荒川マラソンの結果

ネットで3時間18分5秒
号砲からスタートラインを切るまでに2分39秒、コースが土手で狭いので最初の５ｋｍは24分39秒かかっています。

スタートからの５ｋｍはウォーミングアップという考え方もあるけど、やっぱり渋滞の中、足踏みしながら走るのはもったいない。4月からは陸連登録して前方陸連枠からスタートすることにしました

その後は悪くなかったです。前だけ見て集中して走ったことと（いつも周りを見ながらきょろきょろし過ぎ）、途中の給食もむやみに取らなかったこと（35km地点のシャーベットも取らなかった！）、ここらへんが奏功しました。普通はそうあるべきでしたね、最近忘れてました

ハーフ過ぎて25km～30kmでいつものように足が重たくなって24分台に落ちているけど、その後22分台に戻しています。
ちょうど3名ほどの美ジョガーランナー（後ろ姿で多分）に淡々と追い抜かれそうになった頃。彼女達のフォームには無駄がなく、背筋がぴんとしていて、私も真似して走ってみたらスピードが復活したのです　全くやましい気持ちはありません、はい

その後も、例によって、35km過ぎから太もも後ろが攣りそうになりましたが、今回は冷静に、呼吸をしっかりして「酸素を筋肉に一生懸命送るぞー」と脳に命令を送り続け、お尻を手で押して「大きな筋肉で走るぞー」と体に言い聞かせて走り続けました。気は心です。ポジティブに考え続けるといいことありますね、やっぱり。
ぜーはーぜーはーと大きく手を振って走り、何とかゴールまで持ちこたえてくれました


ゴール後は会社の同僚ランナーみんなで焼肉に直行　こんなに美味しいビールは、ほんと、久々でした。

それにしても09年11月のニューヨーク、11年1月の湘南国際から足掛け2年、久々の3時間10分台。

じゃあ、次の長野で3時間10分切れるか？　（写真の2時間43分ランナー・マーク氏にそそのかされています）
練習の量だけ見ると、3月こそ192km走れましたが、2月は175km、1月は110km。
これで10分切れるとは、正直思えない・・・

今週末にキロ4分半の30km走にチャレンジしてみて、軽く達成できれば3時間10分切りを目標に、ダメだったら3時間14分切りの自己ベストを目標とすることにしてみます

長野マラソン川柳！

なはは載っちゃいました（笑


NHK長野放送局のページから拝借させて頂きました

「全力ラン」に気持ちを込めました！
荒川で3時間18分3秒と久々の10分台を達成できた勢いで、長野はシーズンベストというか自己ベストの3時間10分切りを目指します

花見 （板橋City前日）

スケートリンクになっていた芝生が久々に開放されました。まったり花見？いやいや、ほとんど「戦い」です。キック力が日々増してきています



側転はこのままキックに変化します
体力自慢のジュニアの体力測定。25m走6.8秒で、これは6歳の平均速さの模様

そんなジュニアに負けじと私は明日今年4回目のフルマラソン＠荒川。
今シーズンはレースを練習にしてきた感じですが、そろそろ3時間20分切って4月の長野マラソンへ弾みとしたいですね～わっはっはっは

夜桜 （荒川マラソンまで１週間）

板橋Cityマラソンまで1週間、花粉症がひどくて風邪っぽいけど、
今日は赤坂御所外周を２周、キロ４分１５秒程度で。レース前の刺激入れのつもり

朝ラン時に今年初めてのウグイスの鳴き声を聞いたのが３月１週目。初鳴日というらしいです。
ジンチョウゲの甘い香りが漂い始めたのは３月８日頃。

高知から取り寄せている文旦がなくなる頃に、桜が咲き始める。
今年は例年より開花が早いようだけど、更に一足早く、ライトアップした桜の木

東京マラソン 本番

体をラップしたまま５ｋｍぐらいまでは走ってみました。
この頃には体も温まってきてネックウォーマーを応援に来ていたメグに投げて、ラップもゴミ箱に投げ捨て、さー走るぞーと思ったものです

でもその後もずっと寒かった。ビルの間を縫って走る東京マラソン、日陰は寒く、陽が当たるビルとビルの間は強烈なビル風が吹き付けてきて、道中ずっと寒かったわけであります

スタート直前からやばいかもと思い始めていた尿意、だましだまし走っていましたが２５ｋｍ地点でついにトイレへ駆け込みました。
しかも焦れば焦るほど止まらない　２分ロス！長すぎ！（笑

トイレに駆け込むときの様子


うそです。本当は３０ｋｍ地点あたりでレース中３回目のジュニアの応援を見つけて、ハイタッチのためにコースアウトしたときの写真です
こんな感じでハイタッチ♪


で、コースに戻る。


猫ひろし選手から遅れることおよそ１時間でゴールしたわけですが、３０ｋｍまでの５ｋｍラップはだいたい目標通りの２２分～２３分台。３０ｋｍ過ぎてからの５ｋｍラップは見事に２６分ちょい。

走りこみが足りませんでした。脚的にはとてもきついレースでした。でもボランティアの方々の笑顔に助けられました。ボランティアの方々とは給水給食ポイントでほぼどのテーブルでもハイタッチしてもらって、元気をもらいました。ボランティアの方々へのお礼を何とかして伝えたいです

東京マラソン スタート地点にて （寒い）

とにかく寒いんです

クリーニングのビニールカバーを頭から被って体をラッピングしてみましたが、全然だめでした

ニューヨークシティーみたいに、スタート直前まで着ていた服をDonationにまわせるような、そんな仕組みがほしいな～。
もし来年も走れるようだったら、応援はスタート地点に来てもらうことにしようと思います。
スタート直前まで何か着ていないと体が凍える

東京マラソン 前夜

東京マラソン前日、EXPOでのＱちゃんトークショー♪

いろいろタメになる話がありましたが、

１．たとえウォーミングアップをしても、７分間ぢっとしていると、ウォーミングアップ効果はゼロに戻ります
２．なので、整列で１時間近くじっとしている一般ランナーはウォーミングアップをしても効果はありません
３．そこで整列している間にやっておきたいストレッチ３点セットがこれ

一つ　アキレス腱を伸ばすような体勢で前脚に７割の体重を乗せて、じっくりゆっくりと前足の膝回し
　　　・・・じっくりまわすと普段感じない筋肉に刺激を与えることができます。
二つ　ジャンプ・・・これは谷川真理さんも金哲彦さんもん言ってました。
三つ　首のストレッチ：
　　　・肩幅に脚を開いて首を左右それぞれの方向にひねられるだけひねって後方を見る。
　　　・次に、顔を右後方にひねった姿勢で、左手で左ほっぺを押し、顔をゆっくり前方に押し戻す　×３回
　　　・同じく反対も。
　　　・最初に戻って首を後方にひねると最初よりも更に後ろまで首がまわります。

肩甲骨をぐるぐる回すストレッチもやりますが、首のストレッチも重要なのです。
体に指令を与える頭と体とをつなぐ首が柔軟であれば、より体が動くようになるのだとか。多分そうなのでしょう



で、前夜の東京タワーは東京マラソンカラーにライトアップ
Ｑちゃんのアドバイスに従って、夜も当日朝も、おもちやらご飯やらカステラやらと、しっかりと炭水化物を食べたのでありました。