ダイエット生活 3週間目の食生活

ダイエット生活　3週目

夕食をドラックストアで買えるダイエット食や、

カロリーの少ない物に切り替えたため

食事のメイン時間をお昼にしました。

だけど、ダイエット前はお昼ごはんは、今まで外食。　

品目数が少ないため手作り弁当にチャレンジ！

正直長続きするが不安でしたが、

12月から始めて、今も継続中です。

そこで

お弁当の一部を公開！

お弁当箱2個分！

冷温別に2個に分けてます。

1個はサラダや果物中心。

1個はレンジでチンするので温められるもの。

外食よりも、品目数は多くなるので

栄養バランスはいいような気がします。

お米はランチ時間しかとらないので

それと、お弁当箱2個分というのが

たくさん食べている気持ちになり

夜は少なめにしようかな～という気持ちになります。

 

ダイエット生活21日目　

体重３．４Kg減

 

夕飯の1食置き換えダイエットはこれらを食べてました

↓

　　 

 

☆ご注意　

私個人のダイエット方法なので、
もし参考にするなら自己責任でお願いします。

 

ダイエット生活 2週間目

最大９Kg減量　11号から9号へ　私のダイエット方法

 

ダイエット生活1週間がすぎ１－5はとりあえず続きました。

1.夕飯後のお菓子1袋は食べない！！

2.ふくらはぎのマッサージ

3.足首回し

4.岩盤浴

5.ダイエットシェイクの購入

このまま継続し、新たに追加で始めたこと。

６．記録する。

　体重、食べた物、イベント、運動等

　書き記すことで、自分が何をしたら体重が減ったのか、増えたのか気づくために始めました。

　いわゆるレコーディングダイエットですね。

　無意識にレコーディングダイエットを始めてた私ですが、これは重要です。

　食べてないのに太る？

　いつも同じ物を食べてる？

　そう思いこんでいましたが

　実はそうではないことに気づいたり、

　食事で足りない物がわかったりするので、

　モチベーションもあがるし便利です。

７.炭水化物ダイエット

　お米を食べる量を減らしました。

　ただし、食事は抜かない。

　必ず1食はお米を食べる。（お昼をお米に）

　実はダイエット前は、おなかも減らずに食事をし胃もたれ・・・ということが多かったのが

　胃もたれがなくなりました。

８.体を動かす

　シェイプに効く運動はあると思いますが

　とりあえずは、新陳代謝を上げるため

　体を動かすことから始め、無理なく簡単に継続できつころを始めてみました。

　以下その内容です。

・腕をまわし

・足首まわし

・お風呂でおなかなどモミモミ

・フラフープ

・ラジオ体操

・ボディクリーム塗りながらマッサージ

　などなど、適当に組み合わせてお風呂あがりに約1時間体動かしてました。

 　

筋肉がつく運動はこの時点ではまだしません。

贅肉の上に筋肉をつけたくないので

まずはダイエットと、痩せ体質をめざしました。

 

 

 

 

きなこ豆の心の声

最終的には程よい筋肉をつけたいとは思ってますが

体重を落とした現在、筋肉がつくような運動は・・・してません。

痩せてみて思い出した。

体重を落としたからって、モデル体形にはなれるわけではない。

痩せてた時だって、ビキニになれなかったし。

だからとりあえず9号が入ればいいの～。

着れなかった服が入るだけで、

気分があがる～

 

 

 

 

 

　

 

 

　

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット生活 初期に食べていたメニュー

最大９Kg減量し、実は今は２Kgリバウンド中。

運動を中断しお菓子も食べているので

リバウンドするのは仕方ない。
（こういう気持ちが太る元なんですよね）

 

だけど、ダイエットを始めた頃はかなり気合が入ってました。

その頃の基本メニュー

 

朝：ゆで卵＋ヨーグルト＋白湯

昼：外食（お米は少し残す）

夜：ダイエットシェイク＋果物＋白湯

 

　

え？こんだけ？と思うかもしれませんが 

ダイエット食には＋果物等を組み合わせ、

ダイエット食は1日1回までとしました。

 

飽きそうかもしれないですが、

いろんな組み合わせを

考えたりしていたので、しばらくは

飽きることはなかったです。

 

基本以外の食事

・春雨スープ＋果物

・ヨーグルト＋果物

・もずくスープ＋果物

・もずく酢＋納豆

・ブロッコリーのチーズ蒸し＋ゆで卵

・ダイエットシェイクにプロテインを混ぜる

・野菜スープ（ベーコン等は使わない）

・蒸し鶏

などなどお好みで、プラスしても。

 

　朝ご飯はこんな感じ。

ブロッコリー＋ゆで卵＋ヨーグルト＋白湯

この日はヨーグルト付。

飲み物は必ず白湯。

牛乳が欲しいときは、豆乳を利用してました。

納豆もよく食べていたかな？

 

これは、ある日の夕食。

この日はお肉も食べてしまいました。

 

朝夕にお米は食べてないけど、そんなに苦にはならなかったです。

なぜなら、もともと夜はお米を抜くことが多かったから。

（その代わりにお菓子を食べて太ったん私ですが・・・）

 

だけど、お昼はしっかりお米を食べます。

お米を抜くと力が入りません。

 

私のダイエットメニュー参考になりましたか？

まだまだダイエット生活は続きます。

 

☆ご注意　

私個人のダイエット方法なので、
もし参考にするなら自己責任でお願いします。

 

	スリムアップスリム シェイクショコラ360g
	アサヒグループ食品
	アサヒグループ食品

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット生活 1週間目

体重９ｋｇ減量成功記録。

 

ダイエット生活は何から始めればいいのか？

まずは生活を振り返り、
太った原因を排除したいとダイエットを開始しました。

 

1.夕飯後のお菓子1袋は食べない！！

・・・ただし、昼間のお菓子はOK！の緩いダイエット。

昼間を制限しなかったので、続けることができました。

 

2.ふくらはぎのマッサージ

3.足首回し

前からふくらはぎが太ったなと思っていたので、

自己流でマッサージ。

足首回しは、なんとなく始めました。

４.岩盤浴

ちなみに岩盤浴は以前からやってます。

ただし岩盤浴後に缶酎ハイはやめました（笑）

５.ダイエットシェイクの購入

問題は夕飯。

外食が増えたのは

通勤時間がかかるため

自炊したとしても、食べる時間がもっと遅くなるので

少しでも早い時間に食べた方がいいと思って外食が増えました。

 

というわけで、とりあえずずダイエット食に頼ることにしました。

割と安く、手に入りやすい

「スリムアップスリム　シェイク」ドラッグストアで購入しました。

（あとでAmazonの方が安いことが判明し、Amazonで買いたしました）

 

　

 

こういうのって、続くのか？と疑問があったので

低カロリーの春雨スープなども一緒に購入。

 

　　　

　　　　

　

普通にスーパーで売ってるやつです。

いろんな種類があるので

何を買おうか、楽しみながら、ダイエット開始です！

 

続きはまた～

☆ご注意　

私個人のダイエット方法なので、
もし参考にするなら自己責任でお願いします。 

   　

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まずは太った原因を考えるため、今までの生活を振り返る

まずは、太った原因を考えるため、今までの生活を振り返ってみました。

 

「何もしないのに太った」とよく聞きます。

自分でもそう思ってましたが

絶対に太る原因があるはずなので

自分の生活を振り返ってみよう。

 

 

以下、私の太った原因。

 

１．夕食後のお菓子1袋

　　たとえば、ポテトチップス1袋など。

　　毎日といっていいほど、食後に食べてました。

　　２．運動をほとんどしない

３．以前は飲んでいなかった、炭酸飲料

４．以前は飲んでいなかった、お風呂上りの缶酎ハイ

5.夕飯は外食　遅めの時間に食べる

 

１は5年以上続いていること。

２は運動はしないけど、岩盤浴は行ってました。

３．４は、2015年限定でよくしていたこと。

5はとくに2014～2015年にしていたこと。

半年で４ｋｇ増加したのは、炭酸飲料・缶酎ハイ・夕飯の外食が主な原因と特定。

それだけではないとは思いますが、

まずは、１～５排除すれば、ある程度は減量できるはずです。

 

 

次回は、ダイエット中に実践したことをご紹介します。 

 

   　

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