筋トレ（2013 12・20）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8回

・懸垂：17、13、10計40回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　トップサイド190キロ6回
　　　　　　　　トップサイド210キロ2回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・アップライト・ロー：40キロ8回3セット

・ハンギング・レッグレイズ20回3セット

・ディップス12回5セット

・有酸素（エアロバイク）20分：10.4キロ

…

前腕がマシになったので1週間振りのジムトレです。
完治させりゃ良いものを…と自分でも思うのですが、
停滞がどうしてもイヤなので、なるべく前腕に負荷の掛からないように
工夫しながらやる前提で、赴きました。

感触的に、特にフリーウエイトを行ってるとき、
それも「アンダーグリップ」にすると前腕や手首に響く事から、
今日は全て「オーバーグリップ」並びに「サムレスグリップ」で行いました。
リストストラップがあると便利ですね、本当に(*^。^*)


それとはまた別に、今日は170キロのトップサイドの際に
おなじみの部位を危うく肉離れしそうになりました。

他の筋肉でカバーして難を逃れましたが、そういう理由からデッドは控えめです。
不本意だけどケガするよりマシなので。


さて、今日から「アップライト・ロー」を取り入れてみました。
自宅でダンベルを用いて行ってはいたんですが、
バーベルでの取り組みは初めてです。

肩の筋肉、所謂「三角筋」がどうも弱く感じていたので、
ショルダープレスよりもピンポイントに効かせた方が良いと考え、
軽めの重量、40キロで実施。
今はこれで3セット行う事で十分効いています。
徐々に負荷を増やせれば良いかと思っています。

有酸素は今日は少し流す感じで実施。
10キロを下回らなければ、これもまぁＯＫと決めています。