Wish you a very merry christmas!

六本木ヒルズ52階の展望台で『来年届くクリスマスカード』に『ぴんぐーじゅにあ』と名前を書いているジュニア

来年、自分が書いた文字、ちゃんと読めるでしょうか？

プレゼントは何が届くかな～

谷川真理ハーフマラソン・クリニック

恒例の谷川真理ハーフマラソン　事前クリニックに行ってきました。

レッスンは４００ｍ×１０本コース＠皇居。

写真右の安西アルトウさんは１０００ｍ２分２０秒の日本歴代２位、左の小川ミーナさんは富士登山競争２連覇中のお二方

１本目～４本目は１分２３～２４秒で、１ｋｍ換算３分３０秒ペース。
５本目あたりから１分２０秒ちょい、８～９本目で１分１５秒。

アルトウさんの走り、軽やか～。フォアフットでストライドも長い。
小雨降る中でしたが８本目までは走りに余裕あり、９本目で乳酸がふくらはぎに軽く溜まる感じはあったものの、体がとても軽い　先週末から５日間ほど風邪気味で走ってなかったので疲労が抜けていたのかも。

最後の１本は７２秒（キロ３分ジャストペース）で走りましょうと言うことで、久々に全力疾走でした。
最後１００ｍは『腕振ってー！』『いけますよー！』と追い込んでいただき、腕は振っても脚がついていってないような、体も浮いているようなぎくしゃくフォームではありましたが、なんとか７２秒で走りきれ１０本完了

こんな練習はやっぱり一人じゃできません。

練習後はハイテクタウンにいらっしゃった吉田香織さん直々に黄色のランシャツを選んでもらい、真理さんと吉田さんにランシャツにサインを書いてもらいと、あつかましいオヤジっぷりを発揮　いいんです。これ着て東京マラソン走ります

ミトコンドリア・ラン

短時間で効果的に長距離に必要な筋肉を鍛えるトレーニングを実践してみました。

1分間ほぼ全力　×　10本

これで20km走と同等の負荷を得ることができるというのが、最新の理論だそうです。
実際に走る距離はダウン含めて8km程度で1時間程度なので、これが本当に効くのなら物凄くエコです