♪１０月のレッスン予定

１０月のスケジュールが確定しましたのでお知らせいたします！

【いのちきらきらヨーガ
　シダックスカルチャー近見店クラス】　
第２・４月曜日　１３時～１４時３０分（祝日の場合は５週目に振替え、又は休講となります）

１０月２４日（月）
１０月３１日（月）

入会ご希望の方は随時、体験レッスンのお申し込みを受付中です♪
お問合せ・お申し込みは
０９６－３２６－００３１（熊本近見シダックス・カルチャー）へどうぞ

※こちらの電話番号が繋がりにくい場合は、
ァィァィまでお問合せいただいても構いません♪　０９０－５７３８－０５７８


【いのちきらきらヨーガ　如来禅寺クラス】　
毎週水曜日（月４回）　１０時～１１時３０分

１０月　５日（水）
１０月１２日（水）
１０月１９日（水）
１０月２６日（水）

受講費：
初回体験無料（期間限定）、以降は１回７５０円

こちらも随時、体験レッスンのお申し込みを受付中です。
お問合せ・お申し込みはお気軽に
電話０９０－５７３８－０５７８（ウエムラ）
または当ブログコメント欄よりどうぞ♪
（コメント欄は承認後の公開と設定しています。
　お問い合わせの方はメールアドレスをお書き添えの上コメントをご入力くださいますと、
　コメントは非公開のままメールにてご返答いたします）


詳しい地図はＷＥＢサイトにてご案内しています。
リンクはこちらです→いのちきらきらヨーガＷＥＢサイト　プロフィールのページ


【いのちきらきらヨーガ　青空ｙｏｇａサークル】
不定期開催　
１０月は第１・３月曜日　１０時頃～１１時３０分頃
上江津湖公園にて

１０月３日（月）
１０月１７日（月）

集合時間、集合場所、持ち物など詳細は
こちらでご確認ください♪　
予約は不要です　

９月２８日のおさらい

毎日虫の声がとても心地好いですね。
どの声が何という虫の声なのか知りたいなぁ、と思っていたら、Ｅテレの「フックブックロー」で詳しく紹介してくれました♪
（毎日録画してチェックしてます…Ｅテレ大好き　笑）

今日はことさら虫の声がたくさんたくさん聞こえてきます。

彼岸花もあちらこちらで満開、
コスモスも咲き始め、金木犀の香りも漂いはじめました！
すっかり秋ですね


【９月２８日（水）如来禅寺クラス】

・テーマ
「きのうは新月でした」

　小さなエネルギーでも無理せず感じることが出来るアーサナ、
　「月」にまつわるアーサナのメドレー、
　…でゆったりとヨーガしました。
　
［１］スイッチ・調息
　シャバアーサナで自然呼吸
　「今！」「この瞬間！」の　からだの様子、呼吸の様子、こころの様子を静かに感じました。

［２］ほぐし
　足・脚のほぐし
　肩・背中のほぐし
　日時計のポーズ
　
［３］アーサナ
　座位
　押しやっこのフルバタフライ
　開脚の前屈
　アンテナのポーズのメドレー

　“ながら筋トレのススメ”
　鷺のポーズのメドレー　　

　立位
　山のポーズ（大地と空のエネルギーを感じて）
　足の体操
　三日月のポーズ
　チャンドラナマスカーラ

　臥位
　シャバアーサナでお休み
　
［４］エピローグ
　骨盤調整のメドレー
　腰・腎臓のほぐし（仰向けで膝を抱いて）
　
　呼吸法：交互呼吸
　右鼻腔でスタート右鼻腔でストップ

　宇宙の深呼吸
　聖音あうむ聖唱




一面の彼岸花！自然に群生しているのだそうです！
これは去年のものですが、友がメールしてくれた写真です



・感想

きのうは新月。
ひとつが終わって、また新しいサイクルが始まる…。

誰に何をアピールするでもなく、
ただただ淡々と、月は静かに静かにその瞬間を迎えるのでしょうね。

微かな、
そして静かな、
でも凛としたエネルギー…！

また１５日かけて月は少しずつ毎秒ごと毎刹那ごとに満月に向かって満ちてゆきます。
ただただ、淡々と。

変わってゆくこと、
変わりつづけることを
熱くもならず手抜きもせずに続けています。

この「無常」を受け入れる強さ、を
わたしたちも携えられるようになれたら…と思います。


今日はごちゃごちゃ動いたり筋肉に多くの負荷をかけ過ぎないような内容を心がけてみました。
そして保つ時間と保った後の感じる時間をゆーったりと過ごしました。
走り始めたばかりのマラソンコースを、
スタートダッシュで張り切り過ぎず淡々と走り続けられるように…そんなイメージです。

今日ご一緒にヨーガしたのはヨーガ友のかずさん。
かずさんも今日はとても静かな心持ちだったとのこと！
シンクロ～☆
ふたりの呼吸はいつしか同じようなテンポとなって、心地好く静かに繰り返されました。


全体的にゆったり動いて…「かなり」まったりしましたので（笑）、
交互呼吸法を右で始めて右で結んでみました。

右の鼻腔は太陽の気道。
交感神経（元気が湧いてくる）に働きかけてくれる気道なのだそうです。　
（目覚めがスッキリしない朝も右鼻腔で呼吸するとシャキーンとしてきますので
　機会があったら試してみてください♪）

右鼻腔での呼吸の回数を少し多めにして
心身ともにスッキリしてきたところでヨーガの時間をお開きにしました。


変わり続けている「今」をありのままに受け入れる、ということに
わたしはとても受容的なイメージを抱いていました。
けれどそれは違っていたのだなぁとぼんやりと感じているこの頃のわたし。

「今」が変わるのだから、
「今のわたし」も臨機応変に変わってゆかないと…対応し切れませんよね。

少しずつ少しずつだけど
変わり続けていく、そのエネルギーの偉大さ。

そのエネルギーをもとにしか生きられないわたしたちが、
こうして、
“生かされている”ことの奇遇さ…！！！

そのことをジンジンと胸に抱きしめています。

９月２１日のおさらい

きのうから涼しくなって、
今日は肌寒いくらい気温が下がりましたね！

如来禅寺のイチョウの木の下は熟した銀杏の実がたくさん落ちていました。
（においは強烈ですが、おいしいですよねー銀杏♪）

銀杏の実っていつの間に生って熟してるんでしょうね、
気付くとあの香りとともに落ちてきていますよね、
すっかり秋の気配です。

お出かけのときは羽織るものを用意して、気温の変化に備えたいですね。
レッグウォーマーやマフラーの季節がやってくるのですね♪
（寒いのは苦手だけど冬が大好きな人＝ァィァィ）

家ではフリースのあったか靴下で足首ぬくぬくにしているわたしです。


危険！！話が長くなりかけています！苦笑
今週のおさらいです♪

【９月２１日（水）如来禅寺クラス】

・テーマ
月間テーマ「腕と腿を感じてみよう」
　　　　＋「脚付け根を感じてみよう」

　引き続き、秋に備えるヨーガです。
　腕・腿を動かして肺・腸・膀胱・腎臓などに働きかけて、
　水分の吸収・排出を調えることによって体温を調整していきます。
　水分量が調ってきたところで脚付け根を動かしてさらに全身の流れをよくしていきます。

［１］スイッチ・調息
　シャバアサナで腹式呼吸
　自然な腹式呼吸（鼻呼吸）
　全身の観察

［２］ほぐし
　足・脚・脚の付け根のほぐし
　肩周り・背すじのストレッチ
　体側伸ばし＋胸の開閉

［３］アーサナ
　座位
　押しやっこのフルバタフライ
　半開脚で片脚ずつの前屈　　
　座位の開脚の前屈
　マチェンドラ（さん）のポーズ

　立位
　背すじ伸ばし
　深く下ろしての三角のポーズ（ｅａｓｙバージョン）
　深く下ろしてのねじった三角のポーズ（ｅａｓｙバージョン）
　バランス：飛行機のポーズ
　立位の前屈

　中座（四這い）
　下向きの犬のポーズ
　八体投地　
　上向きの犬のポーズ

　うつ伏せ寝で少しお休み

［４］シャバアーサナでお休み







［５］エピローグ
　腰のほぐし
　プチお払い
　瞑想（呼吸に集中する瞑想）
　宇宙の深呼吸


・感想

今日の瞑想では呼吸に合わせて光をイメージしてみましたが、
みなさんはイメージするのとかどうですか？

わたしはイメージしながら瞑想するのがだいすきです。

今日は林の中から空を見上げた色のイメージで息を吸って、
キャンドルの暖かな色のイメージで息を吐いてみました。

うまく言えないのですが、
ヨーガしてるとき、わたしは多分からだの中に光のようなものの流れを感じている気がします。
その光が全身を駆け巡って、わたしは生かされている気がします。
そういう思いから、
このヨーガ教室の名前を「いのちきらきらヨーガ」と名付けました。

そういう光が感じられたら、生きてるだけでしあわせなんだ、っていうこと、
思い出せそうな気がします


今日はマチェンドラさんのポーズをしたときにうっかりお腹のガスが出てしまいました…

みなさんすっかり集中なさってすごくシーンとしていたので、ごまかしは効きません（涙）
黙っていることができず、自己申告。。。
せっかくのみなさんの集中を途切れさせてしまい申し訳ありませんでした…苦笑
笑ってくれてありがとうです！！！

恥ずかしかったけれど、
腹式呼吸しながらこのポーズをすると腹部が程よく刺激されて
老廃物（ガス）が排出されやすくなることを、みなさんに身を持ってお伝えすることができました！
（強気な前向きさに我ながら拍手！）

今日から新コーナーを計画していたのですが、
キープ時間が心地よくてついつい時間が押してしまい、今日はこのコーナーを諦めることにしました。

新コーナーは「ながら筋トレのススメ」です。

先日通販テレビで、腹筋運動をしやすい形の座椅子を紹介していました。
その椅子がなくてもヨーガを取り入れれば
テレビの前のくつろぎスペースもプチジムに早変わり、しちゃいます。

ヨーガのせんせー的には“ながらヨーガ”はお薦めできませんが
“ながら筋トレ”ならあり、かな♪

次回からシリーズ化させてご紹介いたしますのでお楽しみに～


それから今日は太陽礼拝で行うアーサナ（ポーズ）の中から
下向きの犬・上向きの犬、と八体投地のポーズをやってみました。

一気に１２種類ではなく少しずつ親しんで、それから繋いでゆきます♪　

来週は前屈～猿のポーズをやりますよ！


先週はサウナみたいに暑かった如来禅寺のレッスン室ですが
今日は窓を閉めていても少し肌寒いくらいでした。

そろそろ靴下やレッグウォーマーをみなさんもお持ちくださいね。
靴下は５本指のものだと履いたままでもヨーガしやすいかもしれません。
足裏に滑り止めがあるものもあるみたいですね、
お気に入りを見つけたらわたしにも教えてください♪

レッグウォーマーは個人的にお薦めします！
裸足でも足首・かかと・足の甲まで温められるので随分暖かいです。
立ってやるときだけ足首までまくるようにするといいかもしれません。

荷物に感じない方はフリースのブランケットなどお持ちになると
至福のシャバアサナ・タイムも安心してあったかく過ごせそうですね♪

女子には冷えは大敵ですからね！
気温に合わせて、徐々にカラダを温めてくれるポーズや呼吸法も盛り込んでいきたいと思います。


それではまた来週！

◆ヨーガイベントのお知らせ◆

講師育成講座のお仲間より、ヨーガイベントのお知らせをいただいていますので、
毎日ｙｏｇａ日和を読んでくださっているみなさまにもご案内いたします。

日程の近いものからご紹介しますね。



＋＋＋シュミッツ式呼吸法＆瞑想会
　　　　　　　　ｉｎ葉祥明阿蘇高原美術館＋＋＋

ヨーガの先生であり、呼吸法の先生のシュミッツ千栄子先生が
今度は南阿蘇で呼吸法＆瞑想会を開催なさいます。

場所
葉祥明阿蘇高原絵本美術館

日時
１０月２日（日）　
１１：００～１２：００
現地集合

参加費
３０００円

※雨天時は１１：００に美術館に集合した後に、
　屋内会場に移動して開催とのことです、詳細は下記お問合せ先まで

終了後は
希望する人は阿蘇ファームランドにてお食事会、
温泉入浴やスイートルームでの休憩などもオプションで追加できるみたいです。

お問合せ・お申し込みご希望の方はマツモトさんまでご一報を♪
０９０－４９９６－６６３４

または
詳しい資料、申し込み用紙を数部わたしも預かっていますので、
近々お会いできそうな方はお声かけ下さるとお渡ししますね。





これは
今年の春にわたしが葉祥明さんの阿蘇高原絵本美術館に伺ったときの写真です。

お天気がよかったら
森の手前にあるこの草っ原↓の付近で瞑想会をするらしいです。

ここは風も吹くし、光が何とも言えず心地よい、
不思議な素敵な草原です。

あなたも行ってみたら何か感じられるかもしれません♪





講師のシュミッツ先生のウェブサイトはこちらです。
シュミッツ千栄子呼吸法デザインセンター

前回の熊本での講座に参加した友が
わたしにも先生の本を買っておいてくれて、プレゼントしてくれました。

いますぐ変われるミラクル呼吸法―1日3分で奇跡のカラダを手に入れる

帯に書いてある言葉の説得力といったら…
「誰でもしている一日２０，０００回の呼吸
　　　　　呼吸を変えればカラダは変わる！」

ぉぉぉ…確かにそうですね♪




＋＋＋よがっしゅく２０１１
　　　　　　　　～ヨーガリトリート～＋＋＋

場所
天草青少年の家

日時
１０月９日（日）～１０（祝月）
９日１０時現地集合・１０日１６時現地解散　

途中参加・途中退場も可

参加費
１泊２日：１００００円、１泊１日７０００円
宿泊なしでの参加も別料金で受講可能
詳しくは下記へお問合せください

申込締切
１０月５日　※お早めに、とのことです。

内容
瞑想法、呼吸法、浄化法、アーサナ、沈黙、ベジタリアン食、トレッキング

申し込み後、詳しいパンフレットを送付くださるとのことです。

パンフレットではありませんが
よがっしゅくの広告でしたらわたしもお預かりしていますので、
ご覧になりたい方はお声かけください♪


主催
ライトヨガＡＳＡＮＡ
お問合せ・お申し込みは
０７０－５４３４－２７７０（園田先生）





イメージ写真です↑（熊本城三の丸公園）
　　　　　　　　↓（錦が丘公園）






園田先生はわたしもお世話になっている大好きな先生です。
一度だけ先生の呼吸法と瞑想を受講しました、
とても集中しやすくてまた習いたいと思っている先生です。
先生のお話や話し声もとても素敵です。

園田先生のお弟子さんの幸恵先生がわたしの友です。
ほんわか、やさしくて、安心していろんな話が出来る素敵な先生です。
幸恵先生もレッスンを担当なさると聞いています。

ライトヨガＡＳＡＮＡのウェブページで先生方の紹介もご覧になれます♪

わたしは参加できるかまだわかりませんが
“沈黙”の行はなかなか普段の暮らしでは徹底しづらい修行法ですので、
とても興味があります。

９月１２日・１４日のおさらい

遅れての更新です。
（すみません、回線の不具合で更新が遅れてしまいました。）

先週のおさらいです。

【９月１２日（月）シダックス近見クラス】

・テーマ
「腕と腿を感じてみよう」

　シダックスではこのテーマはこの日が初めてでした。
　秋に備えるヨーガです。
　暑さに疲れている体をゆったり休ませながら
　体内の水分調整をする臓器との繋がりがある腕と腿を意識するような内容にしたいと思いました。

　腕・腿は
　経絡（氣の通り道）を通じて
　肺、大腸、腎臓、脾臓、膀胱、胃などと繋がっています。

［１］スイッチ
　シャバアーサナになってスイッチ
　＆リラックス
　＆調息

［２］ほぐし
　そのまま横になってほぐしました　
　
　つま先・足首・脚・脚の付け根
　ひねって背骨の調整
　日時計のポーズで肩周り

［３］アーサナ
　横向きに寝て脚を持ち上げるポーズのメドレー
　バッタのポーズのメドレー
　猫の伸びのポーズ
　猫の伸びのポーズのバリエーション（片手片脚を前後に延ばす）
　牛面のポーズ＋前屈
　横向きの鳩のポーズ
　押しやっこの立位の前屈
　ターダアーサナ
　半月のポーズ（レッスンでは間違えて「満月のポーズ」とご紹介してしまいました！！！苦笑）
　チャンドラナマスカーラ
　星見のポーズ
　鋤のポーズ
　肩立ちのポーズ
　魚のポーズのメドレー

［４］シャバアーサナでお休み

［５］エピローグ
　プチお払い
　交互呼吸法
　瞑想（呼吸に集中する）
　宇宙の深呼吸

・感想
　シダックスクラスは３週間ぶりのレッスンでした。
　９月に入って、日によって気温や湿度が変わるので疲れやすくなっています。
　ゆったり休ませて心身の疲れを取りながらも
　じんわりと鍛えて体に働きかける時間にしたいと思いました。
　
　この日は
　牛面のポーズ、鳩のポーズをしたときのメンバーさんの表情がとても美しくて…
　うっとり見惚れてしまったほどです。
　顔とか体型とか外見的なことは通り越して内面から滲み出る美しさだなぁと感じました。
　集中している美しさ、
　軸がある強さ、軸を支えている強さ、
　強さゆえの揺らぎのなさ＝静けさ
　とても美しかったです。

　レッスン後のお茶タイムにはお家での出来事なんかも聞かせてくださいました。
　みなさん、シダックスに見えているときは“一人のｙｏｇｉｎｉ”ですが
　お家では母であり、妻であり、嫁であり…と
　喜怒哀楽な日々を過ごしていらっしゃるのだろうなぁ、と改めて思いました。

　そんな日々のひとつの楽しみ・拠り所としてヨーガをしに来てくださっているのだから、
　少しでも、何か嬉しい瞬間を一緒に過ごせるようなレッスンにしたいなぁと改めて感じます。

【９月１４日（水）如来禅寺クラス】

・テーマ
「腕と腿を感じてみよう」

　引き続き、秋に備えるヨーガです。
　秋に備えてはいますが…この日はすごーーく暑かったですね！！！
　暑い上に風がなく湿度も高め。ホント調子狂っちゃいそうです。

［１］スイッチ
　調息　安定座で腹式呼吸
　①自然な鼻呼吸　→②段階的に吐気を長くする

［２］ほぐし
　足・脚・脚の付け根のほぐしと指圧
　押しやっこの合掌のメドレー（肩周り）
　首周りの押しやっこ４方向

［３］アーサナ
　座位
　座位の前屈＋押しやっこの座位の前屈
　座位の開脚の前屈　　

　中座（四這い）
　猫ののびのポーズ（軽めに）
　三日月のポーズのメドレー
　押しやっこのらくだ

　立位
　三角のポーズ
　ねじりの三角
　バランス：鷲のポーズ

　臥位
　感覚を味わう（片脚ずつ上げ下ろし＋腕の上げ下ろし）

　鋤→肩立ち→魚をプログラムしてましたが感覚を味わってまったり心地よかったので…
　シャバアサナにワープ！

［４］シャバアーサナでお休み

［５］エピローグ
　腰のほぐし
　腹筋の強化

　プチお払い
　カパラバーティ浄化法
　
　瞑想（静かな呼吸・広々とした呼吸を感じる）

　あうむ


・感想
　お庭の工事（土煙）を気にしてしまい、窓を少ししか開けなかったので
　ますますレッスン室は灼熱状態に…。
　汗だくになってヨーガすることはわたしにとっては日常的なことなのですが、
　一緒にヨーガしているみなさんも大丈夫だ、とは言い切れないことの配慮が足りなかったなぁと
　レッスンを終えて皆さんの声をお聞きしてから気が付きました。
　普段汗をかきにくいとおっしゃる方が「今日は汗かいたー」と仰って、
　「汗かけてよかったですねー！」なんて超前向きに言葉を返してしまいましたが、
　具合が悪くならなかったか心配する余裕がなかったので反省しました。
　みなさん体調を崩してしまうようなことはなかったでしょうか？？？

　それからこの日の内容は
　腕はまぁまぁ意識する程度でしたが腿はかなり意識したと思います。
　筋肉痛が襲ってこないように、
　終わる前に少しゆったりとほぐす時間をつくるべきだったと振り返っています。
　

　この日は養成講座の同期メンバーが体験しに来てくれました。
　同期の聞かせてくれる感想は特に学びにつながります。
　心を込めて一緒にヨーガしてくれたこと、とても感謝しています。