久々に今日のメニュー

会社から帰ってきてシャワーを浴びる前に
腹筋　　３０回
仰向けに寝て左膝を曲げて左胸に近づけながら
上半身を起しながら、右ひじを膝の外側へ
持って行くようにして体をヒネル運動
左右２０回ずつ（腹斜筋を鍛えてるつもり）

朝食
トースト　　　　１枚（バター付）
カフェオレ　　　１杯（砂糖なし）
ソーセージ　　　３本（茹でました。トマトケチャップで）

昼食
かけ蕎麦　　　　１杯（長ネギのみじん切り、わかめ少々）
細切り昆布の　　小鉢（昆布、にんじん、油揚げ）
煮びたし
お茶　　　　　　１本（５００ｍｌ）

夕食
鶏のモモ肉　　　１枚（油を少なくして、テフロンのフライパンで
　　　　　　　　　　　蒸し焼き）
キャベツ　　　　１００ｇ位（チョット足りなかった。味付けなし）
ほうれん草の　　小鉢（ほうれん草、鰹節少々
おひたし
なめこおろし　　小鉢（大根おろし、なめこ、長ネギ）
焼酎の水割り　　２杯

只今食後３時間１０分

ダイエットレシピ ～その３

＜材料＞
しらたき　　　　　１袋
チャーシュー　　　１枚
ミックス
ベジタブル　　　　少々
塩、コショウ　　　少々
オリーブオイル　　大さじ１

①しらたきは熱湯に入れて茹でる。
　その後ざるにあけて、シッカリお湯を
　切った後、まな板の上で細かく切っておく
②チャーシューは角切りにする。
③フライパンにオリーブオイル大さじ１を
　入れて、②とミックスベジタブルを入れ
　炒めて塩、コショウをふったあと①を
　入れて少し炒めてお皿にのせる

しらたきの炒飯風の出来上がり


チャーシューを鶏肉に変えて
トマトケチャップで味をつければ
チキンライス風になる
オムライス風にもできるよん

味付けを変えたり、調理の仕方を変えないと
飽きてしまうので色々チャレンジ


最近男には珍しく便秘になってもーた
今まですっきり出てたのに
おかげで下っ腹がへこまない
下剤買うしかないのかなぁ・・・ハァ

ダイエットレシピ ～その２

今日食べたのも美味しかった

＜材料＞
しらたき　　　　　１袋
全卵　　　　　　　１個
納豆　　　　　　　１パック
醤油　　　　　　　適量

①しらたきを熱湯に入れて茹でる
②茹で上がった①をしっかりと湯切りして
　どんぶりに入れる
③全卵１個、納豆１パックを入れて、生醤油を掛け
　かき混ぜるだけ

簡単で美味しかったぁ　　海苔を入れてもいいかも

今日は社員食堂で久しぶりに会った同期の女の子
俺　　　「あれ～？もしかして少し太った？」
女の子　「少しどころじゃなくてやばいよー」
　　　　　　　・
　　　　　　　・
　　　　　　　・
　　　　「ダイエット方法教えてよ？」

ダイエットが成功したのは結構知られてるからなー
かなり落ちたからなぁ・・・

って事でＵＲＬ教えて手助けするとしよう！

最後に一言！
　　少ないとか言って間がさしたように他のものを
　　食べない事！

ダイエットレシピ～公開！！その１

今日はコメントをくれた同じダイエット同志のしばチャンの為に
実践したダイエットレシピを公開しま～す。
ネタ切れ防止にレシピはコマメニだします

最初に基本は３食キッチリ食べる事！
　　２色にすると体が飢餓反応を起こして、次に食べた物が
　　ストレートに身につきます。
夕飯はカロリーを少なくする事。

その夕飯のレシピです。

その１
　＜材料＞
　しらたき　　　　１袋
　きのこ類　　　　シメジ、椎茸、舞茸、エノキダケ・・・等等
　ベーコン　　　　３枚（もしくは豚小間でもＯＫ）
　オリーブオイル　大さじ１
　塩　　　　　　　少々
　胡椒　　　　　　〃
　ケチャップ　　　適量

①まずはしらたきを熱湯に入れて茹でます。
②ベーコンは２センチ幅くらいに切る
③きのこ類は石突などを切り、直ぐ炒められるようにする
④フライパンにオリーブオイルを入れ、②③を入れて炒める
　塩、胡椒を少々振った後、満遍なくかき混ぜて蓋をして
　蒸し焼きにしておく。（火は弱火）
⑤１～２分経ったら蓋を開け、湯を切った①を入れて炒めて
　ケチャップで味をつける。

　　※　豚肉はビタミンＡが摂れるのでＯＫだが適度に・・・
　　※　くれぐれもチーズをかけない事！
しらたきの食物繊維とベーコン（豚小間）はたんぱく質が取れるから
ＯＫです。

久々のエステ

今日久しぶりにエステに行ってきた。
その前にジムにも行ってきた。
１時間しか動いていないけど、気持ちよかったぁ
いい汗かいた

エステに行くと
「○○さ～ん久しぶりですねぇ・・・
予約が入ってて、みんな久しぶりだぁ♪って
心配してたんですよぉ♪」
だって
嬉しいじゃないですか

で、着替えて体重とウエストの採寸
体重計に乗る前に
「どうですかぁ？」
「ちょっとリバウンドしてるかもなぁ・・・」
「すっごーい！ＫＥＥＰしてるじゃないですかぁ・・・」
よーく見ると６月に行った時より３００ｇ減ってるよぉ
「体質が変わったんですねぇ・・・」

去年ネットの懸賞で当った２時間無料
罠にはまったのか
会員登録
○クシーパーフェクトスリムコンテストのエントリー
これから始まったダイエット
自分で考えた
脱炭水化物ダイエット
しらたき、豆腐、納豆、ヨーグルト＋スキムミルク　などなど
メディカルセンターの栄養士さんにコメントを貰って
そのまま継続した結果だ
コンテストのファイナリストには残れなかったけど
まずまず満足はしている。
後は脇腹と背中の皮下脂肪との戦い
複斜筋を鍛えながらのエステで後１年かけてゆっくり
絞っていけば綺麗になるだろう。

まーともあれ
久々のエステ・・・私服の一時
気持ち良かったのと
結構癒されたなぁ＾＾