近況

ごぶさた更新のちゃんぷらいず君です。
何でずーっと更新してなかったかというと…それは…
また体重が安定してしまい、変化が見られなくなっていたからです。

現在の体重：42～43kgをウロウロ　体脂肪率：21%

特に運動はしてません。
ビリーもずーっとサボッてます
（通勤で片道40分自転車こいでるけど）
変わった点はブルブルマシーンを平日は毎日１０分やってます。１万回振動！

ご飯は３食、おやつも毎日食べてます。＜平均200～300Kcalくらい食べてる
とにかく暑いので水はよく飲みます。
※エアコンの無い部屋で生活してます（貧乏）

ブルブルマシーンで基礎代謝が上がったのかな？
食べてる量のわりに少しずつ減ってきました
お肉も食べてるし炭水化物も沢山食べてます。

夏場に無理は厳禁（決して健康なタイプでは無い）
この夏、目下の目標は美白とお通じ改善です。
美白はハイドロキノンが気になるなぁ…
ほんとに、海いったわけでも無いのにガン黒なんです白くなりたい
お通じ改善は、小麦ふすまに注目してます。
小麦粉＆片栗粉と混ぜて焼いたら、もっちりして美味しかった
おなかふくれるし、ダイエットにもいいかも

めも

カロリーＭＥＭＯ

お昼ごはん：160Kcal（間食のおかげで満腹です）
２～３時のおやつ：120Kcal
キットカットのパチもん。
2時間でチビチビ食べるつもりが、おいしくって1時間で食べてしまった…。

今日もお茶がぶ飲みです。
1時間に1回のトイレは行きすぎかな・・・；

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帰宅しました。今体重計に乗ったら42.9Kgの21.0%でした！
体脂肪率が減った！
これで体重が増えてたら意味が無いけど、体重も僅かにマイナス！
朝のアミノバリューコンクがきいたんだろうか。
それとも甘い物を少しずつ間食して血糖値上げてたからかな？
とにかく、筋トレを休む日は食事を控えめにすればＯＫって事が分かりました。

ウェストは凹めると56cmでした！
凹めず気をぬくと60cmでも減りましたよ♪

最近落ち方が緩かったからモチベーション下がってましたが、今日は頑張ってビリーやります！

その前に晩御飯
最近晩御飯は野菜スープしか飲んでませんでしたが、今日はしっかりめに食べます。
山菜おそば（胃が小さくなったので、麺2/3くらいにします）と納豆
しっかり食べて運動するぜー
ちなみに味付けは：醤油・バルサミコ酢・ゴマ油少々・塩少々・いりこだし、です。
油分が少しあるほうが、ビタミンの吸収と脂肪の燃焼を助けるらしいので、香り付け程度にゴマ油使いました。
（ほんとはゴマ油大量に使いたいところだけど…今は我慢！）

ちなみにコレ、節約メニューでもあるんです。
おそば20円、山菜パック（２人前くらいあるかな）80円、納豆３パック60円＝160円で買ったんです。
業務用スーパー大好きです！
これで間に頂き物をはさめば生きていけます！

前回との違い

プロテインダイエットの時のほうが摂取カロリーが多かったはずなのに、痩せるスピードが速かった。
やっぱり効率よく筋肉をつけるには、たんぱく質は必須という事？
1日に最低45g以上のたんぱく質が必要なわけですが、
カロリーを抑えると、それは不可能に近い数字になるわけです。
たんぱく質が多い食材って同時に炭水化物も多かったり油分も多かったりするよね。
プロテインダイエットに戻ろうかなぁ。
今のところ、かなりおだやかな下がり方で、ちょっと焦り気味です。
というか今日の朝に至っては、体重に全く変化が無い！
ちょっとスケジュールを見直す必要が出てきました。

話変わりまして、今日は職場にお菓子がいっぱいです。
「ちゃんぷらいず君！今いっぱいオヤツがあるよ！」
と、わざわざ報告してくれる職場のお兄さん。
ありがとうございます。いただきます（断る宣言はどうしたお前）

萩の月とかの系統に似ている「茶々丸By.越中富山」
抹茶とあずきとカスタードのハーモニーが最高♪
見るからにカロリー高そうです。
カロリー書いてませんが、200Kcalとして見る事にします。
食うなよ！と思うかもしれませんが、
朝ごはん（アミノバリューコンク＆ヨーグルト）と足しても350kcalほど。
時間をずらしているので、血糖値も一定に保たれてるといいなぁ。
ぶっちゃけ、たまには甘いもん食べないとやってられんわけです。
ちなみにお菓子は、一口食べる毎にお茶も一口飲むようにしてます。
いっきに食べると血糖値が急上昇し、
それを下げる為に標準よち低下するという悪い結果になるからです。
甘い物はゆっくり時間をかけて食べる。アルコールも一緒ですね♪

先輩にビールを貰ったので、週末は久々にお酒を解禁してみようかな。
ちゃんぷらいず君は酒に弱いので、
ビールを１缶飲むと、その何倍もの水を飲みます。←ご飯もよく食べる（・・・
悪酔いしたり気分が悪くなったりはしませんが、
とにかく体温が上がって喉が渇く＝大量に水を飲む。
そのおかげか、今まで二日酔いを経験した事がありません
あと飲みすぎで倒れた事も無いです。←倒れる前に自主的にストップしてしまう
アルコールの影響が目に見えてわかる体質なので便利です。
アルコールを飲みすぎる人は、
お酒とお水を交互に飲むクセをつけるといいですよ☆

でもまぁビールも炭水化物、
ダイエット中にどう作用するのか気になるところです。
で、色々と調べてみました。

お腹がすいてる時にアルコールが入ると高脂血症を誘発するみたいです。
お腹に何も入って無い状態でお酒を飲むのは、非常に危険という事ですね。
かと言って、油っこい物を一緒に食べても肥満につながるので
胃に優しいスープや雑炊を入れるといいかもですね
代謝で減ったミネラル等を補う為、海藻類のお味噌汁なんかががいいかなぁ、と思います。
乳製品はアルコールの吸収を遅らせる効果があるようです。
カロリーに注意すれば、おつまみにチーズというのはアリかも。

ちょっと怖いポイントが、
アルコールが入ると“食べた物を脂肪として蓄積しようとする”みたいです。
本来筋肉になるはずの物やエネルギー変換されるべき栄養素が丸々脂肪になるという。
ラーメンやお茶漬けなどは完全にＮＧという事ですね。これは辛い！

でも脂肪をエネルギーに変えやすくする、
黒烏龍茶やヘルシア緑茶を一緒に飲むとどうだろう？
このへんの成分との関係もまた詳しく調べてみようと思います。

何かしんどい；

うー。何か今日は妙にしんどいです。
食事のカロリーダウンしすぎたかな？
朝は70kcal、昼は180kcal、おやつは50kcal+200kcalくらい。
晩御飯は多分150kcalくらいかな。
トータルで多めに見て700kcal。
お腹は満足してるけど…ビリーする気力がわかない。

風呂に行く気力すら無いです…眠い。
昼間はスッキリ目さめてたのになぁ。
とりあえず、ケトルでお湯わかして身体を洗うことにします

お恵み

職場の先輩たちが野菜とかインスタント食品とかお水とか恵んでくれました
月末まで頑張ります！

水を飲みまくってるせいか、トイレが近い！
１時間に１回は行ってます。
でも暑いから自然に沢山飲んでしまう。
飲んでる量は１時間にコップ１～２杯。

コップ１杯＝２デシリットルとして、
このペースで９時から２０時までの間に飲めば、１日２リットル。
２リットル以上飲む習慣は無理じゃない気がする。
ご飯の時は何倍もお水飲むしな～。
夏場はもっと飲んだほうがいいのかな？

今日は休息

帰宅して体重を量ると…

４３．４kg ２１．５％　でした♪

お昼ご飯を野菜スープだけにした成果！？
昨日のビリーとサウナが効いてるのかな。
オヤツはチョコレートを50kcal分食べました。
やっぱり甘い物をとるとホッとします。

筋トレは１日置きのほうが良さそうなので、
今日は軽くストレッチだけにしました。

お金が無いので晩御飯は買い置きの塩ラーメンです。
１食４０円くらいなんだよね♪不健康だけど♪
スープをそのままにするとカロリー高そうなので；２/３以下にしました。
生姜とニンニク、かつおだし少しと醤油で味を追加。
気持ちカロリーダウンできてるといいなぁ…。
月末の給料日まで極貧なので、お野菜も控えめに…サプリで補うとします。
食物繊維をどうやってとろうかなぁ。うぅーん。



目標体重まで3.4kg…脂肪は1Kgあたり7000kcalらしいです。
7000消費しようと思ったら大変ですよね。
3.4Kgの脂肪を燃焼させるとなると、21.000kcal

あと３週間で２万kcal消費できるんだろうか…
１日あたり1,000Kcal以上燃焼しなくちゃいけない計算になるけど。
無理がある…しまった。はじめるのが遅すぎた。

リセット

昨日は７時くらいに晩御飯を食べ終え、
アミノバリューコンク飲んでビリー基礎トレしました。
お腹にも汗をかいてイイ感じ

あ、野菜スープは味がうすくて辛かったので、
カレールーを少し入れて濃くしてみた
カロリーは少しあがるけど、やっぱ美味しくなきゃ続けられないよねー！
うーんでもやっぱりキャベツが邪魔だ…
キャベツはスープと別にコンソメで似たほうがよかったかな。

スーパー銭湯で汗を流してきました。
サウナで筋トレしてる人がいてビックリ
ちゃんぷらいず君はサウナには２～３分しか入ってられないので、
水分補給しつつパタパタと出入りしましたよ

お水は２リットル摂取できたんじゃないかな

43kg 22%　ハンバーグ分は何とかリセットできたかな

便秘も何とか治りました。
でも何故かお腹が痛む…（普段つかわない場所の筋肉痛か？）

そして恐ろしい報告が１つ…
１週間７００円で乗り切らないといけません
あれ？
どう考えても計算が合わないよ？
管理会社ー！早くお風呂直してくれー！

今日は実家に風呂を借りにいこう…。

やばい便秘で腹が痛い

前に腸炎やったとこが痛くなってきました。
（場所でいうと、お腹の左下あたり）
野菜スープと麦ご飯食べてるのに、何でだ。
昨日からの食生活に問題は無いと思う。
お水も大量に飲んでるのに…。＜１０分毎に紙コップ１杯ずつくらい。

これは一体どういうことだ

悩みがあるとかじゃないですが、
細かいイライラが重なってるせいなのかな？うぉう
それとも自転車ばかり乗って歩いて無いからなんだろうか。

ハンバーグが応えたのか…

ビリー３日サボリ＆夜の９時にハンバーグ食べたツケがきました。

体脂肪率が24％に戻ってる！

うぉぁああああああ！！！！！！！！！！！

焦って昨日は頑張りました。
甘い物は一切食べず、コントレックス１本を飲み。
サイクリングと腹筋プログラムで汗を流し、銭湯でも汗を流し。
（熱いお風呂に繰り替えし入るほうが、お肌の調子がいいです）

コッコアポＡは毎食飲んでるわけじゃないですが…効果あるのかなぁ？
というのも、便秘気味なんです。
運動してるし野菜も食べてるのに
最近イライラしてたので、ストレスのせいかな？

野菜スープ（タマネギ、しょうが、セロリ、キャベツときのこのスープ）
を、当分は主食にしようと思います。

昼のお弁当は麦ご飯（2/3以上が麦）にスープをかけたリゾットです。
夕方は遠回りして帰ろうかなぁ。
職場から家までは、自転車で片道３５分ほどの距離です。
でも自転車って慣れてくると楽な乗り方しちゃうんだよね

自分に厳しくなるというのは、難しいものですなぁ。

ぎゃ～

現在の体脂肪率：２１％　とりあえず順調

忙しくてヘロヘロだったので、ビリー３日間オヤスミました。
昨日は甘いものもお肉も食べてしまいました。
でも１日中歩きまわったから少しは燃焼できてるといいなぁ（地下鉄のスタンプラリーでｗ）
最近カロリー計算をやっていません。だめですねー。

今日は頑張るよ。

緑地公園でサイクリングしてこようかな。