い、、、
イタイ。。。(>ᗣ<｡)
どうしたンデスの？
トシ、かなぁ。
いやぁ、ね？
半年ほど
右肩が痛くて
腕はなんとか上がるけど、
痛かったンデスよ。
気づいたら、
今度は
右肩は痛み無くなっていて
左肩が痛くなってるの。
ソレは、アレデスね？
うーん、、、
やっぱりアレかなぁ？
50肩？
自分なりに考察してみると、
思い当たる原因は
寝相。
ワタクシ、
ほぼ横向きorうつ伏せで
寝ており、
横向きの時に
下になる肩が
酷い巻き肩になるんデス。
ラジオ体操📻してみたり
ストレッチしてみたり
色々試してみたけど
効果なく。
トリガーポイント注射💉
しようかなぁぁぁ
とぼんやり思っており、、、
痛くて動かさないと、どんどん可動域制限がかかり、結果肩が上がらないだけでなく痒い背中もかけなくなるくらい腕が後ろに回らなくなるという悪循環😂
凄くざっくり言うと
トリガーポイント注射って
筋・筋膜の痛い部分(コリでかたくなっている部分)に
局所麻酔をして
血の巡りが悪くなった筋肉をほぐして、血流を良くして痛みをとるンデスが。
エコーで局麻を注入している時の動画をみると
液体を注入することで
硬く張り付いたコリと筋膜を
剥がしているようにみえる。。。
局麻は数時間で効果は
切れるので
切れた後にも痛みがないならば
その筋膜を剥がすことに
意味があるのか？！
そこで。
色々調べてみると
注射しなくても
自分で筋膜リリースする方法が
いっぱいネットででてきて。
1つ試しにやってみた。
ら。
あれれ？
前よりかなり楽。
1番痛かったのを10だとすると
5くらい。
背中側からもアプローチしてみると
あれれ？
痛みは3くらいになったぞ？！
なんと、トリガーポイントを押していた時間は20秒ほど。
ということは、
トリガーポイントを揉みほぐせば
癒着した筋膜も剥がれる？
と。
グリグリ揉み揉み30秒。
ヒッ💦
痛みは
1くらいに。
結構長い間痛かったのに、、、
あっという間に
軽快？！(๏д๏)
ということで。
放置していた
フォームローラー復活。
ネットでみると
やり方いっぱいのっているので
参考にしながら
継続した痛みZEROを目指して
頑張りまふ🔥💪
今日もしょひは元気デス
ナントカの不養生デスね
( ;ﾟ³ﾟ)~♪
