中年期の水中ウォーキング

昼食は忘れずに摂取するようにしてください。ビタミンなどが足りず栄養不足になると必ずリバウンドしてポッチャリに逆戻りします。アンチエイジング効果もあるクエン酸は、私のような妊娠中のかたにはハッピーですね。私の場合、今流行のプチ断食で食べなかったりすると、小腸の活動が活発になってストレスを制御しにくいので、あまり効果はないかも。

昨晩はスロトレやったのですが、4ヶ月ぶりだったものだから、相当疲れました。こんなことでは駄目ですね。ところで、栄養補助食品に頼ってはいけませんね。朝食抜きのシェイプアップもいけません。急にリバウンドしますからね。二の腕の体脂肪を落として筋肉をゴージャスにアップさせる運動といったら、ダンベル運動です。結構効き目が出てきたようです。食品に気をながら有酸素運動と無酸素運動をキープしていけば、痩身は完璧という感じです。

太っちょの外見が嫌な方は、スナック菓子や缶コーヒーなどはなるべくやめてください。ガルシニアは空腹感をやわらげ、脂肪を合成する酵素の働きを抑制するため、過剰な油脂を抑えます。ガルシニアを摂るするのは、食事の30分前がよいです。スキムヨーグルトは少ないカロリーなのにたんぱく質をたっぷり摂れる優秀な食品でオススメです。豆タンパクの成分のベータコングリシニンは、肝臓での脂肪の合成を抑制し、肝臓の代謝を促進し、ぜい肉を消費することで人気です。

ポッチャリと食べもの

ジョギングなどのスポーツをすると、まず血液中の油脂が燃え、次に内蔵の脂が燃焼されます。さらにトレーニングを続けると、皮下脂肪が燃焼されていくのです。ちょっとした運動をした後スグに寝ると、脂の消費効果を睡眠中もキープできるという長所もあります。

ところでほうれん草などのたくさんの野菜を入れた栄養価の高い野菜スープを飲んで体質改善すれば、脂肪が落ち、太りにくくなります。 料理も容易なのでうれしいです。だけど希望がないと一度ににおかしが食べたくなります（笑）。叶姉妹さんのようなプロポーション維持のため、4ヶ月先を目処に日ごろから食べる食べ物を見直します。燃焼系サプリではありませんが、私は体操 24分前にブラックコーヒーを１杯飲んでいます。カフェイン養分が脂を消費させやすくするそうです。

体重だけでなく、見た目やプロポーションでも若返りたいのなら、スポーツとともに栄養補助食品も大事ですね。腹筋は方法さえ間違わなければ割れるらしいです。あとはその状態を持続するようにしないと。ウエストの体脂肪カットも目標に近づいてきました。先週金曜日にプールに行ったときは、60代くらいの人や妊娠中のかたなど体力に自信のないかたも多くアクアビクスをしていました。

デブ脱却へ向けて

体操して付けた筋肉を維持できれば普段の生活の基礎代謝だけですごくエネルギーを消費できるので、シェイプアップが楽になりますね。体重減ったのにまだ二の腕と太ももにたくさんの脂肪があるようなので、半身浴しながらトレーニングしようかな。

身体で作られるアミノ酸分解物であるL-カルニチンは、ぜい肉の消費につぼとなる物質です。スキムヨーグルトは微量のカロリーなのにたんぱく質をたっぷり摂れる優秀な食べものでオススメです。豆タンパクの養分のベータコングリシニンは、肝臓での脂分の合成を調節し、肝臓の代謝をサポートし、体脂肪を消費することで評判です。肥満解消をするなら外食は可能なら避け、毎日食材には警戒すべきです。

この頃の体脂肪量を測定して、それを消費するにはどれくらいのトレーニングが必要か？を考えてみるとしますか。また、栄養不足や加工食品とかを余計に摂取することで体内の代謝が悪化しても太るらしいですよ。おやつにはヨーグルトとコーヒーなんかが体に良いのではないでしょうかね。

足首 やせの相談

簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？

今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効果を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効果も期待出来るとてもお得なエクササイズです。

１．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。

２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を持つ様にして下さい。

３．右足を膝の辺りから後ろ側に大体15センチ程引く様にして下さい。この時お尻の筋肉に意識が集中する様にして下さい。
ポイントとしては腰に負担がかからないようにする事、足全体を後ろに引き上げる様にする事です。

４．引き上げた足をゆっくり最初の姿勢に成る様に元に戻します。
５．逆側も同様に行います。

６．これを左右交互に10回ずつ位行うようにして下さい。

エクササイズとは違うのですが姿勢を真っ直ぐ伸ばして歩くだけでヒップアップ効果があるって知っていましたか？猫背になるとどうしてもお尻は下がってくる事になります。ですから姿勢を良くする事、大股で歩く事でお尻の筋肉を使う為にヒップアップ効果が狙えると言うのです。

歩き方とエクササイズを日常生活に取り入れてヒップアップをしていくようにしましょう。それが簡単だと尚更続けやすいですよね。

お腹 ダイエットの相談

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。

【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
１．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。

３．スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。

４．以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時１】
１．床に座った状態で両手を正面に伸ばします。

２．上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。

３．以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時２】
１．床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。

２．その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。

３．体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。

４．以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

どうでしょう？どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。