先日女性向けの「ホルモン」についてのセミナーに行きました。
ホルモンとは
恒常性維持のために内分泌腺や脳から分泌され
血液を介して離れた組織の機能を調節する物質。
性別関係ないところで
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」。
身体のメンテナンスにかかわっています。
「寝つきがよく、最初の数時間は熟睡できる睡眠を心がけましょう。」
成長ホルモンの分泌のピークは、最初の深い睡眠(徐波睡眠)の時だそうです。
そして「体内時計を狂わさない生活のリズムを心がけましょう。」
睡眠と恒常性維持システムが良好な体調とは…
＊ 毎日ほぼ同じ時刻に目覚める。
朝の太陽の光は強力に体内時計をリセットしてくれます。
＊ 起床直後の気だるさが長びくことはない。
最初は自分に「おはよう！」と声かけしたり、伸びをしたりしてみましょう。
＊ 朝も空腹感があり、朝食を美味しく食べられる。
睡眠中に消化吸収メンテナンスをしています。
夜の食事は早めに・軽めに。
＊ 起床後か朝食後に便通がある。
前日の身体からのお便りです…食べたモノ・体調は如何？
＊ 午前中は眠気がなく仕事ができる。
睡眠が取れていても眠気が襲う時は
胃腸の消化機能が落ちている可能性があります。
＊ 仕事の後の気分転換、食事、入浴などが楽しめる。
オンとオフの切り替え。
社会的思考から解放して自分自身に戻りましょう。
＊ 寝つきがよく、熟睡感がある。
最高の幸せですねぇ～♪
日中にバランスよく脳と身体を働かせましょう。
人生の３分の１近くを占める「睡眠」にフォーカスしてみました。
「ホルモン」のセミナーでしたが、
「生きていくには？」といった内容だったように感じました。
やはり「身体はいろいろな情報を発している。」という事なのでしょう。
考え深いセミナーでした。
有難うございます。
