１１月７日薄毛予防の「食」６日目

薄毛改善の食生活にしてから６日目

髪は改善できているのかまだわからないところです。

さて、今日の夕飯です

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鯵が安かったので、鯵の身をミンチ状に



【献立一覧】

・カルビ焼肉（牛カルビ、セロリ、カイワレ大根、ニンニク、ショウガ、レモン使用）

・ほうれん草のナムル

・ピーマンとトマトの辛サラダ（ピーマン、トマト、胡麻、ごま油、豆板醤、コチュジャンなど使用）

・里芋とイカ下足の煮物（里芋、イカ使用）

・辛子明太子

・鯵のつみれ春雨スープ（アジ、カリフラワー、セロリ、ネギ、春雨使用）

・フルーツ



今日の夕飯の中で主に「亜鉛」が含まれている食材

・牛カルビ

・イカ

・明太子

・アジ





今日の夕飯の中で主に「ビタミンＣ」が含まれる食材


・セロリ

・カイワレ大根

・ピーマン

・トマト

・胡麻

・レモン

・フルーツ



「亜鉛」と「ビタミンＣ」を同時に食べることによって亜鉛の吸収率があがります。

ビタミンは野菜から摂れるので是非野菜も食べてください

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さて、今日はセロリを献立の中に取り入れたのですが、

苦手な方が多いと思います。

しかし、セロリは体に良い要素が含まれています。

ビタミンＢ1，Ｂ2，Ｂ16

ビタミンＣ

ビタミンＥ

βーカロチンなどのビタミン類

カリウムやカルシウムなどのミネラル

食物繊維




低カロリーなので、美容にとても役立つ食材です。


では、セロリの香りとなる成分についてお話しします。

セロリの香りの成分であるアピインやセネリンは精神を落ち着かせる効果があると

されています。

ストレスの緩和やイライラ、不安ン、緊張、不眠、頭痛などの改善に役立っています。

ですから！

薄毛や抜け毛の原因の１つであるストレスにも効果があるということです。

食すことで原因を減らすことができるのです。



だからといって、食べ過ぎると体を冷やしてしまうので、

適量にしてショウガも加えた料理を作ると良いと思います。



さて、今日買い物してる途中良いものを発見しました。

「かける煮干し粉」

今日の夕飯の里芋とイカ下足の中に入れました。

これで、楽に亜鉛が摂れますね



食で亜鉛が補えない場合はサプリメントをおすすめします。

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