12月23日（土）練習報告

12/23(土)　晴れ、12月とは思えない暖かさ。ベタなぎ。
　　　　　　　
本日初日となる水上夫人にとっても最高の日となった。
またアダプティブローイング協会(日本ボート協会内組織、
パラリンピックを目指す)から田島さんがジョインされ、堅実な漕ぎを披露してくれた。


ローイング：　10km強

C/高田　S/沼田　３/松井　2/田島　B/水上　　　補/水上
　沼田　　高田　 　松井　 田島　 水上 　補/水上
　松井　　沼田　　 高田　 田島　 水上　　　補/水上
　　
Tシャツで意欲満々の水上夫人Ｍさんは水上君デビュー時よりもいいオール
を曳いてくれた。乞うご期待。 田島さん12/23からあなたもパワーズです。
また一緒に漕ぎましょう！
最後は恒例のパドルにてレース距離を漕ぎ、今年を締め括った。　 　


陸トレ：　いつもの腹筋、背筋、スクワット　全員



「悟空」：　6人全員参加で大いに盛り上がる。



★初参加お二人の感想です。

<水上夫人>
はじめまして12月23日にデビューしました。
その日はすごくいいお天気で、とても気持ちよかったです！
ただ、実際自分が漕ぐとみなさんと合わせることの大切さを痛感しました。
何度もはらきりしちゃいました。
来年は主人と一緒にボートにチャレンジしていきたいと思います。
これからもどうぞよろしくお願いします。


<田島さん>
12/23(土)　晴れ、12月とは思えない暖かさ。ベタなぎ。
本日初日となる水上夫人にとっても最高の日となった。
またアダプティブローイング協会(日本ボート協会内組織、パラリンピックを目指す)から
田島さんがジョインされ、堅実な漕ぎを披露してくれた。



★12/26は大忘年会、20数名(内、約半数は今年入った新しい仲間)参加、大いに
快食、痛飲、歓談しましょう！！


★新年は1月6日(土)10:00より漕ぎ始めです。　引き続き宜しくお願いします。



沼田/パワーズ

12月16日（土）練習報告

［日時］2006/12/16（土）AM1000～

［メニュー］乗艇クオド（リギング後1100頃～より2時間程度）
CK崎さん S河崎 ３張 ２高田 Bムトゥさん (※)
　　　　(※)今回は特別に
　　　T芝K崎さん、アメンボ/ムトゥさんに参加をお願いし快く承諾頂きました。
　　　　　　
［詳細］①スカル艇により、ローイングの基本を再確認。
　　　　②具体的には、

１）ファイナルまでブレード1枚で押すこと。
２）ファイナルを1枚で押し切り、「逆フの字」
（K崎さん談）で滑らかにハンズアウェイを行うこと。
３）フォワード中は艇の中心（キール）線上をリラックスして動くこと。
以上三点を再確認。

③KFでは誤魔化しがちな上記点を、K崎さんに正確かつ
丁寧に指摘され、4人とも得るところが大きかった。

④最後のオールメン⇒ライトパドルは、ほぼ全員初心者
その割に、非常に良いローイングができ楽しかった。

⑤ラストワークはエルゴ、カーフレイズ(※※)。
(※)脛（ヒラメ筋）のトレーニングです。
具体的には、壁に向かって足を自然に広げて立ち、
上体を前方に倒し壁に手をつき、爪先だけで体を上下に
持ち上げます。回数の目安は、足が上がらなくなるまで。
上がらなくなったら、１分ほど休み、再び上がらなくなるまで
行います。これを3セット。まじめにやれば、2セット目・3セット目で、
回数が減り、脚は乳酸でパンパンになります。
自分の体重以上の方を背中に乗せて行うのがベスト・・・
このメニューは、ファイナルまで足の裏（とりわけ爪先）で
ストレッチャーを圧し続ける際に有効です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

河崎

12月9日（土）自主トレに変更

12/9(土)　
凍りつく冷雨。

漕艇所にコンディションと問い合わせた上で陸トレ予定だったが
急遽、自主トレに変更とする。

漕ぎ気満々な皆さん、好天を待ちましょう！


12/26(火)の大忘年会では
今年もしっかり締め括りましょう！！　
引き続き宜しく。
　　　　　　　

沼田/パワーズ

12月3日（横浜ボートマラソン）

★横浜ボートマラソン(エイト7km、ナックル3.5Km他)
　　 　　　　
昨日終了間際に吹いた強風もなく、非常にいいボートコンディションとなった。
鶴見に集いしは老若男女47クルー、350名弱。エイトが多いのにも驚いた。
これは一つのお祭り。
気温はこの冬一番の寒さとのことだったが、熱気、活気
クルーのバランスで大汗、冷汗(笑い)等たっぷりかかせてもらった。
コックスは神戸大ボート部出身のY嬢(NTT)が気持ちよく引き受けてくれた。
さすが、うまく盛り上げてくれた。感謝。

☆壮年男子エイト　(マミー含む、男女混成)　　　
6杯中5位　　　　

C/横畑 S/沼田 7/河崎 6/細田 5/梅原 4/高田 3/Bruce 2/青木 B/中島

参加することに意義あり。
できれば今後は人数合せ普段の練習でもたまには
エイトを漕げるように皆の参加待っています。　

　　　　　　　　　　　　　　
☆壮年混成ナックル　　
1杯中1位

C/高田 S/松井 3/水上 2/渡辺 B/大森

水上君の初ボートレース、久々の渡辺さん・大森さんを交え
初冬のボートロング漕ぎをたっぷり堪能して頂いた。　 　 　
　　　　　　　
　　　　　　　　
打ち上げ「悟空」：
応援に来てくれた水上夫人交え、久々に2テーブル占領。紹興酒まで空け
皆で大いに快食、痛飲、歓談。　


沼田/パワーズ

ボートマラソン結果！

第5回横浜ボートマラソン参加者各位

12月3日は、長丁場のレースお疲れ様でした。


結果が届きましたので取り急ぎ報告致します。

壮年エイト（７ｋｍ）は５位（３１’５３”）

壮年混成ＫＦ’３．５ｋｍは優勝（２１’４４”）


ＰＯＷＥＲＳ梅原

12月2日（土）練習報告

晴れ、風もなく水面は凪（なぎ）。
ただ終了間際、風が出て波も高くなった。

翌日のボートマラソンに向けてのオール合わせのつもりであったが　　　　　　　
オージーウェイのBruceコックス含め、またかなり真剣に漕いでしまった。
「秋の横浜市民レガッタ反省減量プロジェクト(?)」
も各々順調に進んでいるようで
この1ヵ月半で
高田(83->78kg)、沼田(90->85)、梅原(97->92)
合計15kgの減

心なしか艇が少々軽くなった気がした。

◆ローイング:計12km　　
C/梅原、S/沼田、３/Bruce、２/高田　Ｂ/水上　　
C/沼田、S/梅原、３/Bruce、２/高田　Ｂ/水上　　　
C/Bruce、S/沼田、３/梅原、２/高田　Ｂ/水上　　
C/高田、S/沼田、３/梅原、２/Bruce　Ｂ/水上　　

　　　　　　
パドル練習まで(最後はいつものレース距離)まで入れてかなり汗かいた。
水上君はFULL漕ぎで頑張った。今週はBruce、先日は河崎君(熊大ボートOB)に
コックス曳いてもらい、いろいろな流儀に接することでまた新たな発見あり。

◆陸トレ:　いつもの腹筋、背筋、スクワット　全員　　


「悟空」:　全員参加でまた大いに盛り上がる。　

沼田/パワーズ