ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だと言われていますね。

基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中の１つに半身浴があります。

半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的で、少なくとも20分は入っていた方が良いですが、風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になってしまいますよね。

忙しい日常生活の中で、お風呂の時間をリラックスタイムとして思いっきりのんびりしてしましょう。

好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いですね。

半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、とっても気分が高まりますよ。

それでも手持ちぶさたで落ち着かない・・・という人は、マッサージをしてより効果的に半身浴を楽しみましょう。

足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根まで、自分で優しくマッサージしてみましょう。

その他、足首を回すのも良いですよ。

お風呂につかりながら指をからませて回してください。

気になるヒップラインもマッサージしましょう。

おしりを持ち上げるようにして、下から上にさすります。

さすりながらひねるようにし、太ももまでマッサージしていきます。

鎖骨部分もポイントです。

鎖骨のくぼみは、リンパが溜まる場所なのです。

指や手で、やさしくさするようにマッサージしましょう。

入浴中は、水分をとるようにしましょうね。

500mlの水をすぐに飲めるように近くに置いておきましょう。

水分をとることで、発汗作用を促し、体の中の老廃物が良く排出されて美容にも効果的ですよ。

基礎代謝を高めるのに、お風呂に入ることは簡単で良い方法です。

その中でも、良く耳にする「半身浴」は、代謝を良くしてダイエットに効果的だと言われていますが、半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければいけません。

好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすのも良いですが、じっとつかっているのが苦手な人もいますよね。

そんな人には「反復浴」はいかがでしょう。

反復浴は、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。

お風呂のお湯は、胸が隠れるまでたっぷり入れます。

半身浴は、ゆっくり時間をかけて入るために心臓の下までのお湯を使いますね。

やっぱりお風呂はたっぷりのお湯がいいな、という人にも反復浴はおすすめです。

お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく、良いですが、42℃～43℃程度でも効果的です。

熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。

高血圧や妊娠中の人は気をつけてくださいね。

40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分程度お風呂に入ります。

その後、３分程度お風呂から出て休憩します。

次は少し長めに８分程度お風呂に入ります。

再び外で５分程度休憩し、最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。

湯上り後は、水分補給をして、横になって休むと気持ちが良いですよ。

42℃以上の熱めのお湯を使う時は、お風呂に入る時間を２、３分と短くします。

入浴中に気分が悪くなったりしたら、すぐに休憩してくださいね。

休憩中は、体や頭を洗ったり、水分補給をしても良いですね。

普通の入浴法よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝がアップして太りにくい体を作るのは嬉しいですよね。

時間のある時に、是非実践してみてください！

基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えて、

ダイエットにとても効果的です。

運動して筋肉量を増やせば基礎代謝も増えますが、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。

体温を上げるのも良い方法です。

体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。

体を温めるといえばお風呂ですよね。

お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

お風呂は半身浴が良いですよ。

芸能人やモデルさんなどもお家でやっている、という話はテレビなどでも良く聞きますよね。

半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促しますよ。

コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫです。

お風呂の温度は、ぬるめの37～40℃以下が最適です。

熱いお風呂が好き、という人もいるかもしれませんが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。

心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめですよ。

とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。

心臓よりも下までつかるようにします。

腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的ですよ。

お湯が少ないと他の家族が嫌がるので・・・という人は、お風呂の中にイスを入れて座ると良いですね。

汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば20分以上入っていてください。

汗が出にくい場合は、お塩を少し入れると良いですよ。

ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。

半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。

岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。

温められた石の上に寝転がることで体を温める、お湯のないお風呂です。

岩盤浴に使われている石は、ただの石ではありませんよ。

温められている石からは、体に浸透しやすい「育成光線」という遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まることができるのです。

体が温まると、新陳代謝が高まって大量の汗をかきます。

この汗は、皮膚腺や汗腺に残っている老廃物も一緒に排出してくれるのでデトックス効果があり、気分がすっきりしますよ。

汗を大量にかくなんて、終わった後はベタベタしないのかしら・・・と思う人もいるかもしれませんね。

ですが、岩盤浴でかく汗は、普段の生活の中でかく汗とは違い、サラサラで臭いがなく、保湿成分をたっぷりと含んでいる「天然の化粧水」なのです。

ですから、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びることなく、タオルで拭き取るだけにしておきます。

そうすると、お肌はさらさらで、とてもしっとりとした状態になるのです。

入浴後は化粧水を早くつけないと、お顔がパリパリになってしまう・・という人も、岩盤浴の後は、そんな心配はいりませんよ。

特に化粧水をつけなくても、しっとりとした状態で、もちもちとした感触になりますよ。

寝ているだけで、健康にも美容にも良いなんて、岩盤浴って素晴らしいですよね！週に１回続けると、その効果はさらに期待できるそうですよ。

是非一度、利用してみてくださいね。

基礎代謝を簡単に高める方法に、入浴があります。

中でも半身浴は効果的だと言われていますね。

その他にも、出たり入ったりをくり返す、反復浴という入浴法もありますが、両者とも、欠点なのは入浴に時間がかかるということです。

入浴にたっぷり時間がとれるという人は、お風呂で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時間をリラックスタイムとすれば良い方法ですが、家族が多かったり、帰宅時間が遅かったりすると、なかなか入浴には時間はとれませんよね。

半身浴や反復浴に興味はあるけど、時間的に無理、という人には、「発汗浴」という入浴法はいかがでしょう。

発汗浴は、浴槽にフタをして入る入浴法です。

お風呂に入ったら、お風呂のフタを閉めてしまい、頭だけ出します。

不便に感じる人は両手を出しても良いですよ。

フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。

半身浴だと上半身が寒いと感じる人でも、発汗浴はお風呂に入っていない部分も蒸気に包まれているので温かく入浴できます。

また、発汗浴は短い時間でも効果的なのが嬉しいポイントです。

半身浴と同じ程度の20分入浴した場合、半身浴の10倍もの発汗量があると言われていますよ。

体が温まりやすいので、湯冷めしにくいのも嬉しいですよね。

通常のお風呂でもフタを使えばできますが、TOTOなど、メーカーが出している発汗浴専用のものならスチームミストがついていてさらに温かく効果的ですよ。

暑がりで長い入浴が苦手な人や、高齢者の人にも体に負担が少ないのでおすすめです。

基礎代謝を高めて健康的な入浴法である発汗浴、是非一度、試してみてくださいね。

放置が続いてしまったので・・・

気分を一新する目的もあって
ブログをリニューアル。

今後は、ダイエットのための基礎代謝の情報集を目指します。