昨日高校生の時からファンの、Guns'N Rosesのライブにいってきました。
VocalのAxel Roseは当時の面影なく、かなーーーりメタボでしたが、声は昔のまま。
３時間半たっぷり歌って大大満足でした。しかしもう少し身体絞ってくれれば
なぁ・・・ステージ走ってる姿が痛々しかったです＾＾；
さて前回の記事で筋トレのススメについてふれましたが、その後筋トレって
なにやればいいの？という質問を何人かの方に受けましたので、簡単に紹介します。
ランニング、バイクは共に下半身をよく使う競技ですので、やはりここはスクワットが
もっとも効果的だと思います。ただしスクワットはやり方によっては過度な負担が
腰や膝にかかることがあります。本当はしっかりとトレーナーについてもらって
フォームをチェックした方が良いのですが、わかりやすい説明をしているサイトを
貼っておきます。
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
英語ですがこれが一番よいかも。
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=player_embedded
はじめは重りを使わずに、ゆっくりと動作を行い、正しいフォームを身につける
ことが大切です。自分の体重だけでやっていれば、早々ケガをすることも少ないので、
ビビらずにとりあえずやってみましょう。
ポイントは；
１）背筋をのばす。決して腰を丸めない。
２）お尻を後ろに突き出す。
モモの前側はどんなフォームでやってもじきにプルプルしてくると思いますが、
上記のポイントをしっかり押さえてやると、お尻を使ってる感じが意識できるはずです。
ランニングのKICKや、バイクの踏み込みで「お尻を使え～」とコーチに言われている人は、
まさにこのトレーニングがお勧めです。
ある程度慣れてきたら、日頃から運動している人ならば重りをつけなければかなりの
回数をこなせてしまえるはずです。だからといって100回、200回やっても決して無駄には
なりませんが、前の記事でもふれたように、「筋力」をつけたいのであれば、回数よりも
ある程度の負荷を筋肉に与えるほうが効果的です。なにより時間が掛からないです（笑）
そんなわけで次のステップとしてはバーベルをかついでやります。ここで注意することは
上記と一緒ですが、重りをかつぐため、腰や膝にかかるストレスは当然増加します。
ですので初めはトレーナーの方についてもらった方がよいでしょう。フィットネスクラブなどで
あれば問題ないと思いますが、公共のジム（駒沢オリンピック公園のトレーニングジムや
東京体育館など）でも恐らくジムにいるスタッフに聞けば教えてもらえると思います。
もしジムが使える環境に全くない！という方は、Kaneが勤務している所でも指導が
可能ですので、お問い合わせください。
重さの目安は、１０回～１２回やって「こりゃーきつい！もうダメ・・・」という所です。
それを、休憩を挟んで３～５セットくらいやってみましょう。
頻度の目安は、週２回～できれば３回。
当面の目標としては、男性であれば自分の体重の重さをかついで、上記の10回～12回を
できるようにしたいです。女性であれば体重の７割か８割くらいでＯＫです。
きちんとトレーニングしていれば、３ヶ月あれば十分達成できます。ちなみにこれくらいの
重量であれば、モモやお尻のボリュームがアップすることはそんなにないです。
今日は寒くて雨も降ってるし、外で走るのイヤだなぁ・・・という日にでも是非
チャレンジしてみてください。また、スクワットをやって、お尻の筋肉に意識を持たせて
から走ると、お尻を使ったKICKや踏み込みができるようになるかもしれません。
VocalのAxel Roseは当時の面影なく、かなーーーりメタボでしたが、声は昔のまま。
３時間半たっぷり歌って大大満足でした。しかしもう少し身体絞ってくれれば
なぁ・・・ステージ走ってる姿が痛々しかったです＾＾；
さて前回の記事で筋トレのススメについてふれましたが、その後筋トレって
なにやればいいの？という質問を何人かの方に受けましたので、簡単に紹介します。
ランニング、バイクは共に下半身をよく使う競技ですので、やはりここはスクワットが
もっとも効果的だと思います。ただしスクワットはやり方によっては過度な負担が
腰や膝にかかることがあります。本当はしっかりとトレーナーについてもらって
フォームをチェックした方が良いのですが、わかりやすい説明をしているサイトを
貼っておきます。
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
英語ですがこれが一番よいかも。
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=player_embedded
はじめは重りを使わずに、ゆっくりと動作を行い、正しいフォームを身につける
ことが大切です。自分の体重だけでやっていれば、早々ケガをすることも少ないので、
ビビらずにとりあえずやってみましょう。
ポイントは；
１）背筋をのばす。決して腰を丸めない。
２）お尻を後ろに突き出す。
モモの前側はどんなフォームでやってもじきにプルプルしてくると思いますが、
上記のポイントをしっかり押さえてやると、お尻を使ってる感じが意識できるはずです。
ランニングのKICKや、バイクの踏み込みで「お尻を使え～」とコーチに言われている人は、
まさにこのトレーニングがお勧めです。
ある程度慣れてきたら、日頃から運動している人ならば重りをつけなければかなりの
回数をこなせてしまえるはずです。だからといって100回、200回やっても決して無駄には
なりませんが、前の記事でもふれたように、「筋力」をつけたいのであれば、回数よりも
ある程度の負荷を筋肉に与えるほうが効果的です。なにより時間が掛からないです（笑）
そんなわけで次のステップとしてはバーベルをかついでやります。ここで注意することは
上記と一緒ですが、重りをかつぐため、腰や膝にかかるストレスは当然増加します。
ですので初めはトレーナーの方についてもらった方がよいでしょう。フィットネスクラブなどで
あれば問題ないと思いますが、公共のジム（駒沢オリンピック公園のトレーニングジムや
東京体育館など）でも恐らくジムにいるスタッフに聞けば教えてもらえると思います。
もしジムが使える環境に全くない！という方は、Kaneが勤務している所でも指導が
可能ですので、お問い合わせください。
重さの目安は、１０回～１２回やって「こりゃーきつい！もうダメ・・・」という所です。
それを、休憩を挟んで３～５セットくらいやってみましょう。
頻度の目安は、週２回～できれば３回。
当面の目標としては、男性であれば自分の体重の重さをかついで、上記の10回～12回を
できるようにしたいです。女性であれば体重の７割か８割くらいでＯＫです。
きちんとトレーニングしていれば、３ヶ月あれば十分達成できます。ちなみにこれくらいの
重量であれば、モモやお尻のボリュームがアップすることはそんなにないです。
今日は寒くて雨も降ってるし、外で走るのイヤだなぁ・・・という日にでも是非
チャレンジしてみてください。また、スクワットをやって、お尻の筋肉に意識を持たせて
から走ると、お尻を使ったKICKや踏み込みができるようになるかもしれません。
