雖然鍛煉對於身體健康來說至關重要，但是我們周圍總是充斥著互相矛盾的健身建議。什么時間鍛煉最有效、花多長時間鍛煉最合適、舉重對女性適不適用……當這些所謂的“專家”都沒給出個統一的結論時，參與鍛煉的人們更是一頭霧水了。為了讓大家減少混亂，美國商業內幕網站(BusinessInsider)列出了一些最常見的鍛煉誤區和誤解，盡可能地用事實將它們逐個“擊破”。相信看過這些分析後，大家在健身的道路上能夠少“繞遠”。
1.謬論：鍛煉無助於對抗衰老
事實：規律鍛煉有很多好處，包括幫助抵消衰老的負面影響。
今年夏天發表在《美國心髒協會雜志》上的研究表示，根據測量血液損傷的關鍵指標，那些“少坐久動”的老人患心髒病的跡象更少。
研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志願者，讓他們連續五天佩戴心率傳感器。之後分析了參與者們的活動水平，並將其與膽固醇前體、白細胞介素-6等心髒病指標進行了比較。結果顯示，總體來說，活動較多的參與者，體內的負面生物標記水平更低。
這項研究的負責人，英國布裏斯托爾大學的流行病學教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結道，進行任何強度的運動都比一直坐著要強。
2.謬論：新陳代謝慢是增重主要原因
事實：就卡路裏的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。
事實上，“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關，隨著時間的推移，我們越來越不願意動，活動慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關鍵還是多走動。這也意味著，雖然大多數人的體重每過十年就會悄悄增長一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍首。
3.謬論：一周只需鍛煉一兩次
事實：每周一到兩次鍛煉並不會起到多大作用。
運動生理學家克裏斯·喬達解釋稱，要想讓鍛煉達到真正的效果，應當每周進行三到五次。今年1月發表在美國心髒協會期刊《循環》上的一項研究支持了喬達的觀點。該研究發現，每周鍛煉四到五次的參與者，對心髒的好處可以疊加積累。
4.謬論：起床後就鍛煉效果最佳
事實：所謂“最佳鍛煉時間”其實是任何能讓你堅持鍛煉的時間。
當然，一些研究結果可能更“中意”早上鍛煉，它們提出，把鍛煉作為早起後第一件事可能有助於加速減肥，讓身體在一天中燃燒更多的脂肪。理想情況下，我們應當養成每天鍛煉的習慣，所以，無論你是喜歡晚上還是深夜去健身房，或是熱衷於晨跑，都請你按照自己的生物鍾堅持下去。