【一番効く脚トレ6種目】ボディビル界のレジェンド・鈴木雅の細かすぎるマシン解説 “マシンで脚トレ”！『BULK UP CAMP』#11 完全版

レッグプレス

特徴
→臀筋、ハムストリングスを狙いやすい。

脚の位置
→足裏全体に重心がくる位置。

脚の幅
→肩幅と腰幅の間。あまり広すぎず狭くなりすぎない。

つま先の角度
→20度〜30度くらい外に向ける。

姿勢
→胸をはり軽く顎を引く。（背中は丸げない）

注意点
→下げた時にお尻が浮かないようにする。

ハックスクワット

特徴
→体を立てた状態でしゃがみ膝から曲がるため大腿四頭筋を使いやすい。

脚の位置
→足裏全体に重心がくる位置。

脚の幅
→肩幅と腰幅の間。全体的に鍛えることができる。

つま先の角度
→20度〜30度くらい外に向ける。

目線
→前を向く。下を向かない。

注意点
→お尻から落とすイメージ。（膝から落ちない）

レッグエクステンション

特徴
→大腿四頭筋狙い。上げた時に収縮し負荷を感じながら下ろすのがポイント。

姿勢
→胸を張ることで太ももの上部まで刺激が入る。

足首
→収縮時に足裏向こうに向けることで大腿四頭筋が収縮しやすくなる。

シーテッドレッグカール

特徴
→うつ伏せより腰が痛くならない。

姿勢
→胸を張る。

注意点
→腰は反らさない。（お尻を浮かせない）

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