忘年会シーズン

保健士さんからメールが来る

生活習慣改善を開始してそろそろ4週間ですね。
食事や運動の改善策を、頑張って実行されていることと思います。

げげーー━━Σ(゜Д゜|||)━━

そういや、私、くびれを目指して、会社のBMI縮小強化クラスに
自ら立候補しとったんやったわーー

確か11月初めのこと

あれから、ロハスやらなんやらイベント続きで
そんなことはすっかり抜け落ちてて（きっと宇宙人にやられたんだわ）

1ヶ月経って、フォローメールが来たわけで・・・

やべーー
どないしょーーー
レポート出さないかんし・・・
てきとーに書こうにも、全然何もやってないので
当然効果もあるはずなく、ひたすらかたまる・・・

えらいこっちゃ(llllll゜Д゜)

宇宙人のせいにしといたろか・・・（怒られる）

さて、忘年会がそろそろと始まる季節柄
「飲み会攻略」なるテキストもついてる

えーーっと

まず、「飲み会前の食事」について、

飲み会ではどうしても肉魚（タンパク質）・油（脂肪）が多くなりがちなので、
当日の朝・昼はカロリーセーブ
不足しがちな野菜・乳製品
＋炭水化物中心のローカロリーメニュー
＋腹持ちのため水分多め
が好ましく、

飲み会前のお勧めメニュー
　朝食：おにぎり、野菜ジュース、プレーンヨーグルト（無糖・低糖）
　昼食：月見うどん（そば）

だそうな・・・
うーーん、これ、ほんとに腹持ちいいんでしょうね(・_・ )( ・_・)キョロキョロ（確認してる）
ほんとにほんとにほんとに腹持ちいいんでしょうね(・_・ )( ・_・)キョロキョロ（再度確認してる）

そして、飲み会では、「食べる順序」が大切らしい

脂肪を増やさない食べ方の秘訣は「血糖値を急激に上げない！！」ことがポイント

食事をすると必ず血糖値は上がる。（もちろんアルコールも）
上がり続けると体によくないので、膵臓から「インスリン」が出て血糖値を下げて正常に戻すが、
このインスリンは、大量に出ると脂肪を増やしてしまうらしい

つまり簡単にいうと…

「お腹すいた～」「今日は飲み会♪」
　→　いっきに食べる！飲む！
　→　血糖値急上昇！！
　→　インスリン大量分泌
　→　脂肪増加！！！
となってまうそうな・・・

↑これ、まんま私のやり方っすけど(llllll゜Д゜)
がーと飲んで、がーーっと食べるっつう・・・
これがいかんかったわけすか

大体、課長と3時過ぎくらいから
「ビールまずなりますから・・・」
とお茶も飲まず、最初のビールのために身体作りこむという・・・

これがあかんかったわけですか・・・(-_-;)

食べる順序は、すなわち脂肪を増やさない食べ方

血糖値を急激に上げないためにできること＝「野菜（食物繊維）から食べる」

野菜には食物繊維が豊富に含まれていますので、それにより血糖値の急激な上昇を抑えられる
さらに食物繊維はお腹の中で水分により膨らむので、食べ過ぎ防止効果も期待できると・・・

そして、
ハイピッチは禁物、ちびちび飲みがGood

ビール中ジョッキ1杯（500ml）は約210kcal
ワイン1杯（120ml）は約85kcal

気がつけばグラスが空に・・・という人（←私ですな・・・）は、
少しずつ飲めるワインや焼酎がお勧めの場合も。
ゆっくり飲む、アルコールばかりでなく、
合間に水やお茶を飲むなど、ちょっとした工夫が功を奏するでしょう。

とのこと

マジっすか・・・(-_-;)
この間京都行ったとき、
がーーーっとビール飲んでましたがな(-_-;)
もうちょい早く知っときたかった
（多分飲んでたやろ・・・と言わないでください）

それでも、ついやっちもうた、飲み過ぎてもうたって人は
「飲み会後の食事」でカロリーをリセット

摂り過ぎカロリーは２～３日中でコントロールしようってことで

翌日のお勧めメニュー
　　朝食　：おかゆ、野菜の煮物、果物
　　昼食　：白身魚や豆腐などがメインの軽めの和定食、揚げ物以外の具のうどんやそば
　　夕食　：白身魚や豆腐などがメインの和定食

アルコールの分解には多量の水分が不可欠なので、たっぷり水分を摂って
ビタミンやミネラルも忘れずに
野菜ジュースや果物、サプリメントでもOKとのこと

飲み会が続いてるらしいAチームの皆様
そういうことらしいっすよ（自分のことは棚に上げている）

これから、佳境を迎える忘年会シーズン
元気に楽しく飲むためにも、ちょこっと気を付けよう

ますは、がーっと飲んで、がーっと食べないよう気を付けますわ（そこかー）

今日は休暇

さて、今日は実は休んでた

あ、二日酔いってわけじゃない
計画休暇

色々ヤボ用があって、休んじゃえと。

朝からるんるんスヌードを作る
ちくちくでは、スヌード快調らしく
もう残り少ないと、paohちゃんから連絡が来てたので

和室の畳問題は、この際ほっちらかし

ま、せっぱつまったら、なんとかなるでしょう・・・



こんなの作って、

それから

　　アップ→　　

ぬくぬく、ふわふわの生地でストールも作っちゃって

2時半頃、ちくちくへ急ぐ

納品納品

ちくちくでは、羊毛作家さんの個展開催中



ちょーかわいい(^^)



あらら？
Country　Eyesさんちのニックさんもディスプレイされてる

羊毛で作った帽子かぶってます

実はCountry　Eyesさんにクッキーを頼んでて、
それを受け取りに
店長がパンもキープしてくれてて

あれれ？納品したはずなのに、荷物が一向に減らない

しかも、まさかのお金足りるか？？状態(-_-;)

あはは

先日会社でやらかした



進撃の巨人ばーんbagもお引き取りしたので(^^)

ポーチもやってはった(-_-;)

さて、ちくちくを後にして
それからトレーニングへ・・・
（あ、その前に銀行へ(-_-;)）

今日は3D
慣れてるはずなのに、なんだか先生、いつもと違う動きさせる

ええーー、できない(-_-;)

ちょっと斜めにバランスとか
ちょっと手を放してバランスとか

全然できん

おちこぼれ(-_-;)

ほんと、奥が深い

腹筋も側筋も太ももも腕もいじめられて、へろへろ

帰ってきたら7時半・・・

はあ、今日も忙しかった
休みの1日は早い(-_-;)
明日は仕事か・・・
ぼちぼち寝ないとな・・・