ボチボチ

やってます。
こちらのブログ放置していました。
元気です(*^^*)

明日

ここ二日足がだるすぎパンパンでした。
二日とも20分流す程度。

明日は走れるかな(*^^*)

アメリカのTT選手権。ザブリスキー選手のフォームがすごい、スキマがない。
頭を沈めたときの腕と腕の間にスキマなく入ってる。

P5待ち遠しい。

女子力

５時半自然起床。再入眠。スタビライゼーション、プローンをして
９時前から浜さんへ。出発してすぐにメディオ。
メニューはメディオ30分とテンポ30分の繰り返しを２セット。
ほんとはメディオ15分テンポ15分を２セットしたあとに
30分ローテーションです。

２本目の残り10分で腰に激痛。サドルを下げバーの角度を下げ
クリア、ラストのテンポも腰痛。

メディオ　37.2km/h 105回転 244w
テンポ　 　36.1km/h 106回転 210w
メディオ　38.2km/h 108回転 238w
テンポ 　　34.9km/h 101回転 193w

終わってすぐに頭痛。　リセットしゆっくり帰宅。



こないだのナスの残りで麻婆茄子、お好み焼きにナスを入れる。
お好み焼きにナス。自己主張なしでした。
ソースはマーブル模様、紅しょうがでハート。女子力アップ。
マーブル模様はマヨネーズが多くきつ(>_<)

シメジ

夜勤入り。
ローラー30分　130w。
スキマに　1m・30se のダバタサンで高回転6セット夜勤に
支障をきたさない残さないように(^^)

お弁当はこないだのパスタの余りのシメジを使ってのお好み焼き
を作る。写真がない(>_<)

美山、比叡山に出場された方々お疲れ様でした。
晴れてよかったー。

朝

昨日は、雨でウォーキングのみ。

５時半自然起床。　TTセッティングのままローラー。5倍を4分をできるだけ。
３本のみ成功。
このポジションでも出せるようコツコツ。5分が理想。まだまだレストも長い。

気持ちよく仕事へ。

ミディートマトとか

シメジとミディートマトとナスのパスタ。ひとつはチーズのせ。
ロングいかなくてよかった。ほとんどLSDで。

レール

出勤前にスタビライゼーション。V字も入れて腸陽筋を意識。
帰宅後ローラー　40分。

ローラーの前にロードポジションに変更。　TTポジションに設定するときに
サドルレールを確認すると、以前はシートポストのmの文字の上に４がきていたが
５になっていました。1cmも前へ。

少し遠く感じていましたが体がそれになれておりそのままにして確認していなかった。
気を付けよ。

明日はロング。

イージー

昨日たいして走ってないわりに疲労があり。
体調管理不足での練習。

スキマをうめていけばよくなるはず。
昨日のNHKさんで放送していた岡田監督もおっしゃられていたことと
同じような感じ。

岡田監督の指導の仕方、姿勢に共感させていただきました。

空を見上げれば

６時半目覚ましで起きる、昨日の夜勤明けもよく寝ました。
ストレッチし朝食。

金環日食をみてまったり、ポジションをいじる。初めてのステム交換。
お借りした可変ステムを装着しようとすりも入りにくい、入らない。
無茶はやばいのでやんぴ。　サドルをフラットにしたら前に移動できた。

スペーサー残りの5mmも下げる。サドルを少しあげ1cmアップ。
いつも通りスタビライゼーションしてから
浜さんへ。
風が強烈。前の単独錬よりきつい。ペース走からLTインターバル？
15分メディオ15分テンポ走を繰り返す。

2セット目メディオで撃沈。　割りきってやんぴ。
練習はできなかったので、ケアは行う。ってか

金環日食みれたからいいや(^-^)v　

ミジンコ

夜勤明け。　練習してからの夜勤はきつかった、そういうときに重なったり。
いいんですわ。　業務業務になりたくないので(*^^*)

トムキッドウッドさんの言葉。

　『業務をしたがると』　パーソンセンタードケアはそうじゃないんですよね。

あー今日も忙しかったよう働いたーっで終わりたくない仕事。


でも今日は眠いです。帰宅後よく寝ました。夕御飯は七分で。
オダギリジョーさんのドラマ今日もグッときました。
明日はペース走します。

夜勤前に

６時自然起床。57.1kg。
目が重く疲れているので再入眠。

夜勤前ですが、土曜日なんで浜さんへ。　９時過ぎに合流。
まったりride。　燃焼させる。
２週程先頭引かせていただき230wくらいでした。
1周　あげて終了。無理せず。

イージー

６時自然起床。56.3kg昨日の体重は何？
TTポジションのままイージー。風がきつい。　河内長野までいって復路。
その際チーム員と遭遇。

談話してチームの方は山へ。
風に無抵抗で走り帰宅。
休みですが夜は倫理の研修へ。

自分と同じ考えで共感できました。

スピード練習

５時半自然起床。昨日の夜勤明けで寝ずでカットいったのがきてる。
でも後悔はなく、美容師の皆さんと話ができて、髪の毛キメたらハッピーに
なるので★

さしぶりにはかったら体重57.3kg、おー(ToT)　TT練習してるからかな？
体脂肪は変わってない。

朝食食べて準備するも体がアカンみたいです。素直に寝ました。
８時半に起きて９時に出発。メニューは２時間。

浜さんに到着後60分テンポ走。

　60分 36km/h 222w 102回転

テンポ走は75-90%なんでテンポ走になってないのですが、余力の残せるレベル。
空気抵抗大いフォームでリラックスしてました。
10分休んで次はメディオ走60分これも一定走。
抵抗を減らした分腰が痛かった。最後は腰がやばかった。

　60分　37.6km/h 228w？くらい？

スピード以外データにのこっておらず。今日は浜にプロ選手二名こられてました。
とりあえず抜かれないように走りました。



帰宅後お風呂洗って自炊。油はさしぶりに、カット。

開き直り

夜勤明け。開き直るくらいの気持ちでやれば精神的に追い込まれなくて
楽ちん(*^^*)

帰宅後、髪型きになってたのでCIMEさんへ。今日はカットのみ、寝ないでいって
さすがにしんどいです。

明日明後日休み★★

雨

夜勤入り。往路のウォーキングのみ。
忙しい夜勤になりそうで練習なし。

鯵が美味しい(*^^*)