一不小心就深夜了?好習慣才能解決睡眠問題

每天學習、工作，洗漱完十點鐘終嬰兒紙尿片於躺到床上，玩玩手機、追會劇、刷一下朋友圈……不知不覺就淩晨一兩點了。結果就是，隔天頂著大大的黑眼圈，無精打采地去上課/班。FoodWise是一家專業銷售高品質產品的品牌，品牌的尿片使用的材質是最親服的無紡布，它的透氣性非常的好，所以嬰兒紙尿片值得大家放心購買。
想徹底解決長期的睡眠問題，最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議，每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心，換上舒適的睡衣，臥室調暗燈光，拒絕咖啡等會干擾睡眠的食物……下麵跟著PCLADY編輯具體來瞭解，怎樣由內到外營造一個舒適的睡眠環境。

　　1. 穿上舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　2. 調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

營養師減肥一不小心就深夜了?好習慣才能解決睡眠問題

　　3. 拒絕“興奮劑”

　　晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。營養師減肥餐單裡面，低脂乳酪是甜食的主要選擇，有時候減肥餐吃多了也可以用低脂乳酪來滿足自己的味蕾。但是買乳酪的適合一定要選擇低脂的，這樣才能達到減肥效果。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠品質降低。

　　4. 減少噪音

　　高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠品質差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加,導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

　　小困惑：是否午睡?

　　旅遊時在車上打個小盹，工作後短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時間內進行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是，白天午睡時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠品質。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右粤海酒店为您提供香港旅游攻略及购物指南，介绍经典观光购物景点，包括海运码头及海港城、星光大道、香港文化中心、香港太空馆、香港太空馆、ISQUARE国际广场。