【本格的走り込み Stage2-②】お花見LSD／1,000㎞走った上での、Asics GT−2000 New Yorkの評価

お彼岸を過ぎたら、急に春らしい気候になった大阪市内です。



大阪城公園では、桜は五分咲きです。見頃は今月末辺りでしょうか。桃はちらほら、ってところです。花見をしながらゆっくりLSDに勤しむのは幸せです。

【体重】62.50㎏＝（体脂肪）4.75㎏＋（体脂肪以外）57.75㎏

【心臓】
安静時心拍数：57.2拍／分（前日比 +5.4拍／分）
ストレススコア：144

【ラン修行】LSD
走行記録：2時間20分57秒／20.38km（→6分55秒／km）（月間累計：238.45km）
心拍数：（平均）115拍／分、（最高）129拍／分
hr-TSS：94（ATL：28.14／CTL：46.24）

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昨年11月末から使い始めたAsics GT−2000 New York5での走行距離が、1,000㎞を越えました。


印象は、「Jog〜LSDには良いシューズ」ってところです。重いし、クッションもしっかりしているので、キレは感じません。なので、ペースを上げる気にはなれませんでした。ゆっくりウダウダっと走るのに適しています。

今後は一線を退き、普段履きで活躍してもらう予定です。

【本格的走り込み Stage2-②】ミドルペース走、にしては速過ぎた

呼吸が乱れないように、という点だけ気にしていたら、ついついペース（予：5分0秒／km→実：4分41秒／km）が速くなってしまいました。
明日は大阪城公園外周路でLSD。バーベキューの香りだけを楽しまされながら…なんやろなぁ。補給食で「焼肉味のジェル」なんかないんでしょうか…。

【体重】63.17㎏＝（体脂肪）4.86㎏＋（体脂肪以外）58.31㎏

【心臓】
安静時心拍数：51.8拍／分（前日比 +1.6拍／分）
ストレススコア：119

【ラン修行】ミドルペース走
走行記録：59分04秒／12.62㎞（→4分41秒／km）（月間累計：218.07㎞）
心拍数：（平均）143拍／分、（最高）159拍／分
hr-TSS：65（ATL：29.71／CTL：45.48）

【本格的走り込み Stage2-②】Jog／桜の季節

大阪市役所北側の大川沿いでも、樹によってはちらほら咲き始めています。
今年の見頃は意外と早いかも。

【体重】63.37㎏＝（体脂肪）4.94㎏＋（体脂肪以外）58.43kg

【心臓】
安静時心拍数：50.2拍／分（前日比 -0.6拍／分）
ストレススコア：110

【ラン修行】Jog
走行記録：54分52秒／9.92㎞（→5分32秒／km）（月間累計：205.45㎞）
心拍数：（平均）120bpm／（最高）138bpm
hr-TSS：38（ATL：25.71／CTL：43.93）

【本格的走り込み Stage2-②】というのに、雨続きで走っていません／瞑想の効果

雪よりかはマシやろ、と割り切っています。
その割に桜がちらほら咲き始めているので、今週末はお花見Jogが楽しめるのでは…と期待しています。

【体重】63.41㎏＝（体脂肪）5.39㎏＋（体脂肪以外）58.02㎏

【心臓】
安静時心拍数：51.6拍／分（前日比 -0.7拍／分）
ストレススコア：131

【ラン修行】今日はスケジュール休です。

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標記の件、USA TriathlonのWebページから転載します。原本はこちらです。
瞑想を実践することに費用はほぼかからないので、試す価値は有ります。
吾輩はAndroidアプリ”雲堂”を愛用しています。

瞑想：集中力を高める為の、脳トレ
" Meditation=Brain Training for Focus" by Erin Taylor, March 13, 2018

なぜ、瞑想をするのか？
　潜在的な「精神力」は無限である。有史以来人類は、集中力を高めてそれを実生活で役立てる方法を追求してきた。また、その歴史的な背景から、集中力を高めるというと、山中で僧侶がお経を唱える姿を想起させてきた。しかし現在では一般人も、その思考をより明晰にして何らかの結果を得たいという理由で瞑想に取り組む。またアスリート達も、競技に活かせられればと考え、瞑想に取り組んでいる。最近では、定期的に瞑想をすることが何らかのポジティブな効果をもたらすという研究結果も報告されている。そして現代の生活習慣に合わせる形で、瞑想の方法も変化している。

　瞑想とは、「精神を何らかに集中させること」である。

　本稿では、瞑想そのものを対象とする。瞑想により、心身はより回復し、（結果として）トレーニングの効果が増進することになる。
　
　競技に真剣に取り組むアスリートは、瞑想について前向きに考えるのが望ましい。瞑想をすることで、必ずや何らかの好影響が見られる。

　瞑想を通じて意識を身体内部に向けることで、心身の緊張はより緩和され、結果としてトレーニングの効果がより身につく。瞑想は「究極の休息法」であり、トレーニング後の回復を最大化させる。

　競技に於いても、一般の社会生活に於いても、瞑想は有益である。

集中力を高める：瞑想は集中力を高める。普段の生活に於いて我々は、過去（の習慣）を反復したり、将来を想像することに多くの時間を割いている。しかし瞑想をすることで、意識を現在に向けられるようになる。瞑想こそが最適な経験であり、それを認知することで心身の回復は最適となる。

肉体の痛みを緩和する：瞑想で副交感神経が優位となり、心身の緊張が緩む。その結果、肉体の痛みは驚くほど緩和する。

感情が安定する：瞑想の効果として、不安感や抑うつ感が低減することが挙げられる。具体的には、人生に於いて不可避である困難や逆境に遭っても、瞑想によって常に目的が認知され、将来への展望が開ける。

不要な習慣から脱却出来る：普段の生活とは、深く染み付いた習慣の積み重ねである。ここで言う習慣とは、普段の生活で発生する事象へ対処する方法として、無意識に実行している行動のことである。瞑想によってこれらの習慣（特に不要なもの）へ意識が向き、その結果として普段の生活がより生産的なものとなる可能性が生じる。

免疫力が向上する：瞑想は神経系の興奮を沈静化させ、心身がよりリラックスした状態へ移行する。その結果、免疫力が回復する効果が期待出来る。

睡眠の質が向上する：入眠前の”儀式”として有益である。というのも、それにより、仕事と睡眠の間に”間”が形成されることになるからである。

【本格的走り込み Stage2-②】と言っても、雨

今週前半は雨模様が続くとのこと。こればっかりは嘆くしか無いので、潔く「いい休養期間」と割り切ります。

【体重】63.76㎏＝（体脂肪）5.36㎏＋（体脂肪以外）58.40

【心臓】
安静時心拍数：50.4拍／分（前日比 ±0拍／分）
ストレススコア：69

【ラン修行】雨で休みです。

【本格的走り込み Stage2-①】Jog

14日（水）に峠道を登った為か、今日は脚が思いの外良く動きました。
やっぱり、身体に色々なタイプのストレスを加えるのは有効です。

【体重】63.14㎏＝（体脂肪）5.24㎏＋（体脂肪以外）57.90㎏

【心臓】
安静時心拍数：51.3bpm（前日比 +0.6bpm）
ストレススコア：121

【ラン修行】Jog
走行記録：54分15秒／10.01㎞（→5分25秒／km）（月間累計：172.89km）
心拍数：（平均）120bpm／（最高）141bpm
hr-TSS：37（ATL：50.14／CTL：40.52）

【本格的走り込み Stage2-①】ロング&ヒルクライム走

大阪と奈良を最短距離で結ぶ、暗越奈良街道を大阪側から生駒まで走りました。暗峠についてはこちらを参照して下さい。



コース図です。



こちらは、暗峠の頂上付近で撮影した証拠写真です。

暗峠はヒルクライマー修行の場として有名ですが、聞きしにまさる激坂でした。
十二分に堪能しました。
久し振りに「汗が滴り落ち」ました。

【体重】62.93kg＝（体脂肪）5.41㎏＋（体脂肪以外）57.52㎏

【心臓】
安静時心拍数:53.0拍／分（前日比 -9.3拍／分）
ストレススコア:61

【ラン修行】
走行記録:2時間55分01秒／27.55km（→6分21秒/㎞）（月間累計：162.88㎞）
心拍数:（平均）134bpm、（最高）169bpm
hr-TSS：162（ATL：50.43／CTL：42.38）

【本格的走り込み Stage2-①】Jog

一気に暖かくなった大阪市内です。ウィンドブレーカーも不要でした。
その分、花粉症もそこそこ酷いんですが…。

【体重】63.47kg＝（体脂肪）5.46kg＋（体脂肪以外）58.01㎏

【心臓】
安静時心拍数：62.3拍／分（前日比 +7.4拍／分）
ストレススコア：10
こんな低いストレススコアを見たのは初めてです。明日以降どうなるか、興味津々です。

【ラン修行】Jog
走行記録：59分47秒／11.24km（→5分19秒／km）（月間累計：135.33km）
心拍数：（平均）122bpm、（最高）137bpm
hr-TSS：41（ATL：47.57／CTL：40.86）

【本格的走り込み Stage2-①】花粉症が本格化

今年は花粉の飛散開始がかなりずれ込んだ為か、比較的楽だったんですが、そろそろ症状が出始めました。
ま、毎年のことなので、なんとか凌ぐだけです。ホビーランナーなので、ドーピング云々を心配する必要もありませんし。

【体重】63.30㎏＝（体脂肪）5.19㎏＋（体脂肪以外）58.11㎏

【心臓】
安静時心拍数：54.9拍／分（前日比 ＋3.6拍／分）
ストレススコア：79

【ラン修行】スケジュール休です。

【本格的走り込み Stage1-⑤】LSDでどこまでも行けそうな気が・・・

します。いや、むしろもう少しペースを上げた方がもっと気持ち良く走られそうな気もします。
この「ウズウズ感」を貯めるのもLSDの効果かも知れません。



大阪にも春が来たのを実感します。

【体重】63.29㎏＝（体脂肪）5.63㎏＋（体脂肪以外）57.66㎏

【心臓】
安静時心拍数：51.3拍／分
ストレススコア：95

【ラン修行】LSD：（予）7分前半／kmで2.5〜3時間
走行記録：2時間47分04秒／23.74㎞（→7分02秒／km）（月間累計：124.09km）
心拍数：（平均）107拍／分、（最高）125拍／分
hr-TSS：111（ATL：47.29／CTL：40.95）