健康に最適な有酸素運動｜運動する時間やタイミングは！？

実際に日常の生活の中で、適度な運動を取り入れることにより、健康維持をすることが出来るといわれていますが、具体的にどんな効果を期待することが出来るのでしょうか。

★有酸素運動のメリット

・心肺機能の改善に効果を期待することが出来るといわれていて、心臓、呼吸筋の強化を期待することが出来るといわれています。
・血管の柔軟性の改善を目指すことが出来るといわれていて、高血圧や冠動脈疾患などの緩和の期待ができます。
・脳への刺激に最適で、アイディアがひらめきやすくなったり、脳を活性化することがでいます。
・骨の強化などにも効果的と言われていて、骨粗鬆症の予防を期待することが出来ます。
・基礎代謝量の向上を期待することが可能で、新陳代謝を促進することが出来て、ダイエット効果も期待することが出来ます。
・体脂肪の燃焼が自然に行えるのですが、血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少を期待することが可能です。
・ストレスの緩和、発散につなげることが出来て、不安や抑うつ感に軽減などを期待することが出来ます。

有酸素運動というとダイエット目的で行う人も多いと思いますが、実際には、健康を維持する目的でも日常の生活の中で取り入れてほしい運動でもあります。

有酸素運動は、２０分以上継続して行うことにより効果を期待することがでいます。運動を開始して、２０分ほど経過したくらいから、脂肪が活発に使われるようになっています。２０分以上続けなければ効果を得ることが出来ないというわけではなく、１０分程度の運動でも脂肪を消費することが出来ます。

実際に、無理をして行うのではなく、自分の体力や体調に合わせて行うことが何よりも重要になってきます。長く続けることが難しいと感じている人は、５分～１０分を数回に分けて行うなどの積み重ねでも効果はあります。

有酸素運動を続けるためのポイントですが、運動強度は弱いということで、油断をすることにより、怪我やトラブルになってしまうこともありますので、どんな運動であっても、行う前には、きちんと準備体操やストレッチを行うようにしましょう。

また、空腹時の運動は避けるようにして、運動を行う前にきちんとエネルギーを確保して始めるようにしましょう。食後すぐに運動を行うのもよくありませんので、食後に行う場合には、３０分以上に時間を空けて行うようにしましょう。

ガン予防に最適の食材「ニンニク」！にんにくのこの成分が凄い！

ガンを予防する効果を期待できる食品はにんにくと言われています。実際にがん対策先進国の米国で国立がんん研究所が国家プロジェクトとして調査を行った結果、たくさんの食品がある中で、１位となったのはにんにくという結果が出ています。

にんにくのすごいところは、がん細胞を自殺に追い込んでしまうということで、自殺させる成分としては、ジアリルトリスルフィドと呼ばれるもので、ＤＡＴＳと略されていて、ＤＡＴＳはがん細胞にくっついて、細胞を増やさなくしてしまうといわれています。

細胞がアピトーシスを起こすのに必要な酵素を誘導して、がん細胞を自殺に追い込むことが出来るのです。実際に細胞の自殺と考えると怖いというイメージを持ってしまう人も多いと思いますが、人間の体の中ではあたり前に起こっていることなので、心配しなくても大丈夫です。


実際に、どのくらい食べると効果を期待することが出来るのでしょうか。その量は１日１片以下となっています。１週間で３片程度の摂取で十分で、にんにくが苦手という人でもサプリメントなどで摂取することにより手軽に取り入れることが出来ると思います。

しかし、注意点もあり、何よりも臭いが大事といわれています。DATSはにんにくを傷つけて軽く兼ねるするとよく出てくる成分なので、生のまったく傷がついていない状態では、DATSはほとんど含まれていないといわれています。

一番効率よく摂取する方法としては、ガーリックバターのように油と一緒に摂取することがおすすめできます。また、ペペロンチーノのようなオイルパスタもよいと思います・

にんにくでガンを対策するには、幸運なことに大量に摂取する必要もありませんし、ニオイを出す事だけを意識することにより、食べ方にも制限はなく、取り入れやすいと言えます。

実際に、においが気になるのでにんにくを避けているという人も多いと思いますが、ニオイがある方が効果的と言われているので、会社などで臭いが残ってしまうと感じてる人は、休みの前の日などを有効につかって、にんにくの摂取を心がけるようにしましょう。


危険！？マカプラセンタの副作用を暴露します！

生絞りニンジンジュースの効果！病気にならないすごい力

健康的な生活を送るためには、毎朝のにんじんジュース習慣を心がけると良いといわれています。実際に、毎朝のご飯の代わりに低速ジューサーで絞った人参とレモン、りんごジュースを飲む生活を送るのがおすすめできます。

実際に、手軽に行うことが出来る方法でもあり、無理なく続けることが出来ます。体調をよくすることが出来て、痩せる効果もあり、体質改善として、太りにくい体質にすることができて、肌にもよい効果を与えることが可能で、毎朝快便で健康的に過ごすことが出来ます。

人参ジュース健康法は定番の健康法とも言われていて、がんがなおった、長生きできる、自律神経失調症を治すことができた、原因不明の体調不良を改善することが出来たなど、様々な奇跡のような話があります。

最近流行となっていますが、ローフード、なぜ生の野菜や肉、魚などから摂取できる酵素が体に良くないのでしょうか。体には、酵素は大きくわけると消化酵素と代謝酵素の２つがあり、消化酵素は摂取した食物の消化を助けてくれて、栄養として体内に吸収されるようになっています。

代謝酵素は運動したり、怪我を治したりするような体の新陳代謝を司っている酵素の事です。この２つは、潜在酵素という体の中に備わっている酵素の元から作られているのですが、体内で作り出される潜在酵素は限りがあります。食べ過ぎて消化酵素として使った場合には、代謝酵素に回される分が少なくなって病気が治りにくくなってしまうのです。

人は酵素がなければ生きていけませんので、酵素を補うことが健康維持に重要なことなのです。外から補う食物酵素は熱に弱いので４８度～６０度の加熱で死んでしまいます。生きた酵素は生の野菜と果物から補うことが最適といわれています。

人参ジュースを作るにが、人参１本、レモン半分、リンゴ半分、低速ジューサーでお好みでほかの果物を使ったりするのもよいと思います。

実際に手軽に作ることが出来て、朝ごはんより効果を期待することが出来るといわれているので、ご飯を作るよりもジュースを作る方が手間いらずで健康に良いとなればうれしいことですよね。