みなさんこんにちわ！！
パインズ店受付スタッフの金子です（*＾＾）/
桜が開花していよいよ春の到来！！・・・と思っていたのに、
もう周りではゴールデンウィークの話をしていて
あっという間に４月が終わっていく気がして
夏に向けて勝手に焦り始めております（笑）
みなさんは春、漫喫していますか？？
春はとっても変化の多い時期。
気候に関しては三寒四温といわれるほど変化が多く、
気温の高低差に伴う体温調節がとても難しいです・・・。
さらに、環境や仲間が新しくなったり、引越しをしたりと
心の疲労も溜まります・・・。
体にも心にもストレスが溜まることで
自律神経が乱れがちに・・・！！
≪特にこんなときは要注意！！≫
★不安・心配が頭から離れない・・・
★気持ちが張りつめている・・・
★物事に集中できない・・・
★すぐ疲れる・・・
★だるさが続く・・・
★食欲がないor過食ぎみ・・・
★何事にも興味がわかず、楽しくない・・・
★寝つきが悪いorよく眠れない・・・
★今までになかったような仕事上のミス・・・・・・・・・etc.
これらに当てはまる方は
メンタルが乱れている可能性があります！！！
★心のバランスを整える４つのポイント★
１．生活リズムを整える
〇起きる時間
〇寝る時間
〇朝、昼、夜の食事の時間
これらを毎日なるべく同じ時間に！！
決して無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう！
２．栄養バランスのよい食事をとる
＊ビタミン・ミネラルが豊富な野菜・果実が不足しないように！
〇疲労回復なら・・・ヤマイモ
〇緊張緩和なら・・・シュンギク
旬の食材、春野菜もオススメです★
★春キャベツ★
・ビタミンC → 紫外線による肌トラブルを防ぐ！
・カロテン、亜鉛、葉酸、食物繊維 → 便秘の予防・改善、腸内環境の改善効果！
生で食べるとシャキシャキした食感でほのかな甘さもあり、満足感アップ！！
食前にサラダとして食べるのがオススメ！！
★菜の花★
・ビタミンE → 血行促進や、女性ホルモンの働きを高める効果が！
・鉄分、葉酸 → 貧血予防に！
おひたしがオススメ！！
★たけのこ★
・食物繊維、カリウム → 便秘やむくみの予防・改善！
煮物・茹でてサラダに！！
★アスパラガス★
・アスパラギン酸 → 疲労回復
同じく疲労回復の効果がある豚肉と合わせてメイン料理に！！
★新たまねぎ★
・硫化アリル → 血液をサラサラにして、体液循環を促進！
・カリウム → むくみの予防・改善！
炒め物・煮物だけでなく、
辛みが少なく生でも食べやすいのでサラダにするのも！！
３．休養をとる
休日には何もせず、のんびりとした時間も必要です！
プライベートも忙しくし過ぎないようにたまにはゆったりと過ごしましょう！
例）音楽を聴く、読書をする、散歩をする、・・・自分なりのリラックス法で！
４．体温調節をしっかりと
暑さ、寒さもストレスになります！
“薄物の重ね着”を心がけ、どちらにも対応できるようにしましょう！
これらのポイントをおさえた上で
さらに余裕のある人にオススメなのが・・・
～心身のリラクゼーション～
★快眠体操★
就寝前に心と体をほぐしましょう！
心身がリラックスして、よりよい眠りへの導入へ。
休日の日中に行うのもOK（´▽｀）/
『背伸び』
仰向けに寝て、足を伸ばす。
両手を頭の上で組み、ゆっくりと伸びる。手のひらは外向きに！
足の先から頭の先までゆっくりと引っ張られるように３回繰り返す。
『腰ひねり』
仰向けに寝て、膝を立て、手はそれぞれ真横に。
顔は右に向けて、両膝はそろえて左に倒す。反対も同じように。
左右交互に３回繰り返す。
『お尻伸ばし』
仰向けに寝て、足を伸ばす。
右足を両手で抱えて、胸に近づけるように引き寄せる。
左右交互に３～５回繰り返す。
『脱力』
仰向けに寝て、両手・両足をあげ、手足をぶるぶる。
全身の緊張、筋肉がほぐれたら、手足を自然におろす。
これは私も寝る前によくやっていますが、
軽くからだを動かしてほぐすことで
とてもリラックスして眠ることができます…（-ω-）♪
簡単なのでオススメですよ★
さまざまな変化に負けずメンタルを整えて、
春をとことん満喫しましょう（＾０＾）！
ではこのへんで（´▽｀）/