徐々に減量しましょう

実際に体操する場合には、それでどれくらいの体脂肪が消費できるのか計算できると理想が持ててやりやすいと思います。
結局スポーツなんか脂分の燃焼が出来ればなんでもいいのですが、いきなり余分につらい運動して嫌になるってこともありますから配慮も必要ですね。

理想としては、食べたら食べた分を消費するよう運動するということです。
それ以外のやり方としては、風呂に長く入る半身浴も効用がありそうです。
有酸素エクササイズの王様は、ウォーキングです。
30分も歩けばすごくいい運動になりますし、きついジョギングより膝への負担が軽いのが特長ですね。
下半身を中心とした部分の脂を落としたいなら、エアロバイクは評判です。
筋肉に余計な負荷がかかりませんし、テレビなどを見ながらできるのも利点です。
食事制限だけのシェイプアップでは補うことが出来るミネラルなどの栄養素も不足気味なので、できればスクワットなどのエクササイズを併用することが不可欠です。

可能なら間食には用心し、ピーマンなどの野菜をたくさんの量に摂ると高脂血症の予防にもなります。
五穀米などの穀物はＯＫですが、白米の量を調整するだけで徐々に体重を落としていけます。
肥満のスタイルが嫌なひとは、揚げ物やビールなどはできればやめてください。
糖質を使うものには砂糖の代わりに人工甘味を使うやり方もあります。