べ続けていけるように。

2月25日〜28日の3食写真

ついこの間まで大雪に悩まされていたと思ったら、春の嵐に吹き飛ばされてしまいそうな今日この頃。
時の経つのは本当に早いですね。
毎日の積み重ねが大事な糖尿病なので、春の陽気に浮かれないように気をつけていきたいと思います

では遅れております2月最後の3食記録になります。

2月25日(日)
朝の体重 47.3kg 血糖値 118(ケアセンス 114)
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、カリフラワー、ツナ缶)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

おから蒸しパン(ココア風味)

水抜きヨーグルト

ソイラテ

食後1時間半 149


この日は旦那様とスマホの乗り換えに行ってきました。
いつもながらですが、色々時間がかかるのでお昼は近くのローソンで買い食いです。
ブランパンのチーズ2個とからあげくん5個入りのうち4個、あと持って出ていたナッツを30g食べました。

帰宅後、ソイラテを飲みながら

4個入りのところ2個を間食。
スマホのデータを移し替えたりしているうちにパートの時間が迫ってきたため大急ぎで晩ご飯

食前血糖値 143(高っ！)

野菜サラダ
キューピーノンオイルの和風ゴマ

うすあげのチーズ焼き(ソーセージ)

鯖の塩焼き

菜の花と舞茸の炒め物

間違えてデータ移行後の以前のスマホで撮ってしまったため写真なし
どーも機械系弱くて機種変のたびにモタモタする

18:00〜23:00 パート

帰宅後ソイラテを飲んで休憩しました。


26日(月)
朝の体重 47.1kg 血糖値 107
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ツナ缶、ハム)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

おから蒸しパン(ココア風味)

カリフラワーとブロッコリーのチーズ焼き

ソイラテ

食後1時間半 97
おからパンのココア風味×3 ソイラテ


昼ごはん 食前血糖値 101


野菜サラダ(サバの水煮缶)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

ブランパン(チーズ)のホットドッグ(ケチャップなし)

市販の切り干し大根


晩ご飯 食前血糖値 114


野菜サラダ(サバの水煮缶)
オリーブオイルと岩塩のドレッシング

鶏むね肉のガーリックソルト焼き

納豆1パック(おくら、もずく)
高野豆腐

1時間半血糖値 133

寝る前にソイラテ


27日(火)
朝の体重 47.3kg 血糖値 133


野菜サラダ(煮干し、ツナ缶、スモークタン)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

おから蒸しパン

水抜きヨーグルト

アサイー黒酢
ソイラテ

食後1時間半 183

ゲゲッと思って考えたら、朝インスリン打つのを忘れていました。
初めての経験です〜
慌てて持効型8単位打ちました。

その30分後(食後2時間 153)


昼ごはん 食前血糖値 134


野菜サラダ
(ひじき、チーズ、カリフラワー)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
アスパラのハム巻き

ほうれん草としめじと目玉焼き

焼き魚(赤魚)

1時間後 130
1時間半後 146
2時間後 134

ソイラテ


晩ご飯


野菜サラダ
鶏むね肉のガーリックソルト焼き、タコの唐揚げ
オリーブオイルと岩塩のドレッシング

焼き魚(赤魚)

納豆1パック(おくら、もずく)

木綿豆腐とワカメの味噌汁(大豆もやし、豚肉)

パート 19:00〜22:00


28日(水)
朝の体重 47.2kg 血糖値 114
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ツナ缶、スモークタン)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

おから蒸しパン

水抜きヨーグルト

アサイー黒酢
ソイラテ

前日と比較するために同じメニューにしました。
食後1時間半 149
食後2時間 145
前日はインスリン打ち忘れ133→183 50↑
この日は114→149 35↑
2時間後値が前日153、この日145なので前日はスパイクが、、、


お昼ご飯


野菜サラダ(煮干し、おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの梅づくし
懲りずにまたKFCのチキン

ブランパンのサンド(ハム、チーズ)

ほうれん草としめじと目玉焼き

アイスコーヒー

食後1時間半 139
食後2時間 142
やっぱり揚げ物はピークが遅れるみたいですね


晩ご飯 食前血糖値 123


野菜サラダ(ひじき、ツナ缶)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

納豆1パック(おくら、もずく)
高野豆腐

ふきの煮浸し

パート 19:00〜23:30

帰宅後
おからパンココア風味×2とソイラテ


今回は色々気になることが多くて食後血糖値をまめに測ったので間食が少なくてすみました。
おからパン焼く暇がなかったので助かりました

2月20日〜とりあえず3食写真をアップします

もぅなんか、、、
なにやってんだ、わたし？
ってくらい
ただの写真アップをサボっちゃって
今更？
どうなのよ？
って考えてる間に更に時間が経っていて
もう、ね？

・・・

・・・・・


いーんだよ

誰のためでもなく
自分のために
自分が目指す、自分のために
道を踏み外さないために記録しようと決めたんだから

2月20日
朝の体重 47.6kg 血糖値 113(ケアセンス 103)
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、サラダチキン)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
おからサラダ

おからパン(卵、ハム、ブロッコリー、マヨネーズ、チーズ)

水抜きヨーグルト
イチゴ

ソイラテ

食後1時間 142
食後1時間半 131(ワンタッチビュー 137)
食後2時間 108


お昼ご飯


野菜サラダ
キューピーノンオイルの梅づくし
カジキの昆布じめ

鶏と野菜のハーブソルト炒め(小松菜、しめじ、パプリカ)

ブランサンド(スモークタン、チーズ、おからサラダ)

ソイラテ

食前 110
食後1時間 120
食後1時間半 137
食後2時間 131

晩ご飯


納豆1パック(オクラ、もずく)
高野豆腐

野菜サラダ(おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
サラダチキン(スモーク)、ゆで卵

鱈のムニエル(舞茸、アスパラ)

19:00〜22:30 パート


2月21日
朝の体重 47.8kg 血糖値 91
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ひじき、ツナ缶)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

おから蒸しパン

水抜きヨーグルト

ソイラテ


昼ごはん


野菜サラダ
キューピーノンオイルの和風ゴマ
KFCの骨なしチキン1枚

ローソンのブランパンのサンド(ハム、チーズ、鱈のムニエル)
ほうれん草の胡麻和え

ソイラテ


晩ご飯


納豆1パック(オクラ、もずく)
高野豆腐

野菜サラダ(おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
サラダチキン(スモーク)

油揚げの挟み焼き(合挽き肉、玉ねぎ、卵)

ほうれん草としめじの炒め物


2月22日
朝の体重 47.7kg 血糖値 143

昨日の晩何かやらかしたのか⁉️
いや、そんなはずは、、、
尾てい骨強打のせいだと思うことにしよう。。。

朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ひじき、ツナ缶)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
スモークタン

おから蒸しパン
おから焼きパン1切れ(ゆで卵、ハム、ブロッコリー、マヨネーズ、チーズ)

ソイラテ


お昼ご飯

おからパンのエッグマフィン風(卵、ハム、チーズ)
イチゴ

野菜サラダ
マヨネーズ
鶏のガーリックソテー

ソイラテ


晩ご飯


納豆1パック(オクラ、もずく)
高野豆腐

野菜サラダ(おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
スモークタン

太刀魚のソテー

ソイラテ


2月23日
朝の体重 47.5kg 血糖値 114
朝ごはん


野菜サラダ(煮干し、ひじき)
キューピーノンオイルの梅づくし
鶏のガーリックソテー

おから蒸しパン

水抜きヨーグルト

ソイラテ


夜急用ができたため、朝とパートのシフトを代わってもらって
9:00〜14:00 パートの後事務所でおからパンのココア風味を3個立ち食い(お行儀悪い)
その後お買い物をして車の中でローソンのブランクッキーとアイスコーヒー、焼き鳥(塩ダレ)を食べる

食後1時間 117
食後1時間半 109


晩ご飯


納豆1パック(オクラ、もずく)
高野豆腐

野菜サラダ(おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの和風ゴマ

焼きサバ

市販の茶碗蒸し


2月24日
朝の体重 47.3kg 血糖値 102
朝ごはん

野菜サラダ(ひじき)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
太刀魚のムニエル

ローソンブランパンのホットドッグ(ケチャップなし)

ソイラテ


昼ごはん

なぜか写真なし
食べてから娘2人と出かけたのは覚えているのだけど、なんで写真がないんだろう？
間違えて消したかな？
なにを食べたのか覚えてないけど、悪いことはしていません


晩ご飯


納豆1パック(オクラ、もずく)
高野豆腐

野菜サラダ(おつまみしじみ)
キューピーノンオイルの和風ゴマ
鶏のササミ缶

豚肉と菜の花の塩胡椒炒め(大豆もやし、舞茸)

焼きサバ


だいたい毎日書いた以外にソイラテを3杯くらい、おやつに1日2回ナッツ類かローソンのロカボシリーズのお菓子を糖質3g以内で調節して食べています。
おからパンを焼く暇がなく、高くついちゃって家計には優しくないけど、間食なしには次のご飯までもたない(?)ので。

では、後半25日〜に続きます。
できるだけ早くアップするぞー！おーっ‼️

お読みくださいましてありがとうございますm(_ _)m