良い写真…(*´-`)

姉からお盆シーズンに送られてきた写真が
かなり良い写真に感じた！
一番左の歩いてきている女性は母。
うぇい！ホームシック( ；∀；)
ってわけではないけど、来月帰る♪

UCC上島珈琲店

久々のケーキ！
美味しかったー！
上島さんのコーヒーカップ？はなかなか好き。
贅沢感ありあり！

貧乏暇なし

ライブに行ってますよねぇ～
しかも2日間～
そしてまた週末も2日とも！
ふっふっふー！
幸せだっ！

加工済み

差し込む光がめっちゃ綺麗だった
キラキラしておった

ネタが古い

シスターお手製のキティサンドイッチ(*´-`)
姪っ子運動会でご登場！
って、5月の話かな………笑
めちゃうまでしたよ！
もう血となり肉になっておる(ﾔﾊﾞ)

あらためて勉強～血糖値～

最近完全リバウンドしてしまったので
食品を考えるというよりは
体内から考えようと思い
血糖値の勉強をし直しました！

簡単にお伝え出来ればと思いますので
まとめだけ見たい場合は下に書いてあるから
スクロールしてね！

血糖値とは
食べ物に含まれるブドウ糖が
体内に吸収され血液中に含有された値
GIとは
グリセミック インデックス（Glycemic index）の略
食品を食べた後2時間までの血糖値上昇の指標
GLとは
グリセミック ロード（Glycemic Load）の略
食品内のブドウ糖が血糖値に与える影響を
糖質の質と量で比較したもの

計算式　GL値 = 100g中の糖質量 ✕ GI値 ÷ 100

セカンドミール効果とは
最初に摂る食事が
次に摂った食事のGI値にも影響を及ぼす事
食事を抜くとそのどちらよりも
セカンドミールの血糖値が上がる

空腹時血糖値99mg/dL以下
食後2時間血糖値140mg/dL
GI　低55≦中56～69≦高70
GL　低10≦11～19≦20

血糖値が上がると、
脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、満腹に
血糖値が下がると、空腹感を感じる
急激に血糖値を上げると
インスリンという
体内の血糖値を正常に保つ役割をしているホルモンが
大量に分泌、血液中の血糖を
肝臓や筋肉や脂肪組織に取り込ませようと働き、
急激に血糖値が下がり空腹感を感じやすくなる。

まとめ
☆食べ過ぎない（笑）
☆ゆっくり食べる
☆高カロリーは避ける
（1日のカロリー摂取量を知る）
☆朝ごはんに低GI値の食品を摂り、
空腹の時間を出来るだけのばさない
(次回の食事の血糖値に響くため)
☆高GI値の食品でもGL値の低い食品は可
☆運動するなら食後1時間後

さすれば痩せるな…？きっと！
ナトリウムとかも調べたいな…
あと飲酒の関係とか…

勉強した先のリンクも入れておきますね

大塚製薬GIについて学ぼう
パナソニックダイエットナビ
糖尿病ネットワーク「血糖値スパイク」が血糖コントロールが改善しない原因かもしれない
Tarzan血糖値コントロールの新指針・GL値って、いったい何？
パナソニックダイエットナビGI値一覧
380食品のGL値・糖質量・カロリー比較リスト・見やすいグラフつき
↑このGL値のリストは一人で見てて
ぞわっとしたぞ～(笑)