2019北海道トライアスロン

2019年8月18日（日）　晴れ時々曇り

第一回から参加している北海道トライアスロン(ミドルレングス)に参加。


準備：伊達ハーフマラソン、千歳JALマラソン、ハスカップトライアスロンをクリアする練習を積む。マラソンの結果は千歳JALのように良くない。残り1週間、3週間前に160km×1、ラン×18kmはできたが、距離は多く走れていない。

装備：スイムはウエットスーツ(9年目)、ハ゛イクでは、おにぎり×4、セ゛リー×1を装備する。エイドでゼリーを3ケもらう。空のホ゛トル。

朝ごはん：4：30にご飯茶碗×1膳、焼きそばを食べそれ以降スイムが始まるまで何も食べない。

スイムの反省：水温は問題なし。スタートは一番後ろではなく真ん中からスタートした。やはりほかの人とぶつかるストレスを感じてしまう。2週目以降で体が軽くなった。スイムラップ00:44:00 　84位/完走200位

ハ゛イクの反省：バイクは、足をどんどん使おうとした。一週間前の練習で160kmバイク後に18kmを楽に走れたので、その作戦とした。2日前から感じていた右腰が痛くうまくダンシングできなかった。ランに向けてエネルギーを切らさないようにセ゛リー＆おにぎりを3ケづつ食べた。サイクルメータのデータ：137.2km、5h01m、Av.speed28.7km/h、Av.Cad.71　目標は5時間だったが、ほぼクリアできた。　5:00:50 38位/完走200人

ランの反省：とても暑く、疲労していた。ランはとにかく歩かないことを目標にして、結果としてすべて走れた。かなりの減速となる。ランラップ2:34:47　 49位/完走200人

結果：ｽｲﾑ2km-ﾊﾞｲｸ137.3km-ﾗﾝ23.1km　8:19:37　51位

反省は、腰が痛くなったこと。これは腹筋と背筋を十分に鍛えていなかったせいである。週一回の高負荷練習に耐えられるような練習をしなければならない。痛みがなくなり回復して毎日の腹筋・背筋練習を取り入れる。いよいよトライアスロンロングコースに参加しようと思う。来年の佐渡に向けてしっかり練習する。お楽しみで、トレイルランのまねごとを今年からやっている。（自宅から近くの山往復で20km）。9/8のニセコトレイルラン30kmにエントリー。トライアスロンへの練習として完走目指して頑張る。

2019ハスカップトライアスロン

2019年7月28日（日）曇りのち晴れ

【準備】
今年は、伊達と千歳のマラソンはいいタイムを出していない。
二年がかりでTTバイクを探し、中古（リアはディスクホイール）で購入し、2週間前に到着した。セッティングを行い、何とか1週間前に100kmを練習できた。TREKよりはかなり軽い。好結果を期待できる。

【大会前日】
開会式は室蘭在住のS氏（昨年のハスカップで出会った方）と一緒に行く。
今まで開会式は一人でポツンと参加していたが、今年はS氏の友人何人かと参加でき楽しかった。
S氏は私と同じ年齢、同じトライアスロン経歴10年(同じ白鳥大橋でデビュー)、昨年のハスカップでは抜きつ抜かれつつで最後負けてしまった。タイムも大体同じである。昨年居酒屋オフサイトでご一緒して以来のお付き合い。

【大会当日】
朝は、6時00分に伊達を出発し7時30分についた。近くの駐車場に入れれた。
霧+曇りで気温はさほど寒くはない。水温も波も問題がない。

｛スイム｝
スイム前にゼリーとおにぎり一個をたべる。
人とぶつかるのが嫌で後方左からスタートした。ずいぶん人とぶつかった。効率よく泳ぐことに心掛けた。30分を切りたい。
スイムラップ：32M37S　121位/246人完走

｛バイク｝
スイム時にウェットスーツ内部にトライスロンスーツを着用。トランジットの時間ロスを昨年よりなくした。グローブをはめるのを忘れたが問題なし。
バイクはディスクホイールのせいか、平均時速が2km？上がっている？？屈辱の昨年より7分タイムがよくなった。
バイク中にゼリー1個とおにぎり1個を食べる。
バイクラップ：72M29S　59位/246人完走　

｛ラン｝
ランは前半ゆっくり、後半からスピードを上げるつもりだったが、ゆっくりのままゴールしてしまった。時間管理をもう少しはっきり行おう！
5分/kmをクリアしていく。昨年2分弱タイムが悪い。
ランラップ：56M21S　138位/246人完走


【結果】
2時間41分27秒　　98位
昨年から5分タイムがよくなり、ベストタイムとなった。バイク新調の効果があった。北海道トライアスロンもタイム更新を狙う。ランが課題だ。2週間前にトライアスロン仲間SZ氏とST氏と練習と伊達温泉に泊まる。思わず意識が上がってしまい、来年の佐渡のアストロマンに参加することを決意した。55歳までには鉄人クラスの距離を完走できるように気持ちを新たにする。

2019千歳JAL国際マラソン

2019年6月2日（日）曇りのち晴れ
フルマラソン8回目の挑戦

10km　　01:07:26
20km　　02:07:36
30km　　03:13:02
40km　　04:34:54
Finish　04:50:04

508位

準備不足で当日の頑張りも足りなかった。今までのフルマラソンでワースト2位の記録。ふがいない。

2018千歳JAL国際マラソン

2018年6月3日（日）
フルマラソン7回目の挑戦

10km　　00:56:35
20km　　01:52:45
30km　　02:54:33
40km　　04:14:08
Finish　04:29:59

602位
30kmまで予定通りであったが、35km地点で横っ腹が痛くなった。途中のエイドで水分の取りすぎだろう。歩いて走り始めるとすぐに横っ腹が痛くなった。初めての経験だったが、一度痛くなるとずっと痛いままである。どうすれば横っ腹が痛くなるのか調べて、今後ならないように気を付ける。水分？疲労？スタミナ？特定の栄養素欠分？

2019伊達ハーフマラソン

2019年4月14日（日）　曇り

練習不足で体が重い。20ｋｍの練習は2回ほどやれたが、それ以外は週1回の10km程度であった。

スタートは、いつものように最後尾からスタート。
10km地点で55分かかる。残り5kmで1時間30分であった。なんとか2時間を切ろうと頑張ってみる。なんとか2時間を切れた。小さなガッツポーズ。

結果　：　1時間57分40秒

マラソンに対する意識を変えないとこのままずっと同じタイムのような気がしてきた。最初から5分/kmをキープさせるか、10km以降でペースを5分/kmを切るようなペースにするか。やっぱり苦手なスピード練習が必要である。

白鳥大橋ハーフマラソン2018

2018年10月14日（日）曇り
白鳥大橋開通20周年記念としてハーフマラソンがあったので参加してみた。
前回2012年にも同じコースで開催されたときは、過去最高タイムが出て1時間47分であった。

この時期は参加するレースも8月で終了するため、練習量は極端に落ちているが、体調は良かった。

スタートして白鳥大橋を渡り始めは勾配がきついことがわかる。

55分で折り返し、その後ペースを上げてみた。体が軽かった。

結果：1時間46分53秒　順位146位

前回白鳥大橋のタイムと同じであった。

2018 第二回北海道トライアスロン

2018年8月19日（日）　曇り時々雨

去年に引き続きミドルレングスである第二回北海道トライアスロンに挑戦。


準備：伊達ハーフマラソン、洞爺湖マラソン、千歳JALマラソン、をクリアする練習を積む。前回はバイクを中心に練習したが、今年はランを練習しようとしたが、天気が悪くランもバイクも練習量はいまいちであった。残り1ヶ月は週に150km×1、ラン×10~20kmをこなしてきた。

装備：スイムはウエットスーツ(9年目)、ハ゛イクでは、おにぎり×4、セ゛リー×1を装備する。エイドでゼリーを5ケもらう。空のホ゛トル。

朝ごはん：4：30にご飯茶碗×1膳、それ以降スイムが始まるまで何も食べない。

スイムの反省：水温は問題なし。肩が抜けたウエットスーツをレンタルしようとしたができなかった。スタートは一番後ろから出て人とぶつからないようにした。ストレスなく泳げる。最初の500mは体が重かったが、それ以降軽くなった。ｽｲﾑは去年より2分良くなった。スイムラップ00:43:34 86位

ハ゛イクの反省：バイク中は、ダンシングを使いタイムを稼ごうとした。ランに向けてエネルギーを切らさないようにセ゛リー＆おにぎりを4ケづつ食べた。水分の補給は抑えるようにした。サイクルメータのデータ：139.4km、4h55m、Av.speed28.3km/h、Av.Cad.72　目標は5時間を切ればいいくらいに思っていたが、無理だった。5:09:54 50位

ランの反省：ランはとにかく歩かないことを目標にして、結果としてすべて走れたことが良かった。でも減速は否めない。ランラップ2:19:40 91位

結果：ｽｲﾑ2km-ﾊﾞｲｸ139km-ﾗﾝ20km　8:13:08　60位

トライアスロンの練習としてウルトラマラソンに挑戦しなければという思いが強くなる。来年の参加を検討する。

2018洞爺湖マラソン

2018年5月4日（日）快晴
フルマラソン6回目の挑戦

【準備】
・3月～4月：週に1回12ｋｍ～20ｋｍを走る。プールは週1回
・5月：週1回23ｋｍを走る。プールは週1回。
今年は練習をする時間が十分に持てなく、かろうじて週一回走った程度。GW時も天気
が悪く、子供のサッカーの練習の付き添いもあり体作りが遅れていた。ただ、体は軽
く前回タイムと同じように走れそうだった。体重は76kg前後。

【大会当日】
今年は、朝7時50分に家を出発し受付を行う。車に自転車を積み、途中から自転車で
行く。8時30分（出走1時間前）に間に合う。

｛ウエア｝
Tシャツに腕カバー無し、下は短パン、タイツなし。手袋は持たない。
｛スタミナ対策｝
7時に食事。スタート直前にチョコ入りのクッキー１ケ、ゼリー状ドリンクを１ケ食べた。ドリン
クボトルは持たない。エイドステーションの補給で充分であった。30ｋｍ地点の卵とチーズケーキ、
シソジュースが良かった。

【結果】
最初の10kmは時間をかけすぎだった。40kmまで10ｋｍ/時間のペースを維持し、4時間を切れた。
自己最高記録の4時間10分03秒（グロス4時間12分59秒）でゴール。
ゴール直後は、足が攣り道路で倒れてしまった。ふくらはぎとヒラメ筋、腹筋が攣りしばらく収まらなかった。
走っている途中で攣らなくて本当に良かった。
洞爺湖温泉により足を回復させ自転車に乗り帰る。

Start　00:02:56
10km　　00:59:35
20km　　01:53:28
30km　　02:54:03
40km　　03:57:42
Finish　04:12:59
サブ4を狙うためには、40km時点で3時間45分を切るように走らなければならない。
再来週の千歳でサブ4を狙ってみる。スタート時前の方に並んでみよう。

2018ハスカップトライアスロン

2018年7月29日（日）曇りのち晴れ
昨年は、募集定員オーバーで参加できなく悔しい思いをしたので、久々のハスカップを楽しみたかった。

【準備】
今年は、洞爺湖と千歳のフルマラソンをやっているので、足は出来上がっているはず？
バイクを中心とした練習をしたかったが、6月以降天気が悪く、バイクの練習が予定通り出来なかった。
ラン中心の練習だった。
スイムは仕事帰りに週1回やった程度。目標は特に持たなく、モチベーションとしても低かった。
できれば、前回（2016）のタイムを更新できればいいなと思っていた。
むしろ、来月の北海道トライアスロンに向けて長距離のハ゛イクの練習ができずに焦りが出ていた。

【大会前日】
開会式に出場後は、岩見沢に宿泊した。子供たちは札幌でサッカーの試合なので夕方合流。
今回は、子供たちが次の日もサッカーなので、家族の応援は無かった。

【大会当日】
朝は、6時20分に家を出て、7時50分についた。あと20分早く着いた方がいい。
霧+曇りだが、気温はさほど寒くはない。トランジットのセットを終えアップする間なく試泳する。
水温も波も問題がない。

｛スイム｝
9：00と9：05の２回に分かれてスタートする。年齢（４５歳くらいかな）での区分けであった。9：05スタート。人とぶつかるのが嫌で後方からスタートした。今までトライアスロンの回数も増え慣れたせいか、スタート直後に呼吸が苦しくなることは無かった。楽しみながら、そして効率よく早く泳ぐことに心掛けた。
スイムラップ：31M59S　108位/253人完走

｛バイク｝
ハ゛イクク゛ローフ゛・ハ゛イクハ゜ンツは着替えることにした。トランジットでは時間をロスしているがここは気にしない。（今までと変わらないが）
ハ゛イクでは、サイクルメータが効かなくなりスヒ゜ート゛や距離が分からなかった。（ハ゛イクをたたんで運搬したので、そこで検出器がずれてしまったのだろう。ケイテ゛ンスだけは出た。）なので、周回は忘れないことに心掛ける。ランに向けておにぎり×1、セ゛リー×1をハ゛イク中盤に摂取する。これは北海道トライアスロン大会でも使おうとしている作戦だ。ランに足を残そうとしたわけでもなかったが、タイムが悪かった。屈辱の142位であった。
バイクラップ：79M32S　142位/253人完走　平均時速30.1km/hはいただけない。

｛ラン｝
走り始めて、足が残っているかどうかわからない。足は重かった。まずは、歩かず走り続けることを考えた。
のこり5kmで、30分以上を残したので3時間切りを確信した。
ランラップ：55M01S　123位/253人完走

｛ウエア・スタミナ対策｝
ウェットスーツの下は、上半身裸、下半身は、水泳用のフ゛リーフのみ。
スイム後は、ハ゛イク用にすべて脱ぎ変えた。ランはそのまま。これでいいのではと思う。みんなはウェットスーツの下にハ゛イク・ラン用のスーツを着ているようだ。ボトル2本（スポーツ飲料）ゼリー1ヶ、おにぎり1ヶを持つ。水は半分ほど消費した。


｛モチベーション｝
ハ゛イクの練習が十分でなく、完走ぐらいを目標にしたのでモチヘ゛ーションは低かった。

｛体の状態｝
体はまあまあ軽かった。概ね準備は万全だったと言える。

【結果】
2時間46分32秒　　105
意外とヘ゛ストタイムが出た。過去のタイムを見るとスイムの時間が改善しているところが大きい。完走した後は特に体は痛くなく気持ちよくゴールで来た。まだ余力が有ったかもしれない。来月の北海道トライアスロンに向けてハ゛イク＆ランの練習を行う。特に去年のランは半分位歩いたので、まずは歩かないようなスタミナ補給を考える。

2018千歳国際マラソン

2018年6月3日（日）快晴
フルマラソン7回目の挑戦

【準備】
・今年は伊達ハーフと洞爺湖マラソンに参加したので準備は良かったと思う。
・直前の洞爺湖では自己ベストも出たし、更に良いタイムを出したいモチベーションはあった。

【ウエア】
Tシャツに腕カバー無し、下は短パン、タイツなし。手袋は持たない。

【結果】
いつもは一番後ろからスタートするが、前半のペースが遅くなるため、初めて前のほうに並んだ。ベストタイムを狙う作戦。最初の10kmはいい調子だった。20km手前から足が重く前に出なくなった。30kmまではなんとか予定を守った。その後36kmくらいに急に横っ腹が痛くなるアクシデント。決して歩かないようにと思っていたが、歩かざるを得ない状態。歩いても痛みの変化はなく良くならない。そのまま38kmくらいのエイドステーションでツボにシールを張ってもらうことにした。2分くらいで足・手・腕にあっちこちにシールを張ってもらうと足がすごく軽くなった。ただやっぱり横っ腹は走ると痛いが我慢できる痛みまで和らいだ。不思議だ。36kmからまさかの失速で最後は意地でも4時間半を切りたい一心で走ると1秒を残してゴール。ゴール直前に目標を立て達成した小さなささやかな喜びを感じてゴールした。

Start　00:02:56
10km　　00:56:53
20km　　01:52:45
30km　　02:54:33
40km　　04:14:08
Finish　04:29:58

苦い経験を生かして、一からフォームの見直し、走り方の見直しをする。