便秘のときできる硬い便を出すには

日本の女性の約半数が便秘に悩んでいるという統計データがあります。2分の1ということは、2人組の女性がいたら、そのうち1人は便秘だということになります。すごいですよね。

便秘というのは、3日間くらい満足にウンチが出ない状態や、出たとしてもコロコロした小さなものなどで、残便感がある場合などをいいます。

つまり、スッキリしていなければ、きちんと出ていたとしても便秘である、ということ。この基準で言えば、男性のなかにもたくさん便秘状態の人はいるのではないでしょうか。

便秘やオナラの臭いに関しては、「腸内環境のハナシ」や「オナラの臭いに悩む男のブログ」などのサイトが参考になります。

※ 以下、参考サイトを紹介しながら説明を続けていきます。

便秘の原因は腸の形状の問題や食物繊維不足、そもそも食べ物の量の不足、運動不足、不規則な生活習慣などさまざまありますが、女性に多いのは腹筋が弱いというもの。

参考 : 便秘と腸内環境のQ&A

腹筋は、排便をスムーズにおこなうための腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を助ける役割があり、その筋肉が不足していると便の排出がスムーズにいかない可能性があるからです。

さて、便秘になると、硬い便ができやすくなります。便秘というのは、ウンチが腸の中に長くとどまる状態のことを言いますが、大腸には内容物から水分を吸収する働きがあります。

そのため、食べ物カスが大腸内に停滞すると、便の水分が少なくなり、硬い便ができてしまうのです。

参考 : 腸をキレイにする！

この硬い便を出すには、水分を含ませる方法が有効です。そのために摂取すると良いのが、水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は水に溶けてやわらかくなるので、便をやわらかくして排出をスムーズにする作用があるのです。

というわけで、食事のときに水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう。

参考 : 便秘にさよならを

しかし、食物繊維はふだんの食事ではなかなか摂取しにくいもの。そこでもうひとつオススメなのが、オリゴ糖です。こちらは腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

ビフィズス菌や乳酸菌などのいわゆる善玉菌が増えれば、腸のなかの酸性度が上がります。乳酸や酢酸が増えて腸内環境が良くなれば、ウンチの排出がスムーズにできるようになります。

参考 : 乳酸菌サプリのすすめ

というわけで、便秘による硬い便の対策には、オリゴ糖がオススメです。ただ、オリゴ糖もふだんの食生活では摂取しにくい成分なので、高配合された専用の食品を摂ると良いでしょう。

具体的には、市販されているビオリゴや、通販で購入できるカイテキオリゴなどです。ぜひ自分に合った対策をして、硬い便を出しましょう！