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健康に最適な有酸素運動|運動する時間やタイミングは!?

2016-10-19 11:06:25 | 健康
実際に日常の生活の中で、適度な運動を取り入れることにより、健康維持をすることが出来るといわれていますが、具体的にどんな効果を期待することが出来るのでしょうか。

★有酸素運動のメリット

・心肺機能の改善に効果を期待することが出来るといわれていて、心臓、呼吸筋の強化を期待することが出来るといわれています。
・血管の柔軟性の改善を目指すことが出来るといわれていて、高血圧や冠動脈疾患などの緩和の期待ができます。
・脳への刺激に最適で、アイディアがひらめきやすくなったり、脳を活性化することがでいます。
・骨の強化などにも効果的と言われていて、骨粗鬆症の予防を期待することが出来ます。
・基礎代謝量の向上を期待することが可能で、新陳代謝を促進することが出来て、ダイエット効果も期待することが出来ます。
・体脂肪の燃焼が自然に行えるのですが、血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少を期待することが可能です。
・ストレスの緩和、発散につなげることが出来て、不安や抑うつ感に軽減などを期待することが出来ます。

有酸素運動というとダイエット目的で行う人も多いと思いますが、実際には、健康を維持する目的でも日常の生活の中で取り入れてほしい運動でもあります。

有酸素運動は、20分以上継続して行うことにより効果を期待することがでいます。運動を開始して、20分ほど経過したくらいから、脂肪が活発に使われるようになっています。20分以上続けなければ効果を得ることが出来ないというわけではなく、10分程度の運動でも脂肪を消費することが出来ます。

実際に、無理をして行うのではなく、自分の体力や体調に合わせて行うことが何よりも重要になってきます。長く続けることが難しいと感じている人は、5分~10分を数回に分けて行うなどの積み重ねでも効果はあります。

有酸素運動を続けるためのポイントですが、運動強度は弱いということで、油断をすることにより、怪我やトラブルになってしまうこともありますので、どんな運動であっても、行う前には、きちんと準備体操やストレッチを行うようにしましょう。

また、空腹時の運動は避けるようにして、運動を行う前にきちんとエネルギーを確保して始めるようにしましょう。食後すぐに運動を行うのもよくありませんので、食後に行う場合には、30分以上に時間を空けて行うようにしましょう。
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