七夕でも関係なしにマイペースにリハビリトレ。
今日はジムの日です。
・ウォームアップ
レッグレイズ：20回3セット
ラットプルダウン：60キロ10回
マシンベンチ：60キロ10回
・ラットプルダウン：72.6キロ10回
81.6キロ8回
・マシンベンチ：100キロ10回
122.5キロ8回
136.1キロ6回
122 . . . 本文を読む
自宅トレ、今日は肩と背中の日。
・フロントレイズ：10キロ10回3セット
・サイドレイズ：10キロ10回3セット
・リアデルト：10キロ10回3セット
・ショルダープレス：10キロ15回3セット
・アーノルドプレス：10キロ10回3セット
・追い込みセット：ショルダープレス：30回、18回、15回
…
フロントレイズの際に僧帽筋が上がらないようにちょっと意識を向けた瞬間、
背中から首にか . . . 本文を読む
ボッサボサに伸びた髪を中々切れないまま、時間だけが経った。
さすがに梅雨の殺人的な湿気と
今日みたいな猛暑日がダブルで来ると
元々髪の量がめっちゃ多い僕にとっては死活問題になる。
で、いつも行ってた美容院は今回から行くのを止めた。
以前からそこの美容師さんは結構アバウトで、手抜かりが多かったのと
料金がそれに見合わない印象を持っていたから。
あと1年でこの土地からも離れられそうな事も手伝っ . . . 本文を読む
自宅ダンベルトレ、胸と腕の日。
・ダンベルベンチ：20キロ×15回3セット
・ダンベルフライ：20キロ×8回3セット
・ダンベルカール：15キロ×10回3セット
・キックバック：10キロ×10回3セット
・自重カーフレイズ：20回5セット
…
種目も回数も少ないけど、ピンポイントで効かせる事の重要性が
ここ1カ月余りのリハビリトレーニングでよく分かってきた。
たった数カ月で劇的な変化 . . . 本文を読む
今日は夕方からジムの日。
・ウォームアップ
懸垂：9、7、5回
フリーベンチ：45キロ12回、65キロ10回
レッグレイズ：20回3セット
・ディップス：10回3セット
・ベントロー：45キロ12回3セット
・プッシュダウン：40キロを12回
60キロを10回
68キロを6回
・インクラインマシンベンチ：100キロ10回2セット
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