7月18日のSocial Kitchenでの呼吸のストレッチは、13時過ぎからゆるゆると始まりました。
まずは足裏をほぐしていきます。
ほぐし方は力を入れすぎず、まずは足の裏、土踏まず、かかと、足指など、いろんなパーツを手を使ってほぐしていきます。ほぐしながら息を吸う、吐く、を繰り返しながら徐々に肺に空気を入れていきます。
そして呼吸をしながら足裏をほぐしているその自分の身体の全身をゆるゆると意識していきます。
吸う、吐く、吸う、吐く。
足裏から足首、ふくらはぎ、ももへと手でさするように力を入れすぎずにほぐしていきます。
そしてだんだんとかすかに身体を揺らせながらゆるくマッサージするようにさすっていくと、ゆるい全身運動のようになります。
全身を意識しながら呼吸していくうちに息がゆっくりと肺に入っていくその量が増えて、しっかりを息が吸えるようになります。
そして自分の身体の真ん中で支えてくれている背骨をイメージしながらマッサージするようなこのストレッチで、他の身体の部分の力も抜いていきます。
参加者の方にはさすっている手に力が入りすぎていたのでその力を抜いていけるようあきのりがナビゲートしていくうちに、全身の力がゆるく力が抜け、身体が楽になります。
最後にゆるまった身体を床の上に立たせると感覚が広がったように感じられました。
このストレッチで身体をゆるませるだけでなく、呼吸が深く入るようになり、感覚が広がって直感が使いやすくなりました。
普段身体の前側に意識が集中しやすいのを背中や足裏にまで広げることによって、身体に対する意識が広がります。
参加者の方からは、息が入りやすくなった、体の歪みが治った、リラックスした状態で立てているので歩いても楽、などなど感想をいただきました。
終わった後には一階のKitchen hanareで夏野菜のベジカレーを参加者の皆さまといただき、もう大満足！
このストレッチは内容をブラッシュアップして、これからたくさんの皆さまにお伝えしていきます。ぜひぜひお楽しみに!!!
