アプリも活用

歩数、睡眠に気をつけるようになると
自然と食事にも気をつけるようになるんだね・・・
年もあってカルシウムも摂らなきゃとか
気をつけてはいるものの。

UPで食事の記録もつけられるけど
はっきりいってメンドクサイ。

そこで暮れから長期の休みをいいことに
久しぶりにいろいろアプリを試してみて
My Fitness Palを採用してみた☆

これに食べたものと今日の運動量を入力すると
消費カロリーや栄養バランスがでるし、
UPとも連携しているので歩数分のカロリーも計算してくれる。

My Fitness Palで運動と食事、
UPで睡眠と歩数とアドバイスメッセージ、
こんなシンプルな使い方。

前から使ってるRUNKEEPERもアプリを連携すれば
走ったコースや消費カロリーを反映させることはできるけど
そもそもいちいち起動させるのめんどくさいのでやめたんだし
UPで十分。（もっと本格的に走り始めたらまた始めるかも）

食事や運動内容の入力は電車の中でしちゃえばいいし、
こんな程度で継続できるならアプリの活用もまた効果アリ、かも。

とはいえ、元の栄養データがアメリカ製なので
カルシウムやビタミン類が％表示だったり
そもそも日本の牛乳なんてバーコードで読み込んでも
カルシウム０になっていたり、と残念なものが・・・。
ま、あくまでカロリーと三大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂肪の
バランスを見る分にはベンリでラクチン。
その他は自分で入力。

ちなみにボウズはいわゆる“食欲”ってやつがなくて
食べる量も少ないのだが、栄養素（バランス）については
小さい時からわりと気にしているので
これを利用しない手はない。

小食なのでせめて栄養バランスのよい食事を心がけること、
と申し伝えると、
“じゃぁ。。。まずジュース減らす！！”と、今のところ自分で
コントロールしているらしい。

ウチはお米好きだからどーしても炭水化物がOVERして
その分たんぱく質が足りないみたいなんだけど・・・
というと、じゃぁたまにボクみたいにご飯ナシでおかずだけにしてみようよ！？
などと提案されたり・・・。
それってどーなのよ！？
混ぜご飯にして大豆とかひじきとか混ぜたら炭水化物減るんじゃない！？
やってみようよ！とか。

まぁ子供の成長期、親の更年期、
どちらもカルシウムは必要だよねー
鉄も欲しいよね～

などなど、やはり栄養管理は母だけでなく
子供にこそ重要、一緒に考えるべき！と再認識。

まぁアプリを利用してしばらくやってみるわ。

きっかけを逃がさない

9月に始めたUPで気持ちも腰も上がり、
以来ほぼ毎日1万歩、いかない日でも意識して
出掛けたりするようになったので
モチベーション＆リマインダー＆継続効果満点。

最近腹の肉もいっそう薄くなったような気がするけど
一方で筋肉は緩み、関節が硬くなってきた感じもする。
今こそストレッチをして走り出したいものだ☆

・・・・。

とはいうものの何かきっかけがなければやらないわけで、
今回は通勤経路が変わる、というのに食いついてみよう！！
と思ったわけだ☆

家から複数の経路でいくことができるんだけど、
チョイスしたのは普段は絶対、絶対選ばない
駅まで徒歩２５分、ヒールで歩くのなんて躊躇するほどの
坂道数ヶ所つきの経路。

しかし定期代が4000円安くなるし、乗り換えナシで
徒歩を含め1時間でつくし。

この経路は坂道徒歩25分なんて
毎日のことだからどうしてもイヤだったんだけど
駅の近くにオープンしたてのフィットネスがあって
12月無料、1月半額、手数料などもナシ、っつーキャンペーン中！

つまり考えたのはこう。

朝はもう寝巻きの上にシャカシャカの上下を着て
スーツ、バック、弁当、水筒、通勤バックに財布や携帯を入れて
それを全部リュックに入れて、フィットネスへGO!
歩きだかジョギングだか分からなくてもOK!
とにかく毎日のことだから緩くやれ！

で、フィットネスではストレッチ程度でよし、
あとはシャワーと着替えと化粧をして出掛ける。
寝巻き（ジャージ）もリュックもロッカーにおいていく。

帰りは残業がなく余力があればマシーンでも使って
20分程度でもやればよい。
疲れてればすぐ寝巻き（ジャージ）に着替えて帰る。
ヒールはロッカーにおいていく。

駅前は商店街なので買い物もできるし
ジャージ、ズック、リュックなら
多少気も軽く坂も上れるだろうよ、フッ・・・。

これを朝ランと言っていいものか？
片道2キロ。
でも往復4キロ、約7000歩ぐらいだったかな。
毎日、雨の日も風の日もこの経路で通うなら
Fitnessという中継点は重要なオアシス。

しかも重要なポイントとして風呂がない。

本とは別の近い経路（一番交通費が高い）の途中に
風呂付で朝のみで安いスポーツクラブもあるんだけど
そこは・・・・結局途中下車するってことは
全然運動する時間がないから結局朝風呂会員になってしまう。
それはそれで魅力的だけどね～
そしてそのうち途中下車しないでスルーでしょ。

やっぱり行き帰りに必ず下車するところで
スルーできない、風呂がないのでノンビリ出来ないってーのがミソか。
こんなフィットネスがこのタイミングでここにできたっていうのを
見逃しちゃいけない。

とにかくそんなわけで嫌な経路に
ちょっとした目的とオアシスを設定してみた。

どーしても続かなかったらまた別の手を考える。

ちなみに今度は部署によって残業結構あるらしいから
定期代もフィットネス代もらくらくPAYできれば
なおよろしいのだが。

朝ランを始める、つもり

朝ラン。

通勤ランともいうらしいが
男性が会社帰りにランニングして帰宅する
帰宅ランが多いらしい。
朝から走っていくと着替えやシャワー問題があるので。
帰宅ランは帰りにトイレなどでこそっと着替えて
荷物やスーツをリュックに詰めて
家まで何駅か、何時間か、10数キロなど走るらしいよ。

しかしこちらはボウズのご飯事情があるので
帰りはNG。

おととしボウズの協力的な支持があって
たまにスポーツクラブに寄って帰ってきた時期があったんだけど
実際ボウズも時間の使い方や食事の準備など
やってみたらどうしていいか分からなかった、もてあました、
みたいなところがあって、
結局ママが遅くなる日はボクもそれまで遊んでよう、みたいな軽い感じから
あっという間に夜遊び派になってしまったので
自分の食事も賄えないヤツが何をしてるんだか、
もうそんなのはゴメンなので、
あと1,2年はみっちり仕込みながら付き合ってやるわ。

ま、話はそれたけど
とにかく新しい仕事につくので経路が変わる、
今までの毎日一万歩がキープできない、
交通費の節約、
などの諸事情により、朝ランで全てを解決しようってわけ。

ちなみに数日前体重量ってみたら
夏前の体重に戻ってたワ。