11/8〜14 風邪をひくの巻

今週からトレーニングする日を火、木、土、日とこれまでの週６から週４に変更🚴

理由としては、下記。

①筋トレを火曜夜、木曜夜、日曜夜に入れて、ベースの筋力アップを行うため、翌日は完全レストにしたい💪

→筋力の底上げがないと、L５以上のパワーアップが停滞化しそう

②平日の帰宅後のトレを毎日行うのは精神衛生上よろしくない💦

→子どもが寝ないとトレできず、イライラするし、子どもにとっては今が１番親を必要とする時期。それを蔑ろにして、得られるパワーに価値があるのか？

ということで、今週もスタート👍

11/8　月曜日

レスト。

仕事が少し溜まってきたので、残業して19時半帰宅。

前日の筋トレによる疲労がなかなか😨

プロテイン飲んで21時半には就寝😪

11/9　火曜日

筋疲労はけっこう回復。

７５点くらいの調子の良さ✨

19時には帰宅して、子どもと遊んで21時前からトレスタート。

今日は久しぶりのcarson＋2

残り2セットがちょっと辛かったけど、まあまあの出来💪

carsonはやってて、気持ち良いから時間があっという間に過ぎる🤭

終わってからは筋トレして24時就寝😪

筋トレ

ゴム脚上げ　50回左右

イスクワット　40回左右

立ち脚上げ　40回左右

アブローラー　20回

腕立て伏せ　10回(少な😨)

11/10　水曜日

この日はレスト

昨日の疲労がさすがに残る。

11/11　木曜日

午前中、仕事していると鼻水が止まらなくなる。んんーこれは？と思っているとどんどん体調が悪くなってきたので、練習は中止😭

結婚記念日ということで、赤い花束を買って帰る👍喜んでもらえて何より💯

11/12　金曜日

相変わらず、鼻水は止まらず、頭痛がするのでロキソニンを飲む。

熱はないけど、明日の練習は無理かなぁ。

11/13　土曜日

ピークに辛い💦ほとんど寝る😪やっぱり練習はできず💦久しぶりにがっつり風邪をひいた😑

11/14　日曜日

体調が少し戻ってきたので、朝に2時間ローラー🚴朝の2時間は、かなり辛かった😭風邪が治りきってなかったので😑

昼からは、ピヨコのバレエ練習の待ち時間をポコと公園で過ごす。

なんだか、二人でまったり過ごしたのは初めて😳ってぐらい新鮮で可愛かった♥️

帰ってからはVo2刺激して終了！

とうゆことで、今週はほとんど乗れず😭

と、思ったけど、案外SSTは刺激できたのね👍

ワクチン接種と嫁様と飲み 11/1〜7

11/1　月曜日

ようやくコロナワクチン２回目接種となった😋

午後半休をもらって、13時半に帰宅。

1時間軽めのメニューをこなして、ワクチン接種🚴

さぁ、３８℃超えるかぁ？？？ドキドキしながら、寝る😪

11/2　火曜日

朝起きて、、、あれ？全然辛くないぞ？けど、熱は３７℃ある。トレーニングした後のほうがよっぽど倦怠感あるので、この程度は健康状態と大差なし🤭良かった良かった👍でも、会社はワクチンで副反応がでれば、特休もらえるってんで、何が何でも休みます😋

さて、子どもも嫁もいない休日。。。

バイクメンテナンスするか！

セラミックBB、8000km走ったけど、ノーメンテ。さすがにやばいか🤔

ベランダで作業。

クランク外して、、、

汚いねー😨







BB内はディグリーザーで洗浄して、グリス塗ります👍

うん♥️チェーンも綺麗なったし、気持ち良いね✨でも、回転はメンテ前のほうが良いのだけど😨（笑）グリス塗り過ぎ？🤔まあ、いいわ。



11/3　水曜日

祝日です。とりあえず、体調はほとんど戻ってきたけど、心筋炎が怖いから朝練は中止。

代わりにピヨコのバレエ教室の近くの公園までライド。往復30km程度で丁度良い距離👍股関節から脚を上げる意識で乗る🚴トルク効率も上がるし、なんか掴めてきたかもしれない。

ピヨコはもうすぐバレエの発表会があり、日曜日は4時間程缶詰。

その間、下2人の弟たちは暇なので公園で過ごす。

末っ子のポコは1歳半になり、走れるようになってきた😌姉弟の中で１番運動神経が良いし、将来に期待✨

家帰ってからは脚の筋トレして終了😋

11/4 木曜日

可もなく不可もなく。ワクチン接種もあって、ここ数日はゆっくり過ごしたので体調は良好✨

と、思ってトレーニング始めたが。。。

全然不調😭😭

最大でも230wでしか踏まないのに、頭クラクラするし、眠くなるし、脚も限界でなんとか達成😰

ワクチンによる影響か。。😑

11/5　金曜日

レスト日。仕事が忙しくなってきて、帰宅が9時半😭次の日の練習に備え、バイクの準備をして終了。

11/6　土曜日

チーム練習。シーズンオフに入ったのでフィジカルよりスキルを磨こうということで、ローテの練習。

なんだか目的が明確でなかったので、ちょっと質の低い練習になってしまった💦もっとスムーズに短時間でローテする練習が良かったかな？🤔

ローテの後はぶつかり稽古。

レースの時、集団での走行は恐ろしく周囲の人との距離が近くなる💦そんな時、よろけて自分に寄って来られたら？？ハンドルが接触すれば、巻き込まれて落車する。避ければ、急なライン変更で落車する危険も。そんな時に備え、肘をはって、相手とぶつかり、支えるまたは押し返して自分のラインを維持するというもの。シクロでは、最初にやる練習なんだとか🤔これが大変ためになって、やってみると恐怖心が減りました。

フィジカルはすぐに落ちるけど、スキルはずっと身につくもの。シーズンオフでは、こういったスキル練習も大事にしたい。

11/7　日曜日

100kmのソロライド🚴

朝5時半出発。新ルートで笠間に向う。

やっぱり国道6号は危ないねぇ💦車多いし、速い💦県道52号も信号多くて、そんなに楽しくない😰

県道５２号のセグメントでは２位に。けど、1位が速すぎ💦20kmの距離を時速45kmで駆け抜けたってほんまかい😳信号もあるのに。。。怪しいけどまあ、良い😑

夕方にはがっつり筋トレ⚡

そして、今日は楽しみにしていた嫁さんとの飲みデート✨11/11で結婚して9年になるので、子どもたちはお義母さんに預けて飲みにいくことに👍

近くのスペインバーで飲んだ💯食事はまぁまぁかな👍

嫁さんなのに、久しぶりに二人だけになるとなんだか緊張する😏

でも、酒飲みだすとテンション上がって2時間半が、楽しくてあっという間に過ぎた😂

今でも仲良くしてくれる嫁様に感謝🤣

酔っ払って顔真っ赤💦

今週のトレまとめ

10/25〜31 紅芋羊羹とロードバイク🚴

10/25　月曜日

200w付近で1時間、まったりと。インターバルがないと逆に暇だったりする😑

10/26　火曜日

254w 3分、260w 4分、266w 3分、

260w 4分、254w 3分で、レストは30〜45秒間を1セットとした合計3セットのメニュー。んー、2セットから怪しくなり、3セット目は結構辛かった💦心拍もセットを追うごとに上がっているし、まだまだＳＳＴ域の強化が必要🤔日曜日の筋トレのダメージがまだ残ってる？

 

10/27　水曜日

昨日のトレによる疲労と、仕事の疲労で常に眠い😪今日のメニューはかなり緩かったので助かったー。ただ、4本ローラーがキュルキュルとうるさかったので、何度か止まって確認。どうも、タイヤが滑ってる音なんだよなぁ。ベルト鳴き防止スプレー使ってみるかなぁ🤔

10/28　木曜日

今日はずっと睡魔に襲われた1日。

仕事から帰宅したのが19時。そこからご飯食べ、洗濯物干してってしたら20時。

眠すぎてトレなんて、、、状態だったので、風呂に入って体温上げる。

風呂は心拍も上がるから、トレ前のアップには最高。しかも、しっかり温まると交感神経も刺激され、眠気もなくなる上、やる気も上がる。ということで、今日はSST。脚の疲労的に完遂できないかも。と思ったけど、普通にいけた😤

254w、260w、268w、268w、260wを10分ずつのレスト5分。

10/29　金曜日

レスト日。もう眠気が尋常ではない。というのも前日のトレ後に興奮してほとんど眠れなかったから。立ってるだけでも動悸がするし、ややオーバートレ状態？

 

仕事帰りは衆議院選挙の期日前投票にGO！帰ってから妻に誰に入れた？どこに入れた？と自分たちの意見を言い合いました。選挙、誰に投票したかを言い合わない家族もいらっしゃるみたいですが、より良い日本のため、子どもたちのため、政治について話し合うこと、意見を尊重し合うのは大事だと思う。

ってなわけで早く寝る😪

 

10/30　土曜日

朝日峠を5本

気温は6℃。

装備はチームジャージのライトサーモ、アームウォーマー、オタフクのインナー、パールイズミの冬用ワンピース、シューズカバー、サンテックの冬用グローブ、チームジャージのジレ。

グローブ以外は、問題なく快適。寒くなるとちょっと暑いくらいが良いね🤔

トレ後に測定したが、シューズ以外の全装備での重量は64.7kg。素っ裸で62.2kg。やっぱり重いねー。そして、太り過ぎ。

朝日峠の結果は

11:19　318w 170/178bpm

11:10　322w 171/180bpm

11:05　324w 171/180bpm

11:06　320w 170/180bpm

11:01　322w 171/183bpm

パワーは悪くない😤けど、タイムが悪い。まあ、シーズンOffはパワー重視で。

4本目は結構きつくて、5本目は結構ギリ。6本目は行かなかったけど、300wくらいまで落ちてただろうな。まあ、良い練習でした。

TSS 198

そして、９時前に帰宅して、１０時からプールに出発。ピヨコ(長女)と真ん中のパルの指導に。体が重い。。。が、自分の好きなことばかりはやってられない！！

ピヨコには蹴伸びとビート板でのバタ足練習がメイン、パルはブクブクパーの練習。交互に相手をしながら1時間程度。少しずつ成長して良い感じ😘

プールの後は、妻と末っ子のポコと合流して公園で遊ぶ。

なんともハードな1日であった。。。

10/31　日曜日

10月最後は霞ヶ浦一周で〆！

タカさん、亮さんの３人で朝6時にりんりんポートをスタート🚴

今日のテーマは、ペダリングとエアロフォーム🧐先頭時は260wくらいで3分程度回す。40kmくらいまではいい感じだったけど、残りは腰が痛くて、何度もダンシング。エアロフォームなんてほとんどできなかった💦

しばらく腸腰筋の筋トレをサボっていたせいか、前より弱くなっている気が🤔

残り10kmは悶絶でしたが、なんとかゴール✨2時間44分と結構遅いけど、風も強かったたし、まあ良いでしょう👍

ヘロヘロになりながらみんなでJOJO立ち！

帰宅後は昨日自作した紅芋羊羹⭐

なかなか良い味付けでした✨芋濾すのには本当に苦労した😖

トレ後の体重　61.5kg

 

今週のトレ結果

 

 

 

 

冬のチームジャージが届く

今週のトレーナーロードはSSTメイン。

平日に1時間半もワークアウトやるのは久しぶり🤔SSTと言えど、結構疲れる😑

しばらくSSTサボってたからね。やっぱり大事です。

また、先々週から平日のトレはグロータックの4本ローラーを使用している。これまでは固定ローラーで適当に走っていたけど、4本ローラーにすることで、実走感もあって楽しいし、何よりバランス取る必要が出てくるので、必然的に体幹使ってトレーニングできるのが最高🤭

エアロポジション意識で走るのだけど、三頭筋がすぐに疲れる。しばらくはポジションも意識して、筋肉の変化や実走への効果を見ていこう。

週末はチーム練習🚴

冬用チームジャージの受け取りもかねて、月１の八郷練。

急に寒くなってきたので、タイミングよくWAVE ONEで注文したチームジャージが届いてくれて助かったー😖

自分の希望もあってワインレッドにしてもらった。かなり良い色で、冬のまったりとそして落ち着いた空気には最高の色合いだと思う。もちろん、防風、防寒効果も最高です😭

そして、シーズンオフに入ったということで今日のチーム練からスピード40を封印！高速域の乗り味は最高だけど、有難みがなくなっていくものね。

ということで、MAVICのキシリウムプロUSTに変更。こいつはこいつでマイルドでマッタリさんなホイール。快適性も抜群だし、個人的には大好きです。デザインはやっぱり、スピードが最高だけど。

それにしても、土曜日のチーム練は散々。

スタートの不動峠もアップなしとは言え、318wで登ってタイムがこれとは。。。夏は同じパワーで１１分台出てたのになぁ🤔なんで？

体重も帰って測ったら60.7kgとそんなに重くないし。。。

ライトサーモ、オタフクのインナーで62.7kg、しかもボトルも一本刺し。

そして、いざ八郷でチームでのアタック合戦！！と思いきや、お腹が痛くなって離脱。。。仕方なく、ヒルクラロングを全力で。

記録更新するも残り1kmで垂れるわ、パワーの割にタイムも微妙だわで、不納得😑

その後は不動を2本おかわり。

12:36　303w 174bpm

12:27　305w 174bpm

んー、2本とも心肺は結構きつかった。

11分代なんてとてもじゃないけど、出せる自信がない。

唯一言える言い訳は路面がウェットってくらいか🤔

んー、悩ましい。。。

ひとまず、平日はトレーナーロード、土曜日はクライム練習という感じで様子をみていこうかな👍

10月18〜24日

ライド時間　10:35

TSS 647

富士ヒルGOLDを目指して

YAMAHIROです。

今年は長女のバレエ教室が発表会に向け、土日祝が全て練習という過酷スケジュールのため、レースに参加なんて許されず(T_T)

結局、出れたのはつくば９耐のみ。

来年は、たくさんレースに出たい！！(*´ω｀*)ということで、初参戦になりますが、富士ヒルでのGOLD獲得を目標にしたいと思う。

日程は6/12に決定と公式発表があったので、早速ですが宿を予約！(すぐに宿が埋まるらしいものね(´・ω・`))

家族全員で乗り込んで、自分はレースに参加！妻と子は旅行を楽しんでもらうという家族全員ハッピー計画！

今から楽しみだー！！

さて、その目標である富士ヒルGOLD。かなりハードルが高いそうな(´；ω；｀)

ということで、始めてみました噂の「Trainer Road」。

早速Ramp Testをやって、お前のFTPは289w！パワーウエイトレシオは4.66！とのこと。

Rampでこれとは、実際は270くらいかな？？なんとかRampで５倍はいきたいところ。月額２０００円と少しお高めだけれど、とりあえずやってみよう👍

第42週　10月11日〜10月17日

ライド時間　10:16

TSS 536