昨日、水曜日、
山城のジムに、行きそびれたので、
５ｋｍくらいのロード
にしよう
と思い立って、
どのコースを走ろうか、悩みながら、車で走っていると、
どんどん、時間が過ぎて行って、時計を見ると21：30
仕方なく、Aコース＝あいさいコースを5km走ることにして、
近くの公園に車を止めて、
着替えようと思ったら、電話が・・・
22：00には、を終わらせなければならなくなったので、
結局、公園～みはらしの丘～公園＝約１．５ｋｍの
ウォーキングになってしまいました。
さすが、みはらしの丘からは、みはらしが良く、
空には、星がいっぱい
うぉ～！！
大きな流れ星1つ見ました！
でも、願いは、届かず。。。でした。。。
そして火曜日、in 那佐 11：00
先週の計画を実行すべく・・・といっても時はもう11：00
予定変更で、
那佐、チャペル前
で、ストレッチ。
空が曇って、雨になりそうな気配が・・・風も冷たい ので
手袋を取りに行ったが、いくら探しても、右手だけしか見つからず、
ひらめきました
昨日、牟岐のスーパーで、買った、2足組のアンゴラのソッス、
足にはいた ソックス 
手にはいた ソックス 
あたたかい。。。
両手を 地に着けると、、、、シマウマです
さっそく、愛宕山から・・・
鞆の浦の手倉海岸に抜ける遊歩道です。
チャペルから、キャンプ場へ・・・少しのぼると遊歩道です。
ホテルを過ぎると
結構、きつい上りが続きます。お決まりのコンクリートの牧の階段。
でも1つの高さが高いので、マシンで言うなら、
ステアクライマー、レベル6ってところでしょうか？
ハムストリングに効く、効くぅ～
1つ目の頂点から見た、大里海岸 
この後走ります
途中で、ミニ88か所のお地蔵さんがあったりして、
コンクリートの牧階段もなくなり、木の根っこを頼りに上ったり、下ったり。
苔で滑るので、ゆっくり。。
しばらく行くと、波が打ち寄せる音
が聞こえます。
ゴールは近いぞ！と、思ったら、これを見よ
10%の下り
しかも、コンクリートの上には、苔がびっしりその上には、落ち葉がびっしり
気をつけないと、こけるぞ～
と、わめきながら、こけたときに対処できるように、
手ソックスは外し、足の親指に力を入れて
踏ん張りながらなんとかゴールです。
海岸では、おじさんたちが、おいしそうに、お弁当を食べていました
この海岸は、夏になると、近くの小中学校のプールの役を果たします
（去年、水着にバスタオルを巻いた少年少女たちが、先生について、1列に並んで
歩いてきて、水遊びとかしているのを見ました
）
釣り人にも人気の場所で、あっちこっちで竿をしならせていました
さあ、走ろう
目指すは大里海岸鞆の浦→海部川橋右折→大里海岸→
海老が池の野鳥観察小屋に到着
ここから池1周で、スタートから約１４ｋｍ
2周目に入ったころで、雨が
降り出し、大降りになりそうなので、那佐に帰ることに
しました。大里海岸→海部町中→那佐に到着。 
帰りは近道だったので、トータル約２２ｋｍ。
それに、シャワーランで、気持よかったぁ～
手ソックスのおかげで、冷たい雨もへっちゃら
時計は14：30分。
エネルギー補給
コンビニでカップのお味噌汁を買って、
のお弁当箱に入れてきたおにぎりを、 温めるべく、お味噌汁の中へGO
スーパーヘルシー１７５ｋｃｌ、スーパーローコスト
115円でお腹満腹
そして、まぜのプールへ
1時間半、水遊びをして、家路につきました。
19：30からは、Englishcircle。
I WOOD LIKE TO GO TO HAWAII 
Tuesday was goon
月曜日、祭日で、
サークルがお休みだったので、
海老が池に、出かけました。
16時に、海老が池に到着。
さっさと着替えて、
していると、なんと、
監督登場！
監督は、とくしまマラソンの、講習サークルで、色々と、マラソンのノウハウを、
教わったらしく、それを、私に、伝授しに、わざわざ、はるばる、遠い、遠い道のりを、
来てくれました
軽くストレッチをして、一緒に走りだすと、
出ました
監督！、うんちく、講釈、言いながら、張り切っています
なるほど、足取りが、軽いし、リズミカルな走りです
２ｋｍくらいまでは。。。
どうしたのかな～？監督、ペースダウンです
監督を置き去りにして、お先にゴールさせていただきました
監督は、7月19日以来、講習の日の、2回だけしか、走っていなかったのです
やっぱり、日々走らないとダメですよ！
な～んちゃって！
でも、いつも1人なので、同行楽しかったです
監督さん、ありがとうございました
遠く、はるばる、お疲れ様に、ご苦労様でした
～
でした
去る、21日、22日、
東新町の、クリエーターズマーケットで、
を買っていただいた、皆様、
誠にありがとうございました。
そして、売っていただいたスタッフの皆様、お世話になりました！
心から感謝いたしております。
ありがとうございました！
昨日、2kgの脂肪を燃やせたと思うので、
今日は、さらに、１ｋｇ燃やそう！と、
朝から、カロリー制限をしました。
8：30・・・インスタントコーヒー＋牛乳→50ｋcal
9：30・・・インスタントコーヒー＋クリームパウダー→10Kcal
10：30・・・インスタントコーヒー＋クリームパウダー→10Kcal
12：30・・・ほうれんそうの白和え→1５0Kcal
大根、こんにゃく、ズッキーニ、ちくわ、親芋の煮物→1５0Kcal
15：00・・・スティックセロリ10本＋ドレッシング→２0Kcal
スティックきゅうり5本＋ドレッシングｊ→10Kcal
17：00・・・缶コーヒー→９0Kcal
ここまでで、摂取カロリーは、490Kcal
基礎代謝が1190Kcal＋仕事エネルギーαで、
計算上では、仕事のαをのけても、体重－0.7kg。
あと、運動量300Kcalで
体重－１ｋｇ
しかし・・・
こんなときに限って、
会の お誘いが
・・・
でも、今日は・・・
自我を、通させていただきました
そして、山城へ
8：50分到着・・・時間があまりない
ので、
とにかく、トレッドミルで、9km/hを20分→1８0Kcalくらいか？
プールで、25ｍ×8・・・50秒
25m×4・・・45秒
50m×4・・・1'30秒
→200Kcalくらい？
大よその計算では、1kgチョイ燃えたか
しかし、そのあとが・・・いかん
＋
＋＝580Kcal
問題は、仕事のエネルギーαが、何Kcal か？で、あります。
幸い、
の体重計が、電池切れなので、体重は、量れません。
悪しからず
