富士五湖ウルトラ１００Ｋ、2年越しの完走

富士五湖ウルトラマラソン（１００Ｋ）、完走しました。
２０１０年にＣＣＣを前にしてチャレンジし、６５ＫでＤＮＦ。

完走時間は、１３時間３４分。
ラップ予想によるゴールタイムを１３：３０で組んでいましたが、予想+４分で、
しっかりと忘れ物を取り返させていただきました☆

前回と大きく違うのは、ロンリー参戦した前回と違い、心折れ部でグループ参戦したこと。
仲間は重要、ともに走って、ともに苦しんで、楽しむ勇気をもてたこと。これにつきる！

今回の大会で気づいたことをいくつか

－ロードの１００Ｋとトレイルの１００Ｋでは、ハード差が異なる。もともと、走るのが
　苦手な自分には、「走る」ことを前提としているのロードはかなり厳しかった。
　トレイルに慣れてる自分には、おんたけＵや信越五岳の方が設定は楽だっだ
－関門制限は、閉鎖３０分前に通過がほとんど。トレイルの場合、かなり余裕をもって
　ラップ設計ができるんだけど、ロードはシビアな関門設計なのかな？
－２年前は、単純な力量不足が原因でＤＮＦ
－ロードの方が、雨の場合、トレイルより楽。理由は下りでのスリップや転倒を気にせず
　済むから
－ロードでも防風具と雨具は違う。今回はウィンドウジャケットですませたが、夕暮れ
　以降の後半は、しみこんだ雨による冷えがきつかった
－超長距離になればなるほど、トレイルオンリーや平地オンリーにならないので、
　トレッドミル的なトレーニングを積んだ方が有利
－ダレる区間は音楽が頼りになる
－ロードや林道などの一般通行できる道では、前に行く気力で登る限り、１５分／Ｋの
　ぺースまでは落ちず、１０分／Ｋ前後で歩ける※９０Ｋ過ぎても
－ペースダウンし過ぎす設定では巧く組立できない。特に足がある前半にセーブしすぎる
　設定にすると、走るではなく歩くペースになり逆に乱れる。後半は、走っているつもり
　でもペースが前半の歩きペースくらいのスピードになるので、大事無い



雨だけど、一瞬見えた富士山。

実は、あたしロードのフルの経験ないんです。ロードは最長で青梅３０Ｋです。

ロードが苦手なこともあり、ロードフルはこれに替えて卒業（苦笑）
※東京マラソンの抽選に当たったら～は除く

参考までに、以下今回のラップ設計

5Ｋ　 ００：３５　
10Ｋ　０１：１０
15Ｋ　０１：４５
20Ｋ　０２：２０
25Ｋ　０２：５５

27.6 ０３：４５　※関門制限

30Ｋ　０３：３０
35Ｋ　０４：１０
40Ｋ　０４：５０
45Ｋ　０５：３０
50Ｋ　０６：１０

51.6　０７：００　※関門制限

55Ｋ　０６：５０
60Ｋ　０７：３０
65Ｋ　０８：１０

69.8　０９：３０　※関門制限

70Ｋ　０８：５５
75Ｋ　０９：４０
80Ｋ　１０：２０

81.2　１２：００　※関門制限

85Ｋ　１１：０５
90Ｋ　１１：５０
95Ｋ　１２：４０

95.1　１３：２０　※関門制限

100Ｋ １３：３０

100.2 １４：００　※ゴール制限

３０Ｋまでは、７分／Ｋ、３５～６５Ｋまでは８分／Ｋ、７０～９０Ｋが９分／Ｋ、
９０～１００．２Ｋまでを１０分／Ｋの設定。

最後の６Ｋは急坂と聞いていたので、残り１０キロは１０分／Ｋと弱気な設定。
計算違いだったのは、前半の７分／Ｋの区間を＋１０Ｋ伸ばして、８分／Ｋを－５Ｋ、
残りを五月雨式にしたしたほうが現実の走りとあってたように思います。

それと、６９．８Ｋ地点で貯金が５分あったのですが、ゴールまでに使い切り＆＋４分
を超過したことになります。誤差の範囲としてみるか、これをＵＴＭＦに置き換えると、
７０Ｋからの３０Ｋで誤差４分となると、超過１５分＋１２分＝２７分。
誤差にならないので、ＵＴＭＦのラップ設計は７０Ｋ以上のスピードとダメージによる
ダウン予測はもう少しつめていかないとと思います。