我慢しない、お腹いっぱいの大満足ダイエット術

禁酒、禁煙、ダイエット・・・・それぞれいろんな方法があるわけだが、「我慢」しなきゃいけない方法は、短期的にみれば成功しても、中長期的に「成功」状態を維持するのが難しい。無理な方法は心身の健康まで害してしまったり。

体重減らしたいなー、食生活を改善したいなー、と漠然と考えていたところに出会ったのが試してガッテンに出演していた小西すず先生の方法。

いくつか本が出ていますが、これが分かりやすいのでお勧めです↓
食のバランス型紙によるしあわせダイエット (単行本)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4990390008

成人女性で1日1200Ｋカロリー制限というのは、最も厳しいダイエットになりますが、1食400kcalで栄養のバランスをとり、脳にも充分な糖分を送りながら、大満足できる食事の方法を紹介しています。

基本はとても簡単。
1食につき、以下を組み合わせるだけです。

主食（パン8枚切り1枚 or ご飯子供茶碗1杯 or うどん1/2玉）いずれか１
タンパク質（魚1切 or 肉50ｇ or 卵1個 or 豆腐1/4丁 or 牛乳120ｃｃ or チーズ1枚）いずれか2個、一日を通して6種類全部とること
野菜・海藻　食べ放題
果物または芋類　（みかん1個 or グレープフルーツ1/2個 or やきいも1/2個）いずれか１
油脂　大さじ1/2

本当に簡単ですね～。直感でわかるので献立もすぐに立てられる。
野菜食べ放題が最大のポイントです。野菜を毎食とにかく大量に消費します。
そしておかず類を半分以上食べてから、はじめて炭水化物（主食）に手を付けます。
この食べ方をするだけで、昨日までどんぶり飯をガッツリ食べていた人も、いきなり子供茶碗一杯で満腹になれます。

で、もう10日くらい続いてるんですが、確かに体重が予定より速いペースで減ってます。
そして、ほとんど間食をしなくなりました。
上の食べ方をすると、炭水化物がジワジワ、時間をかけて消化されるので、脳から空腹信号が出づらくなくなるのです。
朝食べたら昼まで、昼食べたら夜まで、夜食べたら寝るまで、ずっと満腹でいられます。
野菜は繊維質なので、咀嚼回数が自然と増えますが、そのこともきっと関係していると思いますが。

以前では考えられないほど、今は毎日野菜を大量消費しています。
ダイエットしたいな～、と、何となく思っている人は、ぜひ試してみて下さい。
ダイエットしていない、標準体重・やせ型の人にも、健康維持のためぜひお勧めしたい食事法です。減量の必要がない人は、主食の量を適宜増やします。

～炭水化物は絶対に子供茶碗1杯分は脳が必要とします。それ以下にしないこと。さもないと脳から飢餓信号がでてしまい、脂肪を蓄え始めてしまいます。また脂肪もきちんと取らないと肌がカサカサに。タンパク質も最低限この量は摂らないと身体の健康が維持できません。～