転出届、手続きしました。

転出届に来ています。


今日は大安なので、本日を選びました。


今日手続きに行くことは事前に決めておいたのですが


午前中から気が進まず、


午後はプールへ行きたかったのですが…


ウォーキングをかねて


思いきって徒歩で出かけてきました。




順番待ちで、今、手続きが完了しました。


9/1～２週間以内に転入手続きです。





今日は曇り空です。涼しいです。


さて、元気だして


ウォーキングを楽しみながら帰りましょうか。


帰ったら、先日購入した入浴剤でゆったりと入浴しようっと！


では♪ (=^▽^)ノ☆




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イシュタ・ヨガ, 村上先生ありがとうございました！

最後のイシュタ・ヨガに行ってきました。


とても素敵な先生のクラスでした。
先生はとても勉強家でいらっしゃいます。


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【イシュタ・ヨガ】とは

ひとりひとりの個性に合ったポーズ、呼吸法、瞑想法を指導

ハタヨガにタントラ哲学、アーユルヴェーダを融合させたメソッド。

ヨガを通して自分らしい美しさや得ることを目的とし、一人ひとりの個性に合ったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガを行うことに重点を置いている。
解剖学的な視点も重視している。

イシュタは、サンスクリット語で「個々」という意味。


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ヨガ、


怪我を予防しながらのストレッチや筋力トレーニング


転倒予防のための歩行に不可欠な筋力アップ


姿勢を保つ筋肉のトレーニング


骨盤矯正


骨盤底筋を鍛える
インナーマッスルを鍛える


血流をよくする運動


足つぼマッサージ


アイソメトリック運動


ポールを使って、肩甲骨あたりのほぐしをしたり、


立位でポーズをとってバランス


最後にリラグゼーション~ ♪



↑たくさんのトレーニングをして下さいました。
私の説明不足、不適切な表現がありましたらすみません(汗)


ひとつひとつの運動について、
なんのための運動なのか、
それによってどんな効果があるのか。


わかりやすく説明してくれます。



ひとつひとつの運動が、
私達の生活の中で身近で
必要なトレーニングをしてくださるので
とっても興味深く、役にたつものでした。


また、内面をみつめる、心を鎮める。などの精神的な面でも、とてもストレス解消になりました。



他県へ引っ越しても今までのようなヨガができるでしょうか？
私は不安を感じています。


『またきっと、もっといいヨガに出逢えますよ』と言って握手してくださいました。







先生のヨガだけは休まずに通いました。
とても気持ちよかったです。
下半身が鍛えられ、フラつきの予防になっています。
先生の笑顔、落ち着いて穏やかな声、人柄の柔らかさがとても心地よかったです。
めまいで辛かった頃から2年間、本当にお世話になりました。
村上先生、ありがとうございました。m(_ _)m



来週からは、新しい転居先のジムに通います。



o(*・ω・)○ ファイトー！




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【ビタミンB群の効能】

ビタミンB群の効能について調べたので紹介します。




ビタミンB群を構成する成分は以下の8つのビタミンB。

【ビタミンB群を構成する成分】
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ナイアシン
・パントテン酸
・ビオチン
・葉酸




【ビタミンＢ１】
炭水化物の分解を助けて、エネルギーに変換。
疲労の回復を早める。
神経細胞を安定させる働きがあり、
中枢神経や末梢神経を正常に保つ役割を果たす。
ストレスを緩和。

【ビタミンＢ２】
脂肪の分解を助けて、エネルギーに変換。
口内炎などを予防、改善。
新陳代謝を促進して、肌を健康に保つ。
ビタミンB２は発育ビタミンとも呼ばれており、
体内の細胞膜や粘膜の活性化を促進します。

【ビタミンＢ６】
つわりや妊娠中毒症を緩和。
免疫力を高める。
たんぱく質、脂肪の分解を助ける。
動脈硬化を予防。
体内の細胞にアミノ酸を供給する働きがあり、
美肌生成を促進する効果がある。

【ビタミンＢ１２】
悪性貧血の予防。
腰痛や肩こりを、緩和。
精神の安定。
不眠症を改善。
神経細胞の再生サポート

【ナイアシン】
アルコールの分解を助けて、二日酔いを緩和。
たんぱく質、脂肪、炭水化物の分解を助ける。
口内炎などを予防、改善。

【パントテン酸】
免疫力を高める。
コラーゲンの生成を助けて、肌を健康に保つ。
ストレスに対する抵抗力を高める。


【ビオチン】
アトピー性皮膚炎の原因とされる、ヒスタミンの発生を抑える。
肌や髪の毛を、健康に保つ。
血糖値を正常に保つ。

【葉酸】
神経管閉鎖障害の予防。
貧血の予防。
細胞の生成を助ける。





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久しぶりにプール。゜:。・。゜・。o・。ヘ(・`∀・´*)_。゜・。o・。

２週間ぶりに泳いで来ましたよぉ～ ♪


。゜:。・。゜・。o・。ヘ(・`∀・´*)_。゜・。o・。



休み明けで、混んでいたので



水中ウォーキングしながら空くのを待ちました。



空いたところで、



クロール1100m,フィンを付けて背泳ぎ100m,潜水50m,平泳ぎ50m,ウォーキング100m。


最後に、本気泳ぎでクロール50m！
52秒/50m でした。


記憶に残っている中学生時代の体育のテストの時の記録が18秒/25m(飛び込み)


若い頃のようにはいきませんね。





泳ぎ終わったら、体の中から暑くて！



シャワー室はムッとしていて、



水に近い温度でシャワー浴びました



それでも、お風呂でのぼせたみたいになって


やっとこのことでロッカールームにたどり着き、



水分補給して、着替えしました。



急に全身倦怠感がドッと襲ってきて、



受付で新しいゴーグルを購入したのですが、


この時がピークで、



息切れして心臓バクバクしてました。



駐車場の車の中で少し休んでから帰宅しました。



帰宅してしばらくしたら落ち着きました。


夜にはなんともなく、今朝も何ともありません。



この暑さの中、久々のプールで最後にスパートしてからシャワー浴びたからかなぁ…



相変わらずクラクラめまいはありますが、


プールで回転したり、逆立ちしたり、平泳ぎの頭部の前屈後屈は気持ち悪いけど


苦手なことを避けていてはリハビリにはなりません！


10分程度ですが、最近はプールの度に最後にやってます。


潜水を楽しみながらやってます。







【耳鼻科受診の話】
一昨日耳鼻科での検査では、バランス感覚(重心動揺計)では、20代レベルだと言われました！



母も私も、バランス感覚だけはいいんです。


81歳の母は今だに片足立ちで靴下を履けます。


私は、めまい以前よりはバランス感覚がレベルダウンしてますが、


私も片足立ちで靴下を履けます。


ヨガで下半身を鍛えているので、苦手なポーズもありますが、結構やれてますよ～！



家に閉じこもっていないで、どんどん外出して楽しみながらリハビリしましょう！


↑と、自分に言い聞かせています(*^-^*)




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母と♨️温泉へ行ってきました♪

母の体調が最近、少し良くなって来たように思います。


立ち上がるだけで息切れしていた頃に比べると、だいぶいいです。


手を引いて、平坦な道なら7~8m歩けます。


思い切って、♨️温泉へ誘ってみたら


『イイねぇ～ 行きたいね～』と言いました。


兄も、『それなら俺も行くよ！』って言ってくれました。


温泉のロッカー四段のうち、母は一番上の段は届きません！


私が一番上のロッカーを使い、


母の脱衣を手伝い、


一緒に洗い場へ


洗い場が満員で、順番待ちでした。


私と母はいつものように、ひとつの洗い場を2人で使います。


母の洗髪をしてあげて、背中洗ってあげました。





最初に入ったのは、炭酸泉です。


肩こり、腰痛、心臓病… に効く。と、かいてあったので。


炭酸泉は38.0℃ で、長くゆったりと入れます。


じっくりと温まり、気持ちがいいです。


次に、大きな♨️温泉に浸かって温まりました。


母が『気持ちいいねぇ～』と、何度も言ってくれました。


湯上りに、夕食を食べて帰ってきました。





母とまた♨️温泉へ来れないだろうな…と思っていたので


実現出来てとても嬉しかったです。


兄とも、以前に比べたら、お互いの歩み寄りにより、スムーズに話し合いができゆようになりました。



母の表情も明るく穏やかになってきています。



兄の努力、従姉妹の協力、の成果が出てきているのだと思います。


想い出に残るひと時を過ごすことができて幸せを感じました。




また一緒に行きたいです♪




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