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今日以降使えるダジャレ『3038』【医療・健康】■体を動かす時間は成人60分・高齢者40分が目安…厚労省がガイド作成、座りっぱなし防止には30分ごとに動く

2024-03-11 06:28:31 | 【創作ダジャレ】+【写真添付ありニュース】
(*´∇`)o。゜:.・+ オハヨォォ・.:゜。o(´∇`*)   【医療・健康】



 厚生労働省は、日常生活で推奨される身体活動や運動の目安などをまとめたガイドを作成した。歩行と同程度の活動を成人は1日60分以上、高齢者は1日40分以上行うことを勧めた。週2~3回は筋力トレーニングを取り入れ、長時間の座りっぱなしを避けるように呼びかけた。


 厚労省が作成したのは「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。2013年以来、10年ぶりの改訂で、こども(18歳未満)、成人、高齢者に分け、学術論文などを基にまとめた。24年度以降、自治体の健康づくり施策などに活用してもらう。


 成人では、家事などを含めた身体活動を1日60分以上、ウォーキングに換算すると1日約8000歩以上を推奨する。このうち筋トレなど「息が弾み汗をかく程度」の運動を週60分以上行う。


 高齢者の場合、身体活動は1日40分以上で、ウォーキングで1日約6000歩以上に相当する。達成できなくても、今より10分でも多く体を動かすことを心がける。体力が十分にあれば、成人と同等レベルで行うことを目標にする。


 筋トレは、腕立て伏せやスクワットでもいい。筋肉は年齢に関係なく鍛えられ、糖尿病などの発症リスクが低くなるほか、高齢者では筋力や骨密度が改善し転倒や骨折のリスクが低減するとされる。


 座りっぱなしの弊害についても指摘した。時間が長くなるほど、死亡リスクが高まるとの研究結果を踏まえ、30分ごとに体を動かすことが望ましい。


 こどもについては、1日60分以上の活動をし、ゲームやスマホの利用は減らすことを勧めている。



https://www.yomiuri.co.jp/medical/20240305-OYT1T50061/

※ タカやん(^^)/より一言・・・
【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】について
「日常生活で推奨される身体活動や運動の目安」がメインの話ですけども・・
「身体少しでも動かし続けていれば、健康で長生きができます」が、理解できたら十分なのです
  ■ 日常の家事・お出かけ行動が、筋トレしているのと同等の筋力維持・向上に繋がっています(`・ω・´)ハイ!

【駄文・補足】
「厚生労働省」のHPリンク設定しております。興味がありましたら( っ・ω・)っドゾォ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html



■ 今日以降使えるダジャレ 『3038』


【11422】 A<『運動しようよ』 ( ^^)/ > B<(う~ん、どうしよう)?( ˘•ω•˘ ).。o今日はいいかな・・・>






【11423】 『健康』維持の為、まずは(肩甲骨)周辺の筋肉鍛えようかな♪。・・ 《∥b(`o´;)d∥》 トレーニング中!






【11424】 『汗をかく(・ω・;)』運動を → (汗を書く((φ(-ω-))運動と、勘違いして覚えてはいけません。・・・(゚ω゚;)。o○(ぇ!?違うの?)






  ※ 次回の投稿もお楽しみに~   see you again!(*ゝェ・)/~☆Bye-Bye♪

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8 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
Unknown (姫子)
2024-03-11 06:51:16
今の生活より1時間~40分 体を動かさないといけないのですね
寒いとどうしても 温かい部屋に居たまま
動くことしませんものね
これから春に成るのまで 動きませんとね
返信する
姫子さん (タカやん)
2024-03-11 08:54:53
(*´∇`)o。゜:.・+ オハヨォォ・.:゜。o(´∇`*)

食べて→「テレビ・寝る・風呂・トイレ」だけの繰り返し生活している方の場合の追加運動だと思います

■買い物■料理■掃除■洗濯■お仕事■趣味
常に活動している方は、筋肉は動かしているので、
「運動しなければ!」と真剣に考えなくてもよさそうです(○・v・)∩ ハイ♪
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おはようございます (ytakei4)
2024-03-11 10:55:07
運動、大切ですね。心掛けます。
返信する
ytakei4さん (タカやん)
2024-03-11 13:03:15
(*´・∀・)p[☆。・:+*こんにちゎ*:+:・゚☆]q

無理なく、楽しく「いつの間にか身体全身動かしていた!」が理想ですね(○・v・)∩ ハイ♪
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子供の運動 (直観馬券師)
2024-03-11 23:01:14
 この前、東京の中野区ってとこに入った時に目撃した子供たち。 グラウンドで走り回る子供の数に驚いたよ。自治体の取り組み次第なんだろうなぁ~。努力目標を掲げて「見て下さい!参考にしてください!」じゃダメなんだよね(笑)(@_@;)
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Unknown (にゃあも)
2024-03-12 00:57:48
座りっぱなしは、たしかに良くないですもんね😣
出来るだけ運動を心掛けないとですね😄
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直感馬券師さん (タカやん)
2024-03-12 07:33:02
(○´∀`)ノ゙才八∋→★

なるほど
文字だけの説明「●●しましょう」だけでは伝わらない部分もありますよね
自治体の取り組み・大人たちが実践する事で、子どもたちも行動・運動真似してくれる。
相乗効果により、お互いが健康になる環境大切ですねヾ⊂((〃´⊥`〃))⊃ノヾ⊂((〃´⊥`〃))⊃ノ
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にゃあもさん (タカやん)
2024-03-12 07:36:51
(●゚∀゚)ノ【ォ】*【ハ】*【ョ】*【ゥ】

確か「足は第二の心臓」とも言われていた気がします。
歩いて<時にはジョギングして>脹脛辺り鍛えれば、血液循環も良くなるハズ、無理のない運動であれば続けられそうですね(○・v・)∩ ハイ♪
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