ときわ台ヨガとピラティス

岡野美弥子オカノミヤコ
*東京都板橋区集会所にて女性専用運動教室

会場アクセス

2023年04月29日 21時32分45秒 | アクセス
対面のレッスンでは、板橋区内集会所にて開催しております


主に前野町6丁目集会所を使わせていただいておりますが、
場所の予約が取れない場合には、その周辺の集会所になります。


前野町六丁目集会所
(前野町6-10-1-7 2F和室 西前野公園裏 保育園の二階にあります)

常盤台地域センター第一和室 
(常盤台4-14-1 板橋区科学館の裏手にあります 平和公園の隣です)

常盤台地域集会室
(常盤台3-27-1 上板橋北口から線路沿いの道を常盤台方面へ 三つめも踏切手前の常盤台区民事務所の2階)

七軒家集会所2階和室
(上板橋2-38-3 上板橋南口から上板橋南口銀座進み最初の右に入るT字路右折、右側に七軒家公園、その手前の隅に集会所)







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YouTubeときわ台ヨガ

2023年04月29日 21時30分09秒 | レッスン動画
https://www.youtube.com/channel/UCRNacjcReI0sHGhtcFmsl1w/



レッスン動画 ご自宅での運動にご活用下さい

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先月のワタシ2022年7月~12月

2023年01月02日 21時20分37秒 | 日記
2022年12月のワタシ

歳をとってくると、月日が早くたつと感じると言言われてますよね
経験したことのあることの繰り返しだと、初めて経験することより時間が経つのが早く感じるかららしいですね。
2022年度、行ったことの無い所にいっぱい旅行したからか、一年間がすごく長く感じました。
息子が大学に受かったのが2022年の春だったなんて、もう2~3年たったような気がしちゃいます。
旅行って、エイやって思いきらないとなかなか行けないもんですよね。特に今はコロナ禍で、濃厚接触者になっても、自分がかかっても行動するのが難しくなるし。実は、私も、コロナ罹患、濃厚接触者疑いと、2度も旅行をキャンセルしまして、直前だったのでね、キャンセル料もしっかり払わなければならなかったし、レッスンも突然休講を出したりしました。
ちょっと前だったら、少しくらい熱があってもレッスンって休めなかったんですよ。だけど今は具合が悪いと休める。そんな当たり前のことが出来るようになったので、それはありがたいなと思います。
私はフリーランスなので休めばその分収入も減りますけど、それでも具合の悪いときにレッスンをする辛さを考えれば、ねえ。

話を旅行に戻します(^^)
若いころは洋楽が好きだったので、ロサンゼルスなんかに何度も行ってライブハウスなどに行ったりしておりました。何は無くてもLA!と思っていたので、国内には目もくれず。。。
最近は娘の影響もあり、国内の美術品は建築物を見て回ったりするのも良いなと思っています。電車にのって車窓からの眺めもいいし、なんていっても国内は海外に比べれば女性の1人旅でも安全ですしね。気楽に出かけられるし。

誰かと一緒に行けばそれは楽しいけれど、やりたいことは1人でもどんどんやります。
50歳を過ぎて、体の衰えをとても感じるし、人って60歳くらいからは生きるか死ぬか、どうなってもおかしくないと思うので
2023年も、1人でもどんどん行きたい所に行って遊ぼうと思っています。

末の子供の大学受験が終わったからね、私は羽を伸ばす時期なのです。

今までは、家族→仕事→余暇 の順で大事にしてきたけど
これからは この3つは同列で、楽しく気軽にやろうと思っています。

更年期の症状は、ちょっと落ち着いてきた気もします。なので、そろそろ、自分の体も元に戻さねば。コロナ禍前の体重と柔軟性と筋力と。
2023年の抱負はそんな所かな。




2022年11月のワタシ
運動ってのは、楽しくなきゃ続かないよねって話よ
楽しくなくても続いてる人って尊敬しちゃう

私は、フィットネスインストラクターをしていますが、地道なトレーニングが好きなわけなくてね
ぶっちゃけ運動だってそんなに好きじゃなくて、家でダラダラと本を読んだりしてる方が好きなわけで

でも、そんなんじゃ、体は悪くなる一方だから、運動を仕事にしちゃえば、嫌でもやるんじゃね?・・って思ったのが、フィットネスインストラクターになった理由の一つでもありまして

まあ、最近旅行が多いのも、大好きな旅行がてらウオーキングしよう!とか自転車乗ろう!とか、それをなんとか運動につなげているわけで、

朝霞台の駅で降りて、歩いて古墳を見に行ったり


うちから10キロ自転車こいで新座の妙音沢って所に行ってみたり
けっこう近所でも、面白い物あるのねって思う



これは、バリバリの観光地 忍野八海の池 めっちゃめちゃ透明でびっくりだったよ
全国旅行支援を使ってのバスツアーでした(#^^#)



私の一番のお気に入りは、近所の公園と図書館
カフェも隣接していて、本当に好きな場所 紅葉と夕方



来月も、運動がてらいろんなところに行きます!


2022年10月のワタシ
遊んでばっかりで、なんかちょっと申し訳ない気もしますが・・・・

今の私には、自分の為の時間が必要で(;'∀')
自分の中の優先順位は、1・家族のケア 2・余暇と仕事

そんな時期なんです。心の健康の為に。母と釧路へ行ってきました。

釧路は、父と母の新婚時代の思い出の場所。

すごく素敵な所で。また行きたい。

昆布森。観光地じゃないので、人はいなかったよ。漁港がある。店は一軒もなかった。


息子と摩周湖


ホテルの朝食はいくらかけ放題!


釧路の港。イカ釣り漁船がたくさん。




2022年9月のワタシ

8月の中旬にコロナにかかり、レッスンをお休みしたりね、母と妹家族と行くつもりだった夏休みの旅行をキャンセルしたりと散々でした。
コロナ自体は大したことはなく、喉の痛み、倦怠感、一日だけ38度台の発熱。娘と一緒に隔離だったので、話し相手もいるし、お互いの症状も似たり寄ったりで、まあ、ふだん出来ない位ゆっくりできたし。10日間楽しかったかも~、今思うとだけど( ;∀;)
とはいえ、旅行のキャンセル料も残念だった気持ちもイタイ。
青春18きっぷもまだ残っているので・・・・

青春18きっぷを使い切りたい!沼津へ深海水族館へシーラカンスを見に

漁港なのでちょっと贅沢な寿司とか

小田原にも寄って 久しぶりに小田原城に上ったよ~
旅行って、ホントに、足腰大事。日頃からどれだけ運動してるかが、楽しむことに直結するねえ


と、暇そうな息子をさそって、熊本、阿蘇へ
熊本城は、地震の跡がまだたくさん残っていて復旧作業が大変そうだったけど、それでも観光客が熊本城を堪能できるように遊歩道が設置されていたり、十分楽しめました!

今回の目的は、阿蘇山。
前からずっと乗ってみたかった阿蘇山の噴火口を上から見られるヘリコプター遊覧へ。



熊本地震で使えなくなってしまった東海大学へ
地震の怖さを伝えるミュージアムになっていました

新しくかけられた阿蘇大橋からの景色も素晴らしく

自然豊かな無人駅とか


息子と旅行が嬉しすぎて大奮発してしまい、金欠ですが・・・・
息子が旅行についてきてくれるなんてチャンスは滅多にないのでね、
また一生懸命働いて、楽しく過ごすために資金にします!




2022年8月のワタシ

青春18きっぷというアイテムを手に入れて、実は乗り鉄だった自分に気づいてしまいました。
鉄道の本を三冊も買い、路線図を見てニヤニヤしつつ計画を練る

とにかくJRの単線に乗りたい

御殿場線一周の1人旅
駒門風穴と御殿場アウトレット
富士山を見に行ったのに、曇っててまったく見えず
だけど、御殿場線は山と川と壮大な風景がたくさん見れて大満足


千葉県の久留里線の1人旅
終点まで行く電車は一日4本だけ
とにかく終点まで行かないとね
線路に草が生えていたり、電車に周りの木々が当たる音がしたり、
「きょん」(鹿に似た動物)が線路を横断したり
久留里城からの田園の景色は最高だし
しかし久留里城は山の上 いい汗かいた


1人だと、こういうマニアックな旅行でも連れに気を遣わず楽しめて良いね
1人が好きなわけでもないけどね。誰か一緒でもそれはそれで楽しめそうだよ



「かこさとし展」に行ってきた。幼少のころからよく読んでいたかこさとしの本。私、影響を受けていて。いまでも内容をよく覚えているし、理系の本なんて大好きで、当時の本をまだ大事に持ってたりする。誰にでも簡単に大事な事が理解できるように書いてある。
フィットネスインストラクターが目指すものに似てるかな。誰にでもわかる言葉で喋るのが基本。易しすぎるとつまらなくもなるから、その辺の工夫も必要だったり。
かこさとし展で、今一度読みたくなった絵本をメモって、板橋区の図書館で借りて読んでみた。(板橋区は図書館も体育館も素晴らしい~)やっぱり、いいねえ。かこさとしの本。

読みかけの身体心理学の本。難しい。心と体の関係。体の動きが心の状態に影響すること、体が原因で心が結果である事(例えば、姿勢を正せばシャンとした気持ちになるとか ゆっくりした呼吸で落ち着くとか)を具体的な実験をもとにどのように検証されて実証されてきているか細かく書いてある。世の中に出ている分かりやすく書かれたヨガの本や雑誌は、こういった物を参考に書かれている事もあるらしいので、興味深く読むけれど・・・読みづらく苦しい。頑張れワタシ。

レッスンで分かりやすく説明できるように、易しく書いてあるヨガの本も今一度読む。こういうのは、皆さんにもお勧め。読んでみると良いかも。私のレッスンでは出てこない話沢山書いてあります。

流行りの感染症のせいで、色んな予定が無くなってしまって、ときわ台ヨガも一回レッスンをお休みさせていただいて申し訳ありませんでした。残念だったけど、よく休めました。本も読めました。代行を引き受けてくれた先生方に感謝して、来週からは元気に復活します!

2022年7月のワタシ

6月末の信じられない位の暑さから、7月の前半は雨も多くて良かったなあと思っていましたが、後半まただいぶ暑いですね
暑いのには強かったはずなのに、やはり50歳過ぎて更年期真っただ中の身にはこの暑さはだいぶ堪えます。
仕事には基本自転車で行く(どこも30分以内で行けるので)のですが、この炎天下、なにかあっちゃいけないと思い、電車やバスで行くこともあります。
でも、遊びに行きたい気持ちは抑えきれず💦 今年は青春18きっぷを初めて購入してみました。夏の間に使いきれるかは微妙ですけど、憧れだったJR単線に乗りにいったり、涼しい電車内で一日過ごすのもいいんじゃないかな~と思っています。

7月の初めには、ショッキングな出来事もあり、この間まで元気に緊急事態宣言を出したり、小さいマスクをしたりしていた人が突然撃たれて亡くなるとか、その後しばらくはとても落ち込んだりしていました。賛否両論がある人ではあったけれど、私はこの人は頑張っていると思っていたし、理不尽にたたかれ過ぎていると思っていたから・・・・ 戦争反対を唱える人たちが、この人の事はカタカナで呼び捨てにしたり、あることない事誇張して叫んだり・・・・一生懸命この人を葬ろうとしているように見えて。 こういう状況をみると、人間には人を攻撃する本能があって、この世の中は戦争って無くならないんだろうなって思ったりしてた。私は今までの人生の中でいろんな国を旅行してきて見てきたことは、どの国の人たちも自分たちの国の利益の為に動いて、自分の国よりも人の国を優先するなんてことは絶対にないと感じていたし。その中で日本という国は自虐的な考え方が多いから、その弱みにつけこまれて周りの国から攻められる可能性も高いのだろうと思っていたから、特に外交に熱心にとりくんでいたこの人が頑張ってくれていることに感謝していたのよね。

まあ、たまにはこんな話も・・・今回の事件で、私は自分の意見をきちんと言えるようにちゃんと政治の勉強もしようと思い直しました。
で、記帳に行ってきまして。



暑い中みなさん列を作って並ばれていて、記帳台の近くになったら日傘も閉じて、スマホで撮影する人はほとんどいなかったし、礼節を守れる人たちなんだな、とやはり日本人であることに誇りを感じる事ができた日でした。

最近はまっている一人旅は
浦賀の渡しとか



初めての青春18きっぷは、家を5:00に出てJR烏山線の旅
龍門の滝
こんな素晴らしい観光地、なかなかの穴場だったよ!
烏山付近の散策とかも



JRの単線、電車の先頭車両からの景色大好き



宇都宮で降りて、憧れの宇都宮餃子をたらふく食べ

帰りの湘南新宿ラインの先頭車両はボックスシートでめちゃ空いてる まあ、まだ14:00位だったからね



今日は娘2と、国立ハンセン病資料館に行ってきた



来月も色々出かけたい。やりたいことやっておかないと、年をとってから後悔しそうだからね!
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先月のワタシ2022 1月~6月

2022年06月27日 10時10分59秒 | 日記
2022年6月のワタシ
年に二回の献血。自分の血の状態が分かるのはありがたい。
ヘモグロビン濃度が高い。更年期の女性にはよくあることだそうで。
LDLコレステロールも相変わらず。
献血後はおとなしくしておかなきゃならないのだけど、
いつもと同じくらいなら動いてもいいかな・・とちょこっと都内をウオーキング。



母と2人で伊勢鳥羽へ。一生に一度は伊勢神宮に行こうと思ってたのを実行しました。
日曜日だったので、伊勢神宮は観光客だらけでしたが、やっぱり神様のいらっしゃる場所は神聖な空気が流れてる。
参道の食べ歩きも楽しめたし、やりたかったことを一つクリア。
母が、孫三人へと、鳥羽で真珠のネックレスを購入。きれいなあこや真珠。



いつもの一人ウオーキング。
東京大神宮から白山神社まで歩こうと思ったんだけど・・・・
距離的にはちょうどいいと思ったんだけど、意外と道が入り組んでて、暑さもあって途中で電車にのってしまった、
いつものジュンク堂では、今後の旅行計画の為に全国の鉄道路線図を購入。
1人で出かけてもいいし、だれかと行ってもいいし。地図を見てるとわくわくする~



ベランダのプランター菜園。桔梗がきれいに咲いてくれて嬉しい(^^)



チョコケーキ食べたいと言ったら、娘が買ってきてくれたアンリシャルパンティエのケーキ。仲良く半分ずつ。
うんまかった!



久しぶりのあった、中学高校時代の友達と、都内を二階建てのオープンバスで巡るはとバスツアーへ。
丸の内から皇居、国会議事堂、東京タワー、レインボーブリッジ、豊洲、銀座。一枚だけ空の写真を撮りました。
大都会を間近に感じられて素晴らしかったよ





2022年5月のワタシ
5月は花粉も無く、ますますお出かけ日和。
基本一人で出かけるんだけど、政府による外出制限も無いので、
久々に友達も誘って出かけてみたりしました。

仕事をして、家事もして、子供たちは全員大学まで入れたので、
もう、本当に、わたしゃ疲れたよ。。。。

ってことで、しばらくはあんまり勉強~とか、指導力の向上~、とか考えずに
一人旅とか、ぼんやりする時間を増やしたい。
だってさ、パンクしちゃうもん。

てなことで、
吉見百穴 うちから電車で一本、歩いて行くと、開けた道に出て、穴ぼこだらけの山が見えてきてびっくり
この穴一つ一つが古墳なんだと。
面白かった! 自分にお土産ではにわの花瓶を買った。めっちゃ可愛くてお気に入り(^^)/





それから、鎌倉殿のなんとか13人とかでにぎわっている鎌倉へ。
いつでもこんなポーズをしてしまう・・・
鶴岡八幡宮の参道は海からまっすぐ続いているのがなんか歴史を感じるね。
お参りってのは、階段だらけでエスカレーターとか無いからさ、体力勝負ね。
年取ってから行こうと思ってもなかなか難しいかもだから、今のうちいっぱいお参りに行っておこうと思っちゃう。
心が疲れているようで、神社とかで手を合わせてると落ち着くんだよね・・・



真鶴半島と、小田原文化財団江の浦測候所へは、
私の母と、夫の母と、娘2と四人で。 母ズは後期高齢者。この二人を十分楽しませるために一生懸命行程を考えましたよ。
東海道線はグリーン車をとって、あれしてこれして・・・・
そんな私の心配とは裏腹に、二人ともすんごい元気でどんどん歩いちゃうんだよね。
いや、怪我したら大変だから・・・って言っても、二人そろうとパワー100倍くらいになるのか・・・長い階段はおりるわ、道になってる果物を取ろうとするわ、もう大変
いい親孝行になったかなあ・・・
また連れて行こう!





昭和天皇陵。母が行きたがってたから、チャンスをみて連れて行こうと思ってて。
自分も一度お参りしたかったから。
畏れ多くも荘厳な雰囲気のする場所でした。
高尾駅から一キロくらい歩くとつきます。道中は川もあって気持ちよく散歩できました(#^^#)




こっそり、研修も受けてます。研修代一日2万円。最近はオンラインじゃなくて対面での研修も増えてきたのでね。時々申し込んで、自分をアップデートしないとね。一人で黙々と勉強するより楽なんでね。
呼吸を使った体幹トレーニング、は先月。
今月は、ピラティスを用いて腰痛改善の為のアプローチ。
二つとも興味深く面白かったです。今後の指導に生かしますよ~!



2022年4月のワタシ
子供たちは新学期が始まり、長女は無事に就職をして、

あ~、なんか、ちょっと気楽になった!と思ったら、
出かけたい気持ちがムキムキと湧き出したので
まだコロナ禍でもあるので、1人で気軽に散歩できるところに出かけました

うちから電車で一本の川越周辺
小江戸川越とかいうところだけど、普通に人がたくさん住んでる交通量の多い場所
突然こんな情緒あふれる場所にでてびっくりする
カップルに紛れて一人でハートの乗ったソフトクリーム食べる


用事のついでに江ノ電へ
小雨が降っていたので日曜日でも空いていました


入谷周辺へ
下町を歩いてみたくて。全然下町っぽくなくて都会だった・・・
合羽橋通りは情緒あふれる店がいっぱいあった
暑かったので冷たいお蕎麦たべたいな~と思って寄った店は
すんごく美味しかった!


それぞれ、5キロは歩いたかな。普段自転車で移動してるのでウオーキングすると運動した!!って気持ちになります
だれか、一緒に歩いてくれる方、募集しま~す(^^)/


2022年3月のワタシ
暖かくなってきましたね!
ベランダのプランターのバラの葉がめきめきと伸びてきて
気の早いつぼみが芽吹き始めて
今年もミニバラを楽しめると思うと嬉しい



息子は無事に大学に受かりました
第一志望ではないけれど、満足のいく結果でした。
頑張ってたもんね。これで私の受験サポートは終了
娘1の高校、大学
娘2の高校、大学
息子の高校、大学
浪人とか含めると計8回の受験戦争
もう、いっぱいいっぱいよ。お弁当作りもこれで卒業。良かった良かった!!

春休みで姪っ子がうちに遊びに来ていて、一時的に6人家族に。
私はもともとお世話好き
楽しく過ごせました(#^^#)
息子と並んで勉強したり。
可愛いね~



新型コロナワクチン三回目接種
打った翌日に38.3度の発熱
それにプラス関節痛、腰痛、首痛
熱は一日で下がったけれど、体中のだるさはまる4日続いたよ
ご飯もあまり食べられず、おかゆと、プリンは食べられた。
息子と娘に作ってもらったおかゆすごく美味しかった



息子の受験のサポートに煮詰まったワタシは、受験にあまり影響しない日程で・・・・
娘2を連れて奈良へ
娘2の好きな博物館や、阿弥陀如来を観たり、
私は鹿に癒されたくて

でも、奈良公園の鹿は野生の鹿・・・・!もっとおっとりとしていると思ったのに
鹿せんべいを手にする否や、突進してくる勢い
ひええ~って大急ぎで配る
早くくれと頭突きをされる 足をかまれる
・・・・え~ん・・・・

これは、娘2が鹿に囲まれる図



二月堂のお松明を見る事ができたの!
暗闇の静寂のなかの炎は神秘的だった

昼の観光で疲れ切った体は露天風呂で癒して、
ちょこっと休憩をして、
奈良の夜をレンタルチャリンコで東大寺近くまで
そこから歩いて二月堂まで
観光は体力勝負だなあ。。。。

みんな、頑張って日頃から体力をつけよう!


2022年2月のワタシ。
息子の大学受験のサポート絶賛継続中。
仕事以外では出かけないので、楽ちんな生活・・・・
こういうのも、結構いいかも・・・などと思い始めているけれど
一日3食自分が作ったものしか食べない生活・・・
たまのリフレッシュのためにランチに行ったり、買い物に出たり、それが全くないのは辛いかも・・・
なので、受験サポート生活が終わったらすぐに!一泊旅行に行く計画進行中(^^)/

仕事の生き返りに発見した桜
石神井川沿いの中根橋の近くに
早咲きの河津桜が一本あってね

小さい春みつけた~!!





2022年1月のワタシ。
毎年、年始には今年の目標を考えて、それを実行していくのがモチベーションの一つになっています。
去年は、拘縮肩が酷すぎて、目標どころではなく(´;ω;`)ウッ… 元の体に戻すことを目標にリハビリや通院などをやっていました。
結局、去年いっぱいではもとには戻らなかったのですが、こういう事は焦ってもしょうがない。徐々にもとに戻ってきてはいるので
焦らず過ごしています。

ので、今年はちゃんと目標を考えました。
機能解剖学や、運動理論などを学べる大学の、科目履修生になるのが夢。
今は、コロナ禍で、現役大学生でも通学もままならない。
なので、今年、私は地道に高校で習う生物や物理の勉強を独学でやっておこうと思います。


あとは、息子の大学受験!感染症予防対策の為に、受験が終わるまでは仕事と買い物以外出歩かないと決めたの
疲れすぎて息子のサポートが出来なくなっても困るし。用事はいれないし、トレーニングもしない。

受験生の息子は、浪人生らしく髪が伸びてもそのまんまにしてる(*_*)
息子が赤ちゃんだったころからの友達が、玄関先にお守りを届けてくれた。
友達とは、コロナ禍になってから、ほぼ会っていない。だから、余計に、優しさが身に染みたわ




外食は出来ないし、良いものも食べさせたい。
家族には毎日なにかしら生の果物を。
たまにはこんな手作りフルーツサンド。

食パン一斤。生クリーム1パック。キウイ3個。バナナ1本。
家族5人満足の量!






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資料配布

2022年02月27日 16時00分51秒 | 日記
ときわ台ヨガでは必要に応じて各種資料を配布しています。

2021年度は、膝の痛みのある方、股関節の痛みの改善のご相談をうけ、下記を作成しました
*股関節安定の為の4つのトレーニング
*膝と膝周り ほぐしと筋トレ



2021年年末には、年末年始の運動に、大急ぎで作ったので手書きですが(;'∀')
*股関節ほぐし



2022年3月は、筋肉をつけたいと相談をお受けして、
*自宅トレーニングの勧め



ご希望の方には随時お渡ししております。
お申し付けくださいませ。

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