先日何気にＴＶを観ていたら、話題の「ロングブレスダイエット」の効果を、
伝道師の美木良介さん自身が紹介されていました。
このダイエットは以前から知っていたものの、やや懐疑的であったため、
この時初めて自分で試してみました。
率直な感想を言うと、これはいい！！です。
『美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える！』
やり方や効果などは、他の方々が多く紹介されていますのでそちらにお任せして、
結論は、典型的な有酸素運動であるため「基礎代謝」を上げるにはうってつけです。
実は、自分自身、体重がピーク時1０５kg（身長は178cm）ありましたが、
以前のブログにも照会しております通り、運動療法と食事療法の併用で
５６kgまで落とし、今もほぼ毎日１０kmほどのジョギングやウォーキングをやっていて、
体重は７０kg前後で落ち着いています。
で、このダイエット法、室内でやるのもいいのでしょうが、
日々ウォーキングをやっておられる方なら、
歩くときの呼吸に取り入れてみてはいかがでしょう、てのが今回のお題。
実際試してみましたが、かなり効果は期待できそうです。
ロングブレスダイエットは、カウントを３数えながら息を深く吸い込み、
７数えながら息を吐き出すというものなので、これを少々改良して、
歩きながら３歩で息を深く吸い込み、続く９歩で息を吐き出す。
歩くスピードは、いわゆるマーチテンポ（１分間１２０歩）でいいと思います。
１２歩で１セット６秒を要するということは、１分間で１０セット、つまり３０分の運動で３００セット。
あくまでも理屈上ではありますが、美木氏が一日１０セットで十分と言われているので、
半分だったとしても十分すぎる量になるはず。
ましてやウォーキングもしているんだし。
ただ、闇雲に回数だけこなしても十分な効果がないのは当たり前なので、
ウォーキング時の姿勢は重要となります。
ビデオの中で片足を前に出し、カラダを少しのけぞらせて踏み出した足と上半身を一直線とし、
腹筋付近に力を込めるというのは「腹筋」と腰あたりにある「大腰筋」という大きな筋肉を
鍛える目的があるのでしょう。
筋肉量が増えれば「基礎代謝」も上がるので、太りにくいカラダになります。
前屈みになると、まったく腹筋や大腰筋にストレスがかからないので、
これではせっかく運動しても期待した効果は得られないでしょう。
ちなみに、運動によるダイエット効果は４８時間ほど持続するといいますので、
ウォーキングは２日に一回、歩かない日は「ロングブレスダイエット」てな感じでいかがでしょう？
ビリー隊長んとこに入隊するよりも楽なことは請け合いです（笑）
