私が調べた乳がん再発抑止のための推奨データです。
■乳がん患者推奨摂取量
ビタミンD ５００IU/day (～最大2000IUまで)
カルシウム ６００ｍｇ/day
■運動推奨量
BMI２５未満の人 ９～１４．９METS/week
BMI２５以上の人 １５～２３．９METS/week
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ジョギング１時間で７METS
散歩１時間で３METS
やりすぎはよくない。
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食品のビタミンDの含有量(単位IU)
紅さけ（生） １００ｇにつき 1320
さんま（生） 一尾 ７６０
かれい （同上） ５２０
まさば （同上） ４４０
ぶり生 ８０ｇ ２５６
いわし ８０ｇ ２００
かつお １切れ １９０
しらす干 ５ｇ ９２
卵黄生 1個 ４３
干ししいたけ ２枚 ４０
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カルシウム含有量
牛乳２１０ｇ ５６８ｍｇ
煮干１０尾 ３３０ｍｇ
しらす 大匙1杯 ２６ｍｇ
小松菜 １００ｇ １７０ｍｇ
切干大根 ３分の１カップ ５４０ｍｇ