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最近は認知行動療法を見直し復習しておりました
弥永英明先生の所リンク許可いただけたので貼っています
弥永先生の所の認知行動療法のユーチューブ動画では下記のような内容の話を投稿なさっているのですが
ざっくりならべて投稿してみました。。。整理整頓！！！！
とおおお～
１....ゆがみや癖をコラム表にする気づく
２....自動思考を１０パターンに分ける
３.....自動思考の根拠、根本とは
背景＝自動思考の根本
幼少期に受けた親や教師による影響や教え考えに強く影響制限を受ける。そしてそれは９０パーセント以上現在の意識に上がらず
ほとんどは無意識潜在意識であるのでそれを一度自分に問うて見ること。ヒプノセラピーー催眠療法等もある
自分。。。スキーマ＜認知療法＞。。。。。コアビリーフ、ビリーフシステム＝信念体系。。価値観
フロイト。。エリス等似ている
自動思考。。。例ペットボトルの半分の水を不足と捉えるか十分と安心するか等の考え方の癖
１。。。。全か無か思考。。。。１００パーセント出来ていないと失敗と考えつらくなる
２。。。。一般化のしすぎ。。。よくないことがひとつあるとすべてが悪いと捉える
３。。。。心のフイルター。。。よくないことにとらわれずっとそのことについて考えてしまう
４。。。。マイナス化思考。。。起こった出来事を悪く捉えてしまう
５。。。。結論の飛躍。。。。。根拠のない悪い結論に飛躍する
６。。。。拡大解釈と過小評価。。。短所や失敗を大きく捉えよいところを見ないため自己評価や自己肯定感が下がったりする事を防ぐ
７。。。。感情的決め付け。。。。理性で判断し感情や気分にとらわれないように注意する
８。。。。すべき思考。。。。。べき思考で相手や自分をしばりそれによって生み出される怒りによる消耗を取り去る
９。。。。レッテル貼り。。。。人生にはよいときや悪いときの波があるので悪いことがすべてと極端なレッテルを貼らないようにする
１０。。。。個人化。。。。悪い出来事を自分に関連付けて悪く捉えないようにする
ネガティブをポジティブ、ラクに。。。。。英国、米国で保険適応済みの証拠のある療法
コラム法（DTR）
考え方
１。。。。出来事。。。。例上司におこられる
２。。。。気分。。。。。例落ち込む
３。。。。自動思考。。。。例自分が悪いと思う
４。。。。別の考え方。。。自動思考の根拠は？。信じることのメリットデメリット友人に声をかけるなら等を考え自分に問いかける、ラクに変える１００％悪いわけではない等で気分がラクに
５。。。。結果
それでもってウイキペディアでのおさらいはこんな感じ持っている思考パターンの修正って結構大変そうですね
はたから見ると暴露療法とかトラウマへの介入とか
もんのすごい荒療治
っていうイメージがあり
かなり訓練と経験を積んだ人じゃないと危なっかしいような気もします
これって手術と同じですもんね。。。
まあ。。。心理職の方ってすごい世界です。。あせあせ
ウィキペディア概要
認知行動療法とは？ 誤った認識・陥りがちな思考パターンの癖を、客観的でよりよい方向へと修正する、避けたがっている問題とあえて向き合うことで徐々にトラウマに慣れさせる、悲しみを外に出し心を癒すことで気持ちの安定を得る、などの方法を組みあわせることで、精神的な苦痛と、それに伴う身体的な症状を改善していく治療法。
鬱、PTSD、パニック障害、解離性障害、複雑性悲嘆、強迫神経症など、多種多様な精神的疾患で、その高い効果が報告されている。
自身で手引きを参考にしながら出来る、比較的、手軽な方法から、それが困難な場合には、専門の医師に治療してもらう方法まで、認知行動療法は、広義に活用されている。
ただし疾患の種類や症状の重さによっては、トラウマへの介入・想起により強い苦痛や葛藤を伴い、場合によっては悪化することもあるため、クライエントの状態を判断して治療することが重要である。
治療の進め方 治療の進め方としては、現在、医院ではクライエントに無理がないように時間をかけて、徐々に問題と向き合う方法が主に行われているが、逆に短期間に問題と向き合うショック療法的な認知行動療法もある。
この療法では、症状が出ることとなった精神的な根本要因にまでさかのぼって問題と向き合うため、記述や口述などによる、当事者の過去の想起や暴露が必要となる。
そのために認知行動療法の中でも、特に暴露法が取り上げられることがある。
こうしたことから認知行動療法とは、認知の歪みを客観的に正し、クライエントが自身で感情や考え方の安定したコントロールが出来るようにすることで、問題に囚われた精神状態から無事、脱却し、再び同じ心身状態に陥ることを防ぐ治療法といえる。
行動療法と認知療法 行動療法と認知療法とは切り離せないものと考えられており、今ではこの二つを合わせた「認知行動療法」と呼ばれるようになっている。
「認知行動療法」という呼び名が最初に現れたのは、ドナルド・マイケンバウムの著作のタイトルである。
行動療法では認知や感情も行動の一部であるという解釈があり、認知療法のアルバート・エリスやアーロン・ベックは積極的に行動療法的な技法を取り込んで発展させて行った。
そのため、次第にこの両者は統合あるいは折衷されていった。
それまでの行動療法が対症療法的で、個人の経験や葛藤を考慮していないために再発や別の症状が出るという批判も、認知や感情を重視するようになったためほぼ解消されたといえる。
「認知療法」、「行動療法」と分けて呼ぶ場合には「（ベックの）認知療法」と言った狭義の呼称であったり、系統的脱感作のような古典的技法を指しての「行動療法」であったりする。
なお海外では「行動認知療法（Behavioral and Cognitive Therapies）」と呼ばれることもある。
さらに近年は「マインドフルネス」と「アクセプタンス」を共通の治療要素とする第三世代の行動療法が展開されている。
認知行動療法のテクニックは、人それぞれが持つ認知構造やスキーマと呼ばれるものが、人生において出会ういろいろな状況に反応したり適応したりする方法を形づくるという想定の下にある。
ウィキペディアではこんな感じなのですが結構ややこしくて目がくらくらしています
そして千葉大学ネタはこんな感じです
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２０１６年１０月１日。。。国立病院初となる、認知行動療法の専門部門の認知行動療法センターが設置されることになる
不安障害などの相談の増加に対応するため、臨床試験での証明されたので実現する
千葉大学病院 認知行動療法センター長は清水栄司先生
臨床心理士による提供
一回５０分を２０回程度
料金。。。１回５０分。。。１万＜保険適用なし＞
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２０１６年の情報なので古いかもしれませんが貼っています
ツイッターでも最近千葉大学病院の認知行動療法のツイートを見つけましたので
ああ。これかあ...と感慨深いものがありました
一応羅列した感じが否めませんが貼っています
最後までお読みいただきありがとうございます
後に作品を作成するときのストックとして
投稿しています
