内科に行くしかないか。＋追記。

↑時間潰しに遊んだクレーンゲームでゲットした、お菓子のパロディキーホルダーです。

なんだかとても見覚えがあります。

今日は糖尿病内科への通院でした。

血糖値(HbA1c)は7.9%だったので、

前回より0.1%↓になりました。

◆来月までの課題

体重を69kg台→キープ

血糖値(HbA1c)を下げる

中性脂肪を下げる

↓以下、ネットで調べてみた事。

あくまで目安にしてみようと思います。

◆基礎代謝／約1440kcal

たくさん歩くのも大事だけど、色々と量に気をつけていかないとね。

◆必要水分量／約2.8リットル

摂取目安

→コップ1杯分(150ml)

起床時、朝、昼、夜の食事毎、入浴前後、就寝前

→日中の活動時(300〜500mlを合間に少しずつ取り入れる)

早くも昨日作った野菜たちが減ってきたので、今日明日のうちに追加の常備菜を作る予定です。

＋追記。

作りました。大根づくし。

左:大根きんぴら(カレー風味)

大根の皮とにんじんをごま油で炒めてめんつゆとカレー粉で味付けしました。

右:大根サラダ

細切りにした大根、きゅうり、カニカマを穀物酢・すし酢・ポン酢で味付けしました。

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2021.10.19☆本日のステータス

体重:69.5kg

歩数:9388歩

朝:ご飯、カレーきんぴら、ピーマンおかかあえ、小松菜の和え物、蒸し鶏(野菜入り)

昼:野菜たんめん、焼き鳥丼

夜:もりそば、とろろ、きゅうり、カレーきんぴら、ピーマンおかかあえ、小松菜の和え物、蒸し鶏(野菜入り)

間:アイスモナカ

飲:水、ミルクコーヒー