練習0814

19:50-20:55@東京体育館
仕事帰りに長水路のメインプールでフォーミングを約1時間。

Kick 3*8*50-1'10' FLy-BA-BR
Swim 8*4*50-1' IMO
Swim 200 FR

T. 3000m

練習0809

21:00-22:40@Y賀
水曜のマスターズ練習。

Up 100
Kick 2*50-1'15" BA
Kick 4*75-1'45" IMO
Kick 2*100-2'10" IMO@50
Pull 4*75-1'40" FR
Loosen 50
Swim 8*50-1'15" IMO 2 set
Kick-Swim 4*75-1'50" BA
Kick-Swim 3*2*25-45" BA
Down 150
Swim 8*4*50-55"(BRのみ1') IMO 8 set

T. 3600m