朝、眼は覚めましたが、体は直立しませんでした。まぁ、2月も200㎞超走りましたし、明日から気温も上がるらしいですし、仕切り直します。
【体重】62.80kg
【心臓】
安静時心拍数:49.0拍／分
ストレススコア:110
【ラン修行】ずる休み（笑）。
【体重】62.80kg
【心臓】
安静時心拍数:49.0拍／分
ストレススコア:110
【ラン修行】ずる休み（笑）。
本格的に季節の変わり目を迎えたような感を覚える大阪市内です。
”春眠不覚暁”と言いますが、いくらでも寝られるような気がします。就寝中に火事があったら、恐らく気付かずに三途の川の渡し船に乗りそうです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.80㎏＝（体脂肪）5.71㎏＋（体脂肪以外）57.09㎏
【心臓】測定し忘れました。
【ラン修行】Jog
走行記録：57分40秒／10.04㎞（→5分43秒／km）（月間累計：218.34㎞）
心拍数：（平均）120bpm／（最高）132bpm
hr-TSS：39（ATL：88.60／CTL：76.30）
”春眠不覚暁”と言いますが、いくらでも寝られるような気がします。就寝中に火事があったら、恐らく気付かずに三途の川の渡し船に乗りそうです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.80㎏＝（体脂肪）5.71㎏＋（体脂肪以外）57.09㎏
【心臓】測定し忘れました。
【ラン修行】Jog
走行記録：57分40秒／10.04㎞（→5分43秒／km）（月間累計：218.34㎞）
心拍数：（平均）120bpm／（最高）132bpm
hr-TSS：39（ATL：88.60／CTL：76.30）
ふと魔が差して神の声を聞いて、サスペンショントレーニングキットを導入しました。
賃貸物件の壁や天井にアンカーを打ち込むわけにはいかないので、ぶら下がり健康器懸垂マシーンも用意しました。
「何とかとハサミは使いよう」という言葉は正しいと考えていますので、あれこれ試して、これらの使い方を把握します。
とりあえず、動的ストレッチには使えそうです。
【体重】62.64㎏＝（体脂肪）5.64㎏＋（体脂肪以外）57.00㎏
【心臓】
安静時心拍数：47.9拍／分（前日比 −5.9拍／分）
ストレススコア：108
【ラン修行】スケジュール休です。
賃貸物件の壁や天井にアンカーを打ち込むわけにはいかないので、
「何とかとハサミは使いよう」という言葉は正しいと考えていますので、あれこれ試して、これらの使い方を把握します。
とりあえず、動的ストレッチには使えそうです。
【体重】62.64㎏＝（体脂肪）5.64㎏＋（体脂肪以外）57.00㎏
【心臓】
安静時心拍数：47.9拍／分（前日比 −5.9拍／分）
ストレススコア：108
【ラン修行】スケジュール休です。
東京マラソン2018で日本新記録が樹立されていた頃、吾輩は大阪城公園でお花見LSDを楽しんでいました。
梅林はざっと見で3分〜５分咲ってところです。香りは十分楽しめます。
北側では、寒桜がポチポチっと咲いていました。2018年最速のお花見です。
【体重】62.28㎏＝（体脂肪）5.48㎏＋（体脂肪以外）56.80㎏
【心臓】
安静時心拍数：53.8拍／分
ストレススコア：108
【ラン修行】LSD:（予）7分前半／kmで2.5〜3時間
走行記録：2時間59分14秒／25.48㎞（→7分02秒／km）（月間累計：208.25㎞）
心拍数：（平均）110拍／分／（最高）128拍／分
hr-TSS：119（ATL：90.60／CTL：76.65）
梅林はざっと見で3分〜５分咲ってところです。香りは十分楽しめます。
北側では、寒桜がポチポチっと咲いていました。2018年最速のお花見です。
【体重】62.28㎏＝（体脂肪）5.48㎏＋（体脂肪以外）56.80㎏
【心臓】
安静時心拍数：53.8拍／分
ストレススコア：108
【ラン修行】LSD:（予）7分前半／kmで2.5〜3時間
走行記録：2時間59分14秒／25.48㎞（→7分02秒／km）（月間累計：208.25㎞）
心拍数：（平均）110拍／分／（最高）128拍／分
hr-TSS：119（ATL：90.60／CTL：76.65）
久しぶりに春眠不覚暁をしてしまったので、体重＆心臓のデータ測定を怠ってしまいました。反省。
それにしても、昼前からはかなり寒さが緩んでます。これはこれで花粉が心配になりますが…。
【体重】測定忘れ
【心臓】これも測定し忘れ
【ラン修行】ミドルペース走
走行記録：1時間07分55秒／13.17km（→5分09秒／km）（月間累計：182.77km）
どうしても、つい、ペースが速くなってしまいます。あかんのですが…。
心拍数：（平均）130bpm／（最高）151bpm
消費エネルギー：725kcal
hr-TSS：59（ATL：89.80／CTL：78.04）
それにしても、昼前からはかなり寒さが緩んでます。これはこれで花粉が心配になりますが…。
【体重】測定忘れ
【心臓】これも測定し忘れ
【ラン修行】ミドルペース走
走行記録：1時間07分55秒／13.17km（→5分09秒／km）（月間累計：182.77km）
どうしても、つい、ペースが速くなってしまいます。あかんのですが…。
心拍数：（平均）130bpm／（最高）151bpm
消費エネルギー：725kcal
hr-TSS：59（ATL：89.80／CTL：78.04）
日差しがあったので、ウィンドブレーカーの上は脱ぎました。
信号で止まらないように祈りながらのランです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.99kg＝（体脂肪）5.67㎏＋（体脂肪以外）57.32kg
【心臓】
安静時心拍数：49.1拍／分（前日比 -3.5拍／分）
ストレススコア：107
【ラン修行】Jog
走行記録：1時間0分45秒／11.43㎞（→5分19秒／km）（月間累計：169.60㎞）
心拍数：（平均）122bpm／（最高）155bpm
消費エネルギー：613kcal
hr-TSS：50（ATL：90.20／CTL：78.52）
信号で止まらないように祈りながらのランです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.99kg＝（体脂肪）5.67㎏＋（体脂肪以外）57.32kg
【心臓】
安静時心拍数：49.1拍／分（前日比 -3.5拍／分）
ストレススコア：107
【ラン修行】Jog
走行記録：1時間0分45秒／11.43㎞（→5分19秒／km）（月間累計：169.60㎞）
心拍数：（平均）122bpm／（最高）155bpm
消費エネルギー：613kcal
hr-TSS：50（ATL：90.20／CTL：78.52）
昨日は三宮を目指しながら、約4km手前の阪神電鉄大石駅で挫折しました。
その原因をつらつら考えましたが、思いつくのは
①補給食が足りなかった＝約150kcal／時だった
②寒かった
という辺りです。①については、やっぱり150〜200kcal／30分間を推奨する”ウルトラ＆トレイルランニング コンプリートガイド”に準拠すべきでした。反省。
②については、寒い時期はペースを下げ気味にするか、アンダーウェアを工夫するかで対応するのが望ましいのでは、と考えます。ま、もうそろそろ寒さも少しは緩むだろうと願っていますが。これは2018-2019シーズンの課題です。
【体重】62.85㎏＝（体脂肪）5.59㎏＋（体脂肪以外）57.26㎏
【心臓】
安静時心拍数：52.6拍／分（前日比＋0.1拍／分）
ストレススコア：135
【ラン修行】スケジュール休です
その原因をつらつら考えましたが、思いつくのは
①補給食が足りなかった＝約150kcal／時だった
②寒かった
という辺りです。①については、やっぱり150〜200kcal／30分間を推奨する”ウルトラ＆トレイルランニング コンプリートガイド”に準拠すべきでした。反省。
②については、寒い時期はペースを下げ気味にするか、アンダーウェアを工夫するかで対応するのが望ましいのでは、と考えます。ま、もうそろそろ寒さも少しは緩むだろうと願っていますが。これは2018-2019シーズンの課題です。
【体重】62.85㎏＝（体脂肪）5.59㎏＋（体脂肪以外）57.26㎏
【心臓】
安静時心拍数：52.6拍／分（前日比＋0.1拍／分）
ストレススコア：135
【ラン修行】スケジュール休です
いつも同じ大阪市内、だと刺激に乏しいと思い、三宮を目指しましたが、寒さで挫折@阪神電鉄大石駅しました。
ま、最低限維持すべきペースで走るべき距離は走りましたので、そこそこは満足です。
それにしても、電車の速いこと。あれを当たり前と思うのは大きな勘違いです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.94kg＝（体脂肪）5.60㎏＋（体脂肪以外）57.34㎏
【心臓】
安静時心拍数:52.5拍／分（前日比 −0.1拍／分）
ストレススコア:115
【ラン修行】ロング走
走行記録:2時間25分27秒／25.73㎞（→5分39秒/㎞）（月間累計:158.2㎞）
心拍数:（平均）139拍／分、（最高）157拍／分
結構、頑張ってしまってました。
消費エネルギー:1,835kcal
hr-TSS：176（ATL：88.60／CTL：79.26）
ま、最低限維持すべきペースで走るべき距離は走りましたので、そこそこは満足です。
それにしても、電車の速いこと。あれを当たり前と思うのは大きな勘違いです。
【体重】（5日間移動平均値）
62.94kg＝（体脂肪）5.60㎏＋（体脂肪以外）57.34㎏
【心臓】
安静時心拍数:52.5拍／分（前日比 −0.1拍／分）
ストレススコア:115
【ラン修行】ロング走
走行記録:2時間25分27秒／25.73㎞（→5分39秒/㎞）（月間累計:158.2㎞）
心拍数:（平均）139拍／分、（最高）157拍／分
結構、頑張ってしまってました。
消費エネルギー:1,835kcal
hr-TSS：176（ATL：88.60／CTL：79.26）
サスペンショントレーニング用品です。本家本元はTRXですが、どれ位使えるかいまいちわからないので、まずは類似品（価格はなんと本家本元の1/10！）でファンクショナルトレーニングとストレッチを試して（遊んで）みます。
【体重】64.50㎏＝（体脂肪）6.06㎏＋（体脂肪以外）58.44㎏
※5日間移動平均値：63.24㎏＝（体脂肪）5.74㎏＋（体脂肪以外）57.50kg
【心臓】
安静時心拍数：52.6bpm（前日比＋1.7bpm）
※前日比が＋10bpm以上となると、疲労が蓄積している危険性があると考えられます。
ストレススコア：93
【ラン修行】Jog
走行記録：1時間04分38秒／11.50㎞（→5分37秒／km）（月間累計：132.44㎞）
心拍数：（平均）124bpm／（最高）138bpm
消費エネルギー量：612kcal ※Polar Beatで測定
hr-TSS：49（ATL：73.20／CTL：74.61）
もちろん、走るのは楽しみですが、これだけ寒いと休日はホッとします。
来シーズンは冬服をあれこれ考えます。まずはクリアランスセール探検から（笑）。
【体重】63.45（62.87）㎏
【心臓】
安静時心拍数：50.9（53.5）拍／分
ストレススコア：151（133.4）
【ラン修行】スケジュール休です。
来シーズンは冬服をあれこれ考えます。まずはクリアランスセール探検から（笑）。
【体重】63.45（62.87）㎏
【心臓】
安静時心拍数：50.9（53.5）拍／分
ストレススコア：151（133.4）
【ラン修行】スケジュール休です。
